#74 Warum wache ich müde auf, Dr. Dr. Dietmar Rösler?

00:00:02: Mach es gesund!

00:00:04: Dein Podcast für ganzheitliche Gesundheit.

00:00:10: Heute als dein Host Susanna Winkelhofer.

00:00:16: Wer von euch kennt das?

00:00:17: Der Wecker läutet, du machst die Augen auf und du möchtest sie am liebsten gleich wieder zu machen.

00:00:23: Dabei bist du früh ins Bett gegangen hast acht Stunden geschlafen also überhaupt keinen Grund müder zu sein Das sagt jedenfalls die Uhr.

00:00:32: Dein Körper ist da irgendwie andere Meinung.

00:00:35: Du fühlst dich, als hättest du nicht in deinem Bett geschlafen sondern keine Ahnung im Schleudergang deiner Waschmaschine.

00:00:43: und das zeigt schon mal ganz deutlich dass Schlaf nicht automatisch Erholung ist.

00:00:48: wir können lange schlafen und trotzdem schlecht regenerieren vielleicht weil der Körper nachts mit Stress beschäftigt ist Mit Blutzuckerschwankungen.

00:00:57: Vielleicht fehlt ihm aber auch irgendetwas um überhaupt in die Erholing zu kommen.

00:01:01: Und dann ist da noch ein Wert, den immer mehr Uhren und Ringe anzeigen.

00:01:06: Die HRV – die Herzratenvariabilität.

00:01:10: Sie soll verraten wie gestresst oder erholt wir sind.

00:01:14: Aber was bedeutet jetzt dieser Wert?

00:01:16: Welcher ist gut genug?

00:01:19: Was passiert?

00:01:19: Was bedeutet das wenn der plötzlich absagt?

00:01:23: Ganz viele Fragen, die offen sind.

00:01:24: Und die stellen wir heute Dr.

00:01:26: Dr.

00:01:26: Dietmar Rösler.

00:01:27: Er ist Arzt für Allgemeinmedizin, Sportmedizin und Leiter des Instituts für Nutriologische Medizin Inomet.

00:01:35: Er beschäftigt sich mit Labordiagnostik, Zellstoffwechsel, Regenerationen und HRV – und mit der Frage, warum lange genug schlafen noch lange nicht gut erholt bedeutet?

00:01:48: Lieber Titi, nachdem du gerade achtzehn Stockwerke raufgelaufen bist oder auch nur irgendwie einen Schweißtropfen von dir zu geben.

00:01:56: Du bist jetzt wirklich gewappnet für unsere Folge, oder?

00:01:59: Ja ich glaube das sind neun Stockwerker nicht achtzehnt aber es war okay weil ich bin ja aus die Berg Also ich bin das gewohnt.

00:02:06: Das war quasi ein kleiner Berg, eine

00:02:09: Bergbesteigung?

00:02:10: Genau!

00:02:11: Ja genau.

00:02:11: Ja,

00:02:12: achtzehn Stockwerke sind schon viele... Hat jetzt noch kaum jemand freiwillig gemacht?

00:02:15: Du hast es freiwilligt gemacht, der

00:02:16: lief für die Kind.

00:02:16: Absolut freiwilligen.

00:02:17: Deine Tochter hat mir begleitet und das war sehr nett von ihr.

00:02:19: Die hatte ich glaube auch freiwillige gemacht.

00:02:21: Jaa, die hat nicht ganz so entspannt ausgeschaut wie du halt.

00:02:24: Doch,

00:02:25: finde ich schon.

00:02:25: Ich finde schon, da war ja die ganze Zeit geredet.

00:02:28: Ich habe nichts gerede, deswegen hab' hier bisher weniger geschnappt.

00:02:30: Wow, liebe Grüße an die Sophia.

00:02:32: Gratuliere Lieber die, die.

00:02:34: jetzt schaue ich gerade.

00:02:35: Hast du so ein Wereable oben?

00:02:38: Natürlich!

00:02:39: Das heißt wenn ich dich jetzt frage wie hast Du heute geschlafen?

00:02:42: was sagt dieses Band und was sagst Du?

00:02:46: Wir sagen beide das gleiche.

00:02:47: Ich habe gut geschlossen.

00:02:49: Ich schlafe aber meistens gut muss ehrlich sagen.

00:02:51: also Schlaf ist etwas was mir persönlich sehr wichtig ist was mir therapeutisch auch sehr wichtig is.

00:02:56: deshalb hat es schon eine Priorität für mich Und ich hab halt gut geschlafen.

00:03:02: Ich bin sehr

00:03:03: erholt.".

00:03:04: Aber kann es manchmal auch sein, dass dieses Band oder die App zu dem Band mir sagt, ihr habt eigentlich total gut geschrafen?

00:03:12: Aber es fühlt sich nicht so an...

00:03:16: Ja vielleicht!

00:03:18: Wie gesagt, ich fühle nur immer meinen eigenen Schlaf und meine eigene Erholung und das

00:03:22: sput

00:03:23: schon.

00:03:24: Also ich finde, das ist schon ein guter Parameter.

00:03:26: Da ist vielleicht ... Vielleicht ist das eine Zubau-Schale gesagt aber ich glaube da sind wir Also Frauen und Männer ein bisschen unterschiedlich.

00:03:33: Ich kann nur für mich sprechen, und für viele männliche Freunde von mir spieren sie alle nicht gut.

00:03:40: Und ich kehre da auch dazu.

00:03:42: Ich bin jetzt nicht der, der das beste Körpergefühl hat, ehrlich gesagt.

00:03:46: Sondern ich bin froh, dass ich irgendein Korrektiv habe, irgendwas Objektivierbares, wo ich mir dann sozusagen darauf verlassen kann,

00:04:01: Jetzt wollen wir die noch ein bisschen näher kennenlernen.

00:04:02: Wir machen einen kleinen Health-Check, ihr habt so ganz kurze Fragen und du darfst gerne genauso kurz antworten.

00:04:16: Dein erster Blick am Morgen fällt auf...

00:04:19: Der geht nach links.

00:04:21: Da liegt Wert in dem ich sehr gern mag.

00:04:23: Ah wie schön!

00:04:24: Und falls da niemand legt, dann geht der auf die Uhr und schaut wie spaziert es.

00:04:29: Wann stehst du meistens auf?

00:04:31: Halb sieben.

00:04:32: So viele Stunden brauchst Du?

00:04:35: Stunden reicht man, acht Stunden ist super.

00:04:37: Ich schaffe aber

00:04:38: nie.".

00:04:38: Okay und dein häufigster Schlafräuber?

00:04:41: Also wer verhindert das du mehr als sieben Stunden schläfst?

00:04:45: Die Champions League Fußball solche Dinge also die da mir dann auch irgendwie emotional wach halten weil ich mich ärger oft dass die falschen gwingen oder die falsche verlieren und so.

00:04:55: Das am ersten vielleicht früher war es manchmal meine kleine Tochter.

00:05:02: Jetzt ist das maximal noch die Champions League oder Europa League.

00:05:05: Das ist du abends lieber nicht?

00:05:08: Um einen guten Schlaf zu haben, da müsste man sagen jetzt ein Dry-Edged Steak mit einem schweren Rotwein und einer Käseplotten danach weit nach Sonnenuntergang.

00:05:21: Wenn deine HRV plötzlich absackt dann ...

00:05:25: Dann werde ich wahrscheinlich krank oder ich habe Alkoholdrunken und ich werde kaum krank.

00:05:31: also und Alkohl trink her selten Aber doch, also werde ich eher das Zweitere sein.

00:05:36: Ein Song der dein Nervensystem sofort herunterfahren lässt?

00:05:41: Das ist Man on the Moon von ARIM.

00:05:44: Ah schön!

00:05:45: Der funktioniert innerhalb von Sekunden und lustigerweise hast du ja wie eine Schlopffase, folgt man gerade auf, also die Band.

00:05:51: Ja

00:05:52: stimmt,

00:05:54: die Remphase.

00:05:56: Bleiben wir kurz bei der Remphase und Tiefschlafphase, Remphase... Bei allen Menschen ungefähr gleich, wie lange die sein sollte.

00:06:05: oder kann das auch ganz individuell sein?

00:06:07: Das ist schon individuell.

00:06:08: Aber wie gesagt, es erforscht man ja nicht so lang noch und dadurch weiß man auch noch nicht so viel wie zum Beispiel über Knochensubstanz oder irgendwelche Organe.

00:06:18: halt aber was man sicher war ... Zu Beginn des Nachtschlafes, vor allem vormitt nach, dass da der Tiefschlaf eine große Rolle spielt und das da hauptsächlich Tiefschlaf basiert.

00:06:33: Und dann eher so Richtung morgen hinaus der Rämmenschlafe.

00:06:36: Das ist da wo man träumt und wo sich die Augen recht schnell bewegen.

00:06:40: Wo man gelähmt ist übrigens.

00:06:41: Da kann man sie nicht bewegen!

00:06:43: Wenn man einen Albtraum hat, hat man das Gefühl, man kann nicht flüchten.

00:06:46: Das ist so gruselig!

00:06:49: Ja und es ist weil der Körper dadurch sich einfach nicht bewegen kann und das ist auch gut so.

00:06:55: Stellt euch vor, du träumst keine Ahnung, du musst irgendwo abihupfen und springst dann wirklich.

00:07:00: Dann würdest die jede Nacht schwersten verletzen.

00:07:03: Deshalb ist es auch gut, sodass die Natur das so einkriegt hat, dass du bewegungsunfähig bist.

00:07:20: Die haben am Anfang so ein bisschen skizziert, dass das und das Kennen wahrscheinlich viele passieren kann.

00:07:25: Dass man eigentlich genug geschlafen hat aber sie trotzdem wie gerätet fühlt.

00:07:30: wenn dir das jemand erzählt was ist dann so dein erster Verdächtiger woran es liegen könnte?

00:07:36: Das dazu tut mir tatsächlich oft jemand und das ist ein großes Thema.

00:07:42: Da kommt es schon drauf an, wer mir da gegenüber sitzt.

00:07:45: Die entscheidende Frage ist jetzt der Frau vielleicht ein Mann alt jung krank gesund oder offensichtlich nicht krank?

00:07:57: Es kann ganz viele verschiedene Ursachen haben und wenn ich gar nichts weiß über diese Person also wenn das eine geschlechtslose unbekannte Person ist dann war das erste was ich denken würde dass da im Schlafraum irgendwelche elektrischen Geräte sind Und mit denen würde ich abfahren und zwar radikalst.

00:08:13: Wie ist das erste, was wir machen können für einen guten Schlaf?

00:08:17: Das Schwierigste je nachdem.

00:08:19: Viele kennen sich schwer Trennen.

00:08:21: Die haben gerne ein Fernseher im Schlaffraum und schlafen lieber schlecht und sind lieber unterregeneriert als dass sie auf interseere Verzichten oder so.

00:08:30: Oder wenn man sich gehört, wenn ich da rausschau ... Wohnhäuser kann ich nicht beurteilen ob nicht in der Nachbarwohnung neben meinem Schlafzimmer nicht das Büro vom Nachbarnis und man vielleicht gefühlt ein Meter entfernt von einem PC, von einem Drucker oder einer Lampenschlaft.

00:08:50: Und was er sieht hat dreihundertfünfzig Millivolt jede Nacht abgeregt und ist gar nicht gespürt.

00:08:56: Man sich wundert warum man immer Kopfhör hat, warum man nie ausgeschlafen ist, warum es nicht fit

00:09:01: ist.".

00:09:02: Manchmal liegt es aber auch daran, dass man nicht so viele Stunden schlafvermeintlich zur Verfügung hat.

00:09:07: Aber kann das sein, dass wir mit sechs Stunden Schlaf trotzdem regenerierter sind als wenn man neun Stunden schläft?

00:09:14: Ja, das kann schon sein.

00:09:16: Das metabolische Schlafen ist ein Begriff der jetzt ein bisschen populärer wird, weil die meisten Leute möchten und weil heute speziell diese Tiefschluftphase für unseren Körper relativ ... Lässig ist, weil da passieren Sachen, die jeder haben will.

00:09:33: Das repariert dein Gewebe, das verbrennt das Fett oder das Erhält den Muskeln und die Knochen usw.

00:09:41: Und es macht die jünger und gesünder.

00:09:44: Das ist der Reparaturvorgang, der da ablaufen kann.

00:09:47: Kostenlos noch dazu?

00:09:48: Ja, kostenlos!

00:09:51: Auf Knopfdruck fasst, wenn man's richtig macht...

00:09:53: Wie erkenne ich denn jetzt, dass dieser Reparaturvorgang wirklich gut funktioniert hat in der Nacht?

00:09:59: Erkenne ich das einfach wenn ich wirklich gut ausgeschlafen bin?

00:10:03: oder gibt es da nur andere Parameter.

00:10:05: Naja wie gesagt, das ist ein sehr subjektiver Prozess und dadurch auch ein subjektives Gefühl.

00:10:12: Es gibt ein paar Zeichen vielleicht, wenn Männer mit einer Erektion aufwachen dann hat er gut geschlafen.

00:10:20: Also das ist ein gutes Zeichen.

00:10:22: Was

00:10:22: kann Doran keine

00:10:23: Frau denn jetzt bitte messen?

00:10:24: Keine Ahnung, die merkt es vielleicht indirekt dann ja.

00:10:28: Okay gibt's noch andere Maßstäbe?

00:10:31: Naja, das Gefühl jetzt wieder dass man so den Tag angeht und jetzt gehen.

00:10:38: wir sagen jetzt, komm ich was da wolle.

00:10:42: Man ist leistungsfähig einfach, man ist frisch, man fühlt sich gut.

00:10:49: vergleichen

00:10:50: z.B.,

00:10:51: wenn ein Champions-League Abend ist und er erfolgreich ist, feiert es dann am nächsten Tag auf und denkt man so fühlt sich das an, wenn man schlecht ausgeschlafen ist?

00:11:00: Und dann versuche ich mir dieses Gefühl zu merken und denke man ja, das mag eigentlich nicht.

00:11:04: Dann

00:11:05: gehst freiwillig früh ins Bett.

00:11:07: Ja genau!

00:11:08: Und ab wann soll man denn eigentlich so eine Müdigkeit, die man am Morgen schon spürt wirklich ernst nehmen?

00:11:15: und was machen und inwiefern ist es noch normal?

00:11:19: Eine gute Frage, weil das muss man sehr offen beantworten glaube ich.

00:11:25: Aber in dem Moment wo es zur Belastung wird also wo er leidens Druck entsteht ist sicher mal was was man abklären sollte eine schlechte Nacht oder mal ein Wochenende das nicht so gut ist wenn man in einem Hotel schläft oder so.

00:11:37: das ist eh normal.

00:11:38: aber wenn man jetzt zu regel wird und wenn man dauerhaft immer in der Früh nicht richtig ausgelaufen ist, gefühlt und sich nicht regeneriert fühlt.

00:11:50: Dann altert man ja schneller.

00:11:52: Zellul auf zellularer Ebene vor allem und das fühlt man und das wollen die meisten Leute eh nicht und suchen dann eine Hilfe.

00:12:00: also das ist schon eine subjektive Entscheidung.

00:12:03: Können wir eigentlich überhaupt gut schlafen, wenn man noch unter Strom stehen?

00:12:07: Wenn wir nur ganz viele Gedanken totus im Kopf haben.

00:12:10: Oder gibt es das Menschen ins Bett kippen und das alles ausschalten und erst am nächsten Morgen wieder bearbeiten?

00:12:17: Die gibt's definitiv!

00:12:18: Und die sind die Gesegneten unter uns.

00:12:20: und da kei Gott sei Dank auch dazu.

00:12:23: Also ich schlafe relativ gut ein und relativ durch... Das frage ich ja immer beim Patienten, wie ist der Schlaf?

00:12:33: Und können es gut einschlafen oder durchschlafen.

00:12:35: Aber wenn das nicht der Fall ist ... Wenn man so einen leichten Schlaf hat, weil man eine junge Mutter ist und die Kinder halt immer ein Radar hat, das ist dann auch normal bis zum Gewissen grad, weil das einfach von der Natur so eingerichtet ist.

00:12:49: Wenn das aber dauerhaft bleibt und das schon so zum Leidensdruck wird, dann sollte man sich schon um ... Zum Beispiel diese elektronischen Geräte.

00:13:23: Ich habe in meinem Schlafraum kein einziges elektronisches Gerät.

00:13:29: Die Lampe, die habe ich wirklich geschmissen.

00:13:32: Weil alles was eingestickt ist macht ein Feld und dieses elektromagnetische Feld das ist halt manchmal stärker, manchmal schlechter.

00:13:38: es kann man messen übrigens ganz einfach zu messen Das hat einen Einfluss auf unser Wohlbefinden und zwar in dem dass es ein Magnetfeld ist Und das klingt ja mal nicht arg und das ist auch nicht arg aber es macht etwas mit uns.

00:13:53: und zwar wir haben in unserem Körper zwei Elemente Die Dipole sind, also Eisen und Kupfer konkret.

00:14:02: Dipol heißt der Plus- und Minusseiten.

00:14:05: Und wenn was Plus- oder Minus geladen ist, dann reagiert das auf ein Magnetfeld.

00:14:09: Das heisst durch ein starkes Magnetfelder.

00:14:12: Zum Beispiel, wenn man in der Nähe von einem Trafo wohnt oder in der Stromleitung übers Haus geht oder so.

00:14:19: Das gibt es manchmal.

00:14:21: Dann sieht man das ganz stark am Eisenstoffwechsel zum Beispiel.

00:14:25: Dann können vor allem Frauen die Eisen nicht gut aufnehmen und nicht gut verwerten.

00:14:29: Empfiehlst du dann irgendwie wegzuziehen oder gibt es da eine Möglichkeit?

00:14:32: Es gibt schon

00:14:33: Möglichkeiten, da bin ich jetzt kein Spezialist.

00:14:34: Es gibt bauliche Maßnahmen, es gibt so Abschirmungsmaßnahmen.

00:14:37: die kann man dann schon treffen also wegziehen muss man nicht aber was wird sie vielleicht?

00:14:43: vor der Hauskaufentscheidung sollte man vielleicht diese Sachen auch beachten.

00:14:47: Also sind da irgendwelche Storkelmagnetfelder dort.

00:14:51: Was gibt's noch für Maßnahmen die man eigentlich relativ leicht umsetzen kann?

00:14:55: im Alltag?

00:14:56: Das klingt alles leicht, ist aber sehr schwierig.

00:14:58: Also das Blaulicht zu vermeiden... ...das ist ja ein No-Brain, das wissen

00:15:01: wir alle

00:15:02: im Nachsonnenuntergang.

00:15:03: Im Prinzip blaulicht ist es normal, jetzt ist Mittag und wenn ich da ausschaue scheint die Sonne,

00:15:08: d.h.,

00:15:09: der Blaulich unter den Letzten am höchsten.

00:15:11: Und jetzt soll das Blaulicht auch da sein weil Blaulacht macht wach und hungrig!

00:15:15: Und das ist bei uns jetzt gut, weil es ist Mittags.

00:15:19: Wenn dann die Sonnung untergegangen ist und wir trotzdem immer noch Blaulichen eingekriegen.

00:15:23: Also zum Beispiel eine populäre Nachrichtensendung um die Uhr, das ist Körperverletzung.

00:15:31: Bei Diplosta einen riesen Schwall und Blaulicht direkt ins Auge.

00:15:36: Das Auge-Style unseres Gehirns, da kann man nicht reagieren.

00:15:41: D.h.,

00:15:41: es zerschießt uns komplett!

00:15:43: Aber nicht auch deshalb, weil das vielleicht auch stresst.

00:15:46: Wenn man negativer Nachrichten sucht... Das sowieso

00:15:49: auch!

00:15:49: Es kommt auch dazu.

00:15:50: Und es ist ja kein Zufall, dass das ein Krellblaus liegt.

00:15:53: Das sind natürlich Wissen, die das und natürlich machen die das absichtlich.

00:15:56: Weil dann bist du alert, dann bist Du im Panikmodus und dann wachst wieder auf.

00:16:02: und also nach der sage ich jetzt nicht wie das heißt, aber das weiß jeder was ich mein wahrscheinlich danach bist wach, da bist du nicht mehr mehret Habe ich für mich das so.

00:16:15: Sobald der Donner klingt, fährt er ab und will nie wieder hinschauen.

00:16:19: Wenn

00:16:20: dann Mittags oder?

00:16:21: Nein, Mittag habe ich keine Zeit für sowas!

00:16:23: Ich wollte es nur nicht, dass wir die Nachrichtensendung nur schlecht drehen, aber wer sie

00:16:26: kontrollieren möchte... Nein, ich finde gar nicht nachrichtendsendungen schlechter.

00:16:29: Das ist sowieso anders.

00:16:30: Also ich bin sehr selektiv in meiner Wahrnehmung und wenn mir irgendwas interessiert, dann frage ich Leute Und da haben wir Ahnung davon und lassen mal differenzierte Meinungen geben.

00:16:43: Und schauen, dass sich den Rest zum Gutes möglich ausblendet.

00:16:46: Vielleicht schaffe ich das auch gut?

00:16:47: Also wie sieht denn jetzt so der ... Perfekt ist es vielleicht übertrieben aber ein richtig guter Abendaus inklusive Abendessen und dann eben Abendroutine, wie ich immer damit das schon einmal einen Vorteil bringt für einen guten Schlaf.

00:17:03: Abend oder der gute Schlaf beginnt in der Früh, muss ich noch dazu sagen.

00:17:08: Eigentlich ist das Erste was du in der Fuhr machst schon wieder eine Weichenstellung wie du schlafen wirst.

00:17:14: Das heißt im Idealfall setzt du dich gleich mal nach dem Erwachen der direkten Sonnenbestrahlung aus.

00:17:22: Du gehst dahin zu den Fenster wo gerade die Sonne einer scheint und lass dir mal einfach anscheinen im Gesicht

00:17:32: Sofern

00:17:32: sie scheint, oder?

00:17:33: Auch wenn Sie nicht scheint.

00:17:35: Die UV-Streien

00:17:35: gehen ja durch und du hast ja in den Augen und den Ohren übrigens auch UV Rezeptoren.

00:17:41: Das heißt die signalisieren deinem Körper dann es ist Tag!

00:17:44: Du musst jetzt Ihnen gehen kommen.

00:17:46: Dadurch steigt dann das Cortisol an.

00:17:48: Das wollen wir eigentlich am Vormittag.

00:17:51: am frühen Nachmittag, dass einfach die Leistungsfähigkeit der Leistungsbereitschaft dadurch steigt.

00:17:55: Deswegen sollte man die anstrengenden stressigen Sachen eher in der ersten Tageshälfte erledigen, weil da hat man Rückenwind und der Körper schon Quartisol produziert.

00:18:05: Das heißt wir sind schon im Kampf.

00:18:06: von Fluchtmodus ist alles auf das eingestellt.

00:18:09: Da soll man übrigens auch danken, da soll man eine Nahrung zuführen.

00:18:12: also für so einer Frühstückin und Mittagessen

00:18:15: Tanken mit Tee, immer gedacht um ein danken.

00:18:18: Danke kann man ruhig auch.

00:18:21: Wir Lunge haben ein bisschen eine Schlampartier-Aussprache,

00:18:24: oder?

00:18:24: Nein, das passt quasi beides!

00:18:26: Tanken

00:18:27: und tanken.

00:18:28: Vielleicht erst danken und dann tanken oder umgekehrt.

00:18:31: Ja genau, also Dankbarkeitsübungen da bin ich nicht so steuergekommen.

00:18:34: Das ist auch was, was die ganze ... den ganzen Start erleichtert einfach weil du mit einem guten Gefühl startest.

00:18:43: Für mich ist das Tanken dann schon wichtiger, dass man eine gute Grundlage hat für den Tag.

00:18:49: Dass man auch von der Ernährung her einen guten Start hat und eine gute Unterlag hat.

00:18:55: Was versteckst du meistens?

00:18:57: Das haben wir ja letztens besprochen, gell!

00:18:58: Das heißt, ich habe

00:18:59: in die erste Folge reingeworfen.

00:19:02: Gute Idee!

00:19:02: Ich kann es kurz sagen... Das wichtigste ist dreißig Gramm Protein plus Ballaststoffe und alles was dann irgendwie noch dazu passt.

00:19:09: Aber du trinkst es nicht nur an Proteinschäge, sondern

00:19:11: niemals.

00:19:12: Niemals!

00:19:13: Niemal.

00:19:13: als Proteinschecks kannst du in die Gulle schütten.

00:19:15: Oh da braucht man vielleicht mal eine eigene Folge?

00:19:17: Vielleicht,

00:19:17: aber das zählt sich gar nicht aus.

00:19:19: Das Thema ist zu wenig wichtig für mich.

00:19:21: Okay also

00:19:22: auf die dreißig Gramm Proteine kommst Du indem Du was kennst?

00:19:25: Ristige Lebensmittel ja Real Food und Proteinsches kannst du aus dem Fenster schüttern.

00:19:30: Nein, im Gully.

00:19:32: Die sind für den Hugo.

00:19:33: Also ich möchte gar nicht weiter darauf eingehen.

00:19:36: Ich bin total... Schlecht aus vielen Gründen.

00:19:39: Das heißt, du isst dann zum Beispiel Eierspeis-, Ski- oder solche Sachen und kommst auf diese Proteinmenge?

00:19:46: Weil Proteinschäcks nehmen ja manchmal Menschen die denken das geht's ja nicht aus mit der Ernährung.

00:19:51: Ja aber das geht

00:19:52: sie mit Proteinscheck hört auch nicht aus weil du den nicht gescheit aufnimmst Und dann geh dann haufen Proteine in deinen Dickdarm.

00:19:59: Okay jetzt haben wir beim Schlaf und dann wirst Du in der Nacht.

00:20:02: okay dann müssen wir ja auf das eingehen weil das ist vielleicht was da dein Schlaf zerschießen kann, übrigens.

00:20:08: Du trinkst es als ein Protein-Shake, den trinkt du ohne ihn zu kauen.

00:20:13: Das ist der Kardinalfehler an der ganzen Geschichte und die Demenverfällung hier.

00:20:17: Wenn du den nicht kaufst, dann wird dein Morgendarm tragt das nicht alles wirkliche Nahrung wahrnehmen und das werde er relativ schnell durchraschen.

00:20:26: Und ein Gurlenbrotein-Shake, da wirst du ungefähr zwanzig vielleicht dreiß Prozent Aufnehmer davon.

00:20:32: Im schlechten nimmst du unter zehn Prozent auf, das heißt aber dass siebzig bis über neunzig Prozent davon in einen Dickdarm durchgängern.

00:20:40: Und im Dickdamm hat Protein keine wirkliche gute Funktion.

00:20:44: Das heißt es wird dazu führen, dass sich Proteopakterien bilden oder vermehren, die sind ja schon da, weil sie vermehrend sich dann.

00:20:52: und dann werden die dazu führen , dass dein Protein im Dickdam zu faulen beginnt.

00:20:58: Dann verfaulst du dein Protein

00:21:00: über die Nacht.

00:21:00: Das klingt

00:21:01: nicht gut!

00:21:01: Und dann passiert was, und zwar bildest du mal Feuernissprodukte... ...und wenn Proteinverfall bürdet sich z.B.

00:21:07: Stoffe, der heißt Histamin.

00:21:09: Histamin ist ein biogenes Amin und hat die Aufgabe, dass es Entzündungen fördert.

00:21:15: Das ist das Volumeregler für die Entzündenung.

00:21:17: Je mehr Histamin, desto stärker die Entzyndung.

00:21:19: Und dass er es dich weckt.

00:21:21: Es ist auch ein Wachmachendes, ein Wochenmachender Transmitter.

00:21:26: Es is schlecht.

00:21:26: Deswegen habe ich zuerst gesagt, es ist kein Dry-Edged Steak noch Mitternacht oder Sonnenuntergang vor allem auch wenn's mir total schmeckt.

00:21:35: Aber das ist der falsche Zeitpunkt auf der Timingfrage.

00:21:38: und wenn du dann so fahr dich hin faulst, dann produzierst du dann eine Stoffe wie Ammoniac Nervengift und bist am nächsten Tag geredet.

00:21:46: Das ist der Grund warum du nach neun Stunden immer noch schlecht drauf bist.

00:21:53: produzierst du einen Stoff, der ist T-Mercato Acryl Oxid, glaube ich.

00:21:56: Das ist ein T-MAO, das ist auch Nervengift und ein Giftstoff.

00:22:00: Den muss dein Läber entgiften übrigens.

00:22:02: Die arbeitet am meisten zwischen eins und drei.

00:22:05: Das sind die Leute, die dann um zwischen zwei und drei im Unterwehren wieder eine Durchschlafstörung produziert wegen dem sinnlosen Proteinshake in der Früh.

00:22:12: Und hat es die gleiche Wirkung, wenn man dieses Pulver quasi in sein Joghurt oder was auch immer einrührt um da ein bisschen die Proteinmengen zu erhöhen?

00:22:20: Ist das egal ob ich es trinkt oder... Okay aber du findest

00:22:22: das nach wie

00:22:24: vor nicht empfehlen zu

00:22:26: werden.

00:22:26: Ich mach's nicht und ich hab's ja noch nie wenn mir empfohlen dass er das machen soll.

00:22:30: also man kann wenn jetzt mal vergleichste Proteinmengen von einem Proteinregel und von einem Mozzarella zum Beispiel Dann sind wir ungefähr gleich oder von irgendeinem Käse, der noch was schmeckt und gut schmeckt.

00:22:46: Der nicht mit Zucker- und gehärteten Fetten in einer Form präßt ist.

00:22:51: Das finde ich schwerst daneben.

00:22:55: Und das Schwierige ist, es ist ja halt gerade so dieser Protein-Hype.

00:22:59: Wo

00:22:59: man sich wirklich denkt, oh Gott wie kommen wir denn auf diese Menge?

00:23:02: und darauf setzt eine ganze Industrie?

00:23:04: Genau.

00:23:05: aber es ist total wichtig, Proteinklar!

00:23:07: Aber vor allem wichtig dass er aus wirklichen Lebensmitteln kommt.

00:23:10: also dann isst man halt ein Steck.

00:23:12: oder wenn du das nicht magst, dann ist heute in der Fuhr mozzarella Bällchen zum Beispiel und nicht in den sinnlosen Regel und dann hast deinem Körper ein Message geben.

00:23:24: Und für alle Veganer-Linsen?

00:23:27: Das macht die Eiweißmenge kommen.

00:23:29: Das ist echt

00:23:29: schwierig, weil da wo High Protein draufsteht sind zehn Prozent nur drin und so.

00:23:34: Also das ist wirklich vom Gehalte einfach auch das Thema dass man diese essentiellen Aminosäuren da gut abdeckt.

00:23:41: Jetzt sind wir von unserer Schlaffolge in eine Proteinfolge gekippt, aber

00:23:44: es gehört auf den Fall dazu!

00:23:45: Nein gar nicht, das ist ja ein Teil des Ganzenes.

00:23:49: Die Gesundheit kann sich nicht festnageln auf dem Thema.

00:23:51: Es ist immer alles... Es spürt immer alles nicht.

00:23:54: Das

00:23:54: macht so spannend daran.

00:23:56: Wo sind wir jetzt am Tag?

00:23:57: Wir haben den Morgen, weil das ganz wichtigen Teil für einen guten Schlaf gesehen ist.

00:24:02: Dann machst du vielleicht noch ein bisschen Bewegungen im Morgen.

00:24:03: Das war dann schon auch noch gut.

00:24:05: Das ist oft mit der Arbeitszeit nicht so vereinbar.

00:24:09: Ich kenne Leute, die um fünf Uhr aufstehen und halt in der Cardio machen.

00:24:14: Das is besser als nix.

00:24:15: Ist aber wenn die Sonne nachnicht scheint, auch weder gegen die Natur.

00:24:19: Der Oberschmäh für ... Regeneration für guten schlafe langfristige Gesundheit ist, dass du die synchronisierst mit der Natur.

00:24:27: Also wach sein wenn es hell ist, schlafen wenn's finster is.

00:24:30: Ui dann haben wir aber in der dunklen Jahreszeit ein bisschen weniger Arbeitszeit

00:24:35: quasi.

00:24:36: Das wäre cool wenn man das so gestalten könnte und das ist da sicher aufgefallen, dass Du nicht so viel Energie hast wie in der Hellen.

00:24:49: Da gibt es trotzdem Tricks.

00:24:51: Wenn ich in der dunklen Jahreszeit um sechs aufstehe, wo's noch Finster draußen ist, kann ich eine Rotlicht-Lampe nutzen?

00:24:59: Ein Rotlicht im Nichts!

00:25:01: Oh, welche da ein Tageslichtlampe?

00:25:05: Tageslicht ist blau und Abend ist rot – ganz wichtig.

00:25:08: Red light ist was für einen Abend.

00:25:10: Denkt einfach nicht an der Talle.

00:25:12: Wir sind ja genetisch kaum ... Anders als der Homo Sapiens, der vor dreihunderttausend Jahren in einer Steinzeit gelebt hat.

00:25:22: Der hatte aber ganz andere Umgebungsbedingungen gehabt und er hat einfach völlige Bedingungen gehabt.

00:25:27: Er ist in der Ruhe aufgestanden und es war hell!

00:25:30: Wenn's Winster war, ist er nicht aufgestand'n außer er sehr viel Zundiger würden fressen, aber das war er sollten.

00:25:35: Deshalb ... Und der war wach wenns hell war und wenns Abend waren ist, hat er Feuer gemacht.

00:25:40: Vorher hat rotes Licht und das hat gemütlich gemacht.

00:25:43: Dann ist man satt, dann wird man müde und schläft bis eines Rotlichts.

00:25:47: Das ist was für ein Abend.

00:25:49: Blaulicht wäre etwas für die Früh oder den Morgen ... wobei dann der höchste Blaulichtanteil ist, ist jetzt gerade zum Mittag.

00:25:58: Aber mit solchen Tools kann man ein bisschen durch die dunkeljahre Zeit schon

00:26:03: weg.

00:26:05: So lange das ganze Arbeitssystem sich nun nicht verändert hat?

00:26:07: Ja genau!

00:26:09: Dann im Laufe des Tages gibt es da auch noch Dinge auf die wir achten dürfen damit wir dann richtig gut einschlafen und durchschlafen.

00:26:19: Da kommt es wieder darauf an, warum du aufhorst.

00:26:21: Oder ob du in der Nacht aufhorchst oder ob du eine Einschlafe- oder Durchschlafsteuerung hast.

00:26:25: Aber was sicher eine elonene Maßnahme ist, dass man sich auf seine Blutzuckerregulation konzentriert oder dass man die priorisiert, das heißt, dass er keine Zwischenmahlzeiten nimmt.

00:26:35: Haben wir gerade eine ganz spannende Folge aufgenommen?

00:26:38: Werde ihn dann dazu verlinken!

00:26:40: Okay, da habt ihr euch wahrscheinlich darauf eingeeignet, dass Zwischenwahlzeite nicht gut sind.

00:26:45: hoffentlich, weil sie auch nicht gut... Und das kann man so halten, wie mein Oma zu mir gesagt hat.

00:26:50: Kaiser König Bettelmann also in der Frühjahr Kaisersmittag war er König auf den Nachtwerb.

00:26:54: Bettlmann Wenn man erwachsen ist wenn man Kind ist oder im Wachstum ist noch immer dreimal wie ein Kaiser essen aber auch nicht wirklich viel.

00:27:02: Zwischenwaldseiten Also Zwischenwahlzeiten sind was das Insolinsystem total überfordert und dann haben wir schlechte Blutzuckerregulationen was dazu führt dass man dann in der Nacht vielleicht einen Blutzucker libt haben.

00:27:15: Und das mag unser Körper nicht so gerne, weil vor allem unser Nervensystem.

00:27:21: Das ist ja die Entscheidung enttrifft, ob du kämpfst und flüchtest oder ob du gespannt bist.

00:27:26: Und das ist auch was die Entscheidung entrift wie du deinen Tag verbringst.

00:27:30: Also das ist unser Gawana sozusagen im Körper.

00:27:37: Dieses Nervenystem braucht Zucker- oder Ketonkörper, dass es funktionieren kann.

00:27:43: Und das Blöde mit den Ketan-Körpern ist es vor allem bei Menschen, die eine schlechte Blutzugeregulation haben.

00:27:47: Die kommen erst nach ungefähr zwei Tagen.

00:27:50: D.h.,

00:27:50: du musst vorher fasten.

00:27:51: Das schaffen sie sowieso nicht, weil die Blutzucker ... Ja!

00:27:55: D. h., die fallen dann in einen sogenannten Blutzuckertipp hinein oder sinkt ihr unter einem gewissen Level?

00:28:05: Der ist sehr individuell, weil manche Leute mehr brauchen als andere.

00:28:11: Und das registriert dein Nervensystem.

00:28:13: In dem tut dann in der Zelle die Energie sinkt.

00:28:17: und wenn im Nerven-System die Energie in der Zeile schnell abfällt, dann heißt es für unseren Körper du stirbst.

00:28:25: Wenn was passiert im Körper, wenn er stirbt, er wehrt sich dagegen.

00:28:31: Er will nicht sterben!

00:28:32: Und er wehrt sie damit indem er Adrenalin, Cortisol ... und diese Stresshormone ausschüttet.

00:28:39: Und das hält wach?

00:28:40: Das weckt dich auf, steigert aber auch künstlich den Blutzug an.

00:28:44: Das war eigentlich der Sinn dahinter, damit du nicht stirbst, damit dein Nervensystem wieder Energie hat.

00:28:49: Blöderweise bist du aufgewacht!

00:28:51: Die Leute fragen mich immer, wenn Leute Durchschlafstörungen haben, wie geht's ihnen denn dann, wenn sie aufwachen?

00:28:58: Wenn die sagen, da hab ich meistens einen Albtraum gehabt, das Herz klopft... Sie schwitzen und sind aufgewühlt.

00:29:06: Man fühlt sich gestresst, wie wenn man gerade kämpft hat.

00:29:11: Das war ein kleiner Todeskampf, den wir noch gehabt haben, überspitzt formuliert jetzt.

00:29:16: Dann ist es verständlich, dass die dann aufwachen und vielleicht an Zeitungen nicht einschlafen.

00:29:22: Und da geht's wirklich darum, dass man diese Blutzuckerkontrolle in Griff kriegt.

00:29:26: Weil sie schon Auswirkungen gehabt hat auf das mitochondriale System.

00:29:31: Und dann geht Tür und Tor auf für degenerative neurologische Erkrankungen, also Demenz.

00:29:38: Und für dumme Erkankungen, für Herz-Kreislauferkrankungen wird's gefährlich eigentlich.

00:29:44: Obwohl es unter Anführungszeichen nur eine Durchschlopftörung ist.

00:29:47: Aber die Durchschläfsteuerung mit Arousal nimmt man das.

00:29:50: Das Arousall ist diese Reaktion des Körpers, dieses Stressreaktionen.

00:29:53: Die ist ein Anzeichen dafür, dass da Kröberbus nicht passt.

00:29:58: Das macht jetzt natürlich immer ... Angst und Sorge?

00:30:01: Nein,

00:30:01: nicht Sorge!

00:30:02: So

00:30:02: dass man nur weniger schlafen kann.

00:30:03: Was kann man denn gleich machen wenn man merkt mal ist da betroffen?

00:30:07: Das ist nur ein Wahnsignal das man ernst nehmen soll.

00:30:09: Und dann heißt es nur, dass wir was ändern sollen.

00:30:12: Und was könnte man da ändern?

00:30:14: wie gesagt also ganz entscheidende Frage ist Wie gut ist deine Blutzucker-Regulation?

00:30:21: Kann man messen, kann man den Homaindex messen zum Beispiel oder den Langzeitblutzucker oder den Nüchternblutzucker?

00:30:29: Das funktioniert oder nicht.

00:30:31: Das ist ganz einfach!

00:30:33: Wenn das nicht der Grund ist, wenn ich aufwache und Wasser lassen muss zum Beispiel dann ist es entweder so dass die Postardar-Probleme hat, wenn man schon älter ist... ...oder es kann auch sein, dass man tagsüber zu viel Giftstoffe zugeführt hat.

00:30:49: Das kann sein Alkohol, dann passiert das.

00:30:52: ganz sicher können sein Medikamente, das muss der Körper auch entgiften.

00:30:57: Das kann aber zum Beispiel bei einem Sportler Laktat sein.

00:31:00: Also Säuren sind es dann und das wird im Bindegewebe zwischengelagert und danach musste es in der Nacht den Körper entgiften und loswerden.

00:31:09: Und das muss er meistens halt über Ausscheidungen machen.

00:31:13: Das weckt auch auf.

00:31:14: Und gibt es noch eine andere Form von Durchschlafstörung, dass man aufwacht ohne diesen Stress denn du gerade beschrieben hast sondern einfach dann munter ist?

00:31:21: Ja das ist die Form die vegetativ bedingt ist.

00:31:25: Da ist das vegetativ um nicht in der Balance und da hat man in der Sorge vielleicht immer zurechter mitschläbt.

00:31:33: Das ist schon ein difficileres Problem aber dann sollte man dieses vegetativ um wieder in den Balance bringen.

00:31:39: nach

00:31:40: Welche Rolle spielen da auch hormonelle Umstellungen?

00:31:44: Kann man das abtun und sagen, dass es normal ist in den Wechseljahren.

00:31:49: Oder steckt aber auch irgendein der drei Möglichkeiten dahinter?

00:31:53: Das kann in den wechseljahren gerne vorkommen.

00:31:56: Das stimmt.

00:31:56: Das ist ein vulnerabler Zeitpunkt im Leben der Frau, wo man durch diese Wallungen diese Schlafstörungen kriegt.

00:32:05: Aber das ist eine Folge daraus.

00:32:06: Da kann man was machen dagegen.

00:32:09: gute Möglichkeiten, das in den Griff zu bekommen und dann schläft man auch wieder gut.

00:32:14: Also die Hormone sind nicht schlafräuber sondern sie machen vielleicht manchmal Symptome, die mit dem Schlaf nicht vereinbar sind also keine Direkte sondern eine innere Störfaktor.

00:32:23: Und

00:32:23: jetzt kommen wir mal schon Richtung Abend.

00:32:25: da ist so gesagt Essen wie ein Bettelmann

00:32:27: d.h.,

00:32:27: wenn jemand Intervall fasten möchte dann sollte er das nicht das Frühstück auslassen sondern das Abendessen.

00:32:33: Wenn jemand so ich, aber auch am Abend noch ein bisschen Hunger hat.

00:32:37: Was darf man dann essen?

00:32:38: Dann würde ich schauen... Du hast ja wahrscheinlich eine gute Blutzuckerregulation.

00:32:41: Das heißt bei dir wird es wahrscheinlich kein Problem sein.

00:32:45: Dann schau einfach, dass du nach Sonnenuntergang ... das ist immer der entscheidende Faktor!

00:32:49: Wenn die Sonne noch scheint, also jetzt im Sommer ist es ja noch lange hell, das heißt du kannst am Abend grillen und alles ist gut.

00:32:55: Wirst wahrscheinlich noch halbwegs vertauen.

00:32:59: Das Problem ist, dass der Darm wenn's finster ist nicht gern arbeitet.

00:33:03: Und dann ist es so, dass zu viele Kohlendrate zum Gärner fangen.

00:33:08: Die sind unangenehm und können in den Schlaf stören.

00:33:11: Protein haben wir gesagt, das nicht verdauert wird.

00:33:14: Das fängt zum Faulen an, das ist richtig ungesund.

00:33:17: Das ist nicht nur ungut sondern auch ungesunder.

00:33:19: Das vergiftet dich sozusagen von innen heraus überspitzt gesagt.

00:33:23: Da entstehen dann M-Amoniak, DMAO, Histamin und so Sachen.

00:33:28: Und das raubt da dann ins Schlaf Und das Anzige, was neutral ist.

00:33:37: Wenn man es jetzt nicht übertreibt ... Das kannst du auch in die Bures fett essen.

00:33:41: Auch so Avocado zum Beispiel?

00:33:42: Also wenn der Avocado am Abend ist und das reicht dann, ist das ein lässiges Omtessen.

00:33:50: Aber Ketogen zum Beispiel ist gar nicht schlecht!

00:33:53: Wenn du nicht z.B.

00:33:55: Dienerkänseling machen möchtest oder dein Insulinsystem entlasten möchtes, Für Fett brauchst du kein Insulin.

00:34:03: Und das Fett ist auch ein guter Energieträger,

00:34:07: d.h.,

00:34:08: wenn du fettreich amt bist und es schon öfter gemacht hast und den Körper darauf konditioniert hast dann wirst du in der Nacht nicht in dieses Loch fallen wo der Körper gegen regulieren muss.

00:34:18: Du hast jetzt aber auch Hoffnung gegeben.

00:34:20: Es gibt Hilfe, weil man merkt mal ist betroffen von Einschlaf, Durchschlaf, Störungen.

00:34:26: Wo fängst du an?

00:34:27: bei deinen Patienten?

00:34:28: Je nachdem, ob es eine Ein- oder Durchschlafstörung ist und je nachdem wer mir da gegenüber sitzt.

00:34:35: Das kann ja verschiedenste Ursachen haben wie gesagt.

00:34:37: Und die gilt es zu finden.

00:34:40: Da helfen diese Wearables wo wir das erst geredet haben, wo man schon sehen kann wie regenerativ wer schlafen kann speziell die von dir angesprochene Herzraten Variabilitätsmessung.

00:34:50: Ich habe in der Ordination bei schwierigen Fällen auch die Möglichkeit das über EKG zu messen.

00:34:54: Das ist ganz lässig, weil dann sieht man ganz viele andere Faktoren auch noch und kann relativ punktgenau dieses vegetative Nervensystem da begutachten im wahrsten Sinne des Wortes.

00:35:08: Und auch dementsprechend die richtigen Maßnahmen setzen.

00:35:12: Wie gesagt, die meisten Maßnahmen sind einfach.

00:35:15: Also elektrische Geräte weg abdunkeln.

00:35:18: Zum Beispiel haben wir Patienten in die Wohntirecht gegenüber von einem Supermarkt mit einer grünen Leuchtreklamme und die leichte ganze Zeit in der Nacht.

00:35:28: Und dann hat sie gesagt, es ist so diese ganz dicke Vorhänge kaufen und die zu machen einfach.

00:35:31: Jetzt schläft sie besser?

00:35:33: Ja, sie schlafft jetzt.

00:35:35: Weil das Gehirn die ganze Zeit klappt, das ist Tag!

00:35:40: Da geschlaft man nicht...

00:35:41: Und kann es auch sein, dass dem Körper einfach irgendwas fehlt?

00:35:44: Dass er eigentlich unbedingt braucht damit er überhaupt regenerieren kann.

00:35:48: Regenerieren ist eine Vorgung der sicher nicht ganz gratis ist.

00:35:52: also da muss man schon was dafür machen.

00:35:54: auch das das gewährleistet ist wie gesagt mehr real food.

00:35:57: man isst wieder zum Beispiel zum Frühstück kein shake und keinen regeln sondern irgendwas gescheites.

00:36:03: dann hat man die Chance dass man sie Großteil sich über die Nahrung deckt, weil du angesprochen hast vorher Eierspeis in der Früh.

00:36:11: Super!

00:36:12: Du hast einen großen Kohlienanteil zum Beispiel drin.

00:36:14: Kohlin ist ein Stoff, der nicht gar so bekannt ist und auch nicht gehypt wird, weil er nicht so cool ist einfach.

00:36:23: Aber Kohlinn ist der limitierende Faktor für Acetyl-Kohlinn Und das ist der entspannenden Neurotransmitter.

00:36:30: Das heißt es ist die Entspannung zu essen.

00:36:34: Die kann man essen Im Form von Eigelb zum Beispiel.

00:36:38: Dann hat man schon mal einen großen Teil dazu beigetragen, dann brauchen wir B-Vitamine.

00:36:42: Die haben wir im Fleisch, die haben wir in Hülsenfrüchten drin, auch in Nüssen.

00:36:48: In grünem Blatt Gemüse haben wir viel Vollsäure

00:36:50: z.B.,

00:36:51: also da sind schon überreue genug Quellen, dass man das eigentlich zuführen kann.

00:36:58: Magnesium und Kalium ist nicht so schlecht wenn man das zuführt.

00:37:01: Das ist ein bisschen schwieriger... Mineralwasser gibt es manche mit ganz viel Magnesie im Gehalt und ganz viel Kaliumgehalt zum Beispiel.

00:37:08: Dann sollen wir schauen, dass mein Körper halt auf die Nacht irgendwie ein bisschen basisch unterstützt damit die Entgiftung leichter ablaufen kann und die Leber dadurch nicht so belastet wird.

00:37:19: Und man muss auch darauf schauen, das die Energieproduktion adäquat versorgt ist.

00:37:26: Das heißt, dass die Mitochandren gut funktionieren.

00:37:30: Basisch unterstützen.

00:37:32: Damit meinst du, dass man ein Basenpulver trinkt?

00:37:34: Oder kann man das auch anders?

00:37:36: Das kann man als Basen-Pulver zuführen natürlich auch.

00:37:38: Man kann einfach so ein basisches Mineralwasser trinken oder eine Gemüsesuppe

00:37:43: z.B.,

00:37:44: was grün ist und pflanzlich ist.

00:37:47: Das ist dann meistens basisch.

00:37:49: Und das tut einem gut in dem Fall gekocht und nicht roh ist vielleicht noch wichtiger im Abend.

00:37:55: D.h.

00:37:55: die Avocado am Abend ist doch nicht

00:37:58: so... Ja schon!

00:38:00: Die darf man auch hoch essen, oder?

00:38:02: Die ist ja meistens so.

00:38:03: Ja, ja ... Muss man nicht

00:38:05: kriegen!

00:38:07: Und dann hast du gemeint, manchmal muss man die Mitochondrien unterstützen, unsere Zellkraftwerke und wie unterstützt man sie?

00:38:14: Das ist ein großes Thema, dieser riesen Thema... Ich hab

00:38:17: das Gefühl, die wir brauchen nur ganz

00:38:18: viele Folgen.

00:38:20: Ein ganzes Lebenzeit also.

00:38:23: Mitocheondrenn ist ein ganz zentrales Thema für die Gesundheit.

00:38:27: Der zitiert auch für den Schlaf natürlich, aber für vieles.

00:38:31: Für Leistungsfähigkeit und Regenerationsfähigkeit sind wir wieder beim Schlaf.

00:38:35: Für Gesundheit im Allgemeinen.

00:38:38: Also Gesundheit ohne Mitochandrien-Funktion geht nicht.

00:38:40: Wenn die Mitochanren nicht funktionieren, dann hast du keine BS und dann funktioniert nichts.

00:38:45: Und das ist scheiße!

00:38:48: Alles was es für Mitochaunren gut ist, soll man machen.

00:38:53: Jetzt komme ich nochmal auf... die HRV zurück, die es auch schon angesprochen hast.

00:38:58: Die eben sämtliche Ringearmwender und so oder Ohren einem anzeigen... Okay das ist jetzt ein Wert von BIS?

00:39:09: Was gibt's da für Werte?

00:39:11: Theoretisch wenn sie null ist bis dort und es kann über hundert aufgehen.

00:39:16: Also wir haben Patienten, die haben überhundert.

00:39:19: Kann man das einst so einen zu vergleichen?

00:39:21: Wenn ich jetzt sehe, mein Mann hat viel höherer als ich.

00:39:27: Sind es schon Alarmglocken die Leuten oder kann man das nicht mit dem anderen zu vergleichen?

00:39:31: Man müsste ja mal beim gleichen Device messen.

00:39:33: Das ist einmal das erste.

00:39:34: Vielleicht ist auch auf der Unterschied wie gemessen wird wenn wirklich das gleiche, die gleiche Uhr oder das gleiches Device dann wearable nennt.

00:39:42: man das glaube Das ansagt und du bist wirklich viel niedriger zum Beispiel.

00:39:47: Dann hast du schon, dass du weniger regeneriert bist.

00:39:50: grundsätzlich Es ist ein bisschen individuell aber es gibt schon so Richtlinien an denen man sich etwas orientieren kann.

00:39:58: Also HRV die dauerhaft unterdreißig ist das ist nicht gut.

00:40:03: Da ist mal Burnout gefährdet also da ist der Körper massiv unterregeneriert.

00:40:07: Welche Werte sind so anstrebenswert und möglich?

00:40:10: Ja, also Richtung ... Also mal über fünfzig ist einmal gut und über siebzig ist super.

00:40:16: Und über hundert ist sensationell!

00:40:19: Wenn es über hundert geht und wenn's dann schon so in diese astronomischen Höhen geht, dann muss man immer ein bisschen schauen ob da nicht eine Herzrhythmestörung dahinter steckt.

00:40:26: Kann natürlich auch sein.

00:40:28: Deswegen misse ich das dann schon mit dem EKG nach.

00:40:30: aber die Variables Die geben schon ganz einen guten Richtwert inzwischen und das kann man ruhig so einmal hernehmen.

00:40:37: Und wer jetzt einen niedrigen Wert hat, und gern in die höhere Sphäre kommt, die du gerade beschrieben hast?

00:40:43: Was kann man da machen?

00:40:45: Dann sollte man den Nervus-Vagos trainieren.

00:40:47: Dann muss man Vago tonisierende Maßnahmen setzen.

00:40:51: Das können ganz einfache Sachen sein.

00:40:53: also spazieren gehen in der Natur ist extrem Vago Tonisierend und wenn dann noch vielleicht ein Bach oder irgendein ... ein Gewässer daneben ist und Bäume sind, dann kannst du nicht regenerieren.

00:41:08: Das ist unmöglich!

00:41:10: Sobald du dich dort aufhaltsst, fahrt der Körper runter und geht in den Regenerationsmodus.

00:41:14: Es kann jeder ausprobieren.

00:41:16: Engen sind es Grüne, am besten die Nadelwälder.

00:41:19: Und bleiben sie einmal ein bisschen dort und probieren sie mal zu fühlen was da mit dem Körper passiert.

00:41:24: Also es gibt keinen Menschen, der nur nie wenn getroffen, dass er sich dort nicht wohlfühlt Keine Ahnung, auf der Kreuzung da unten.

00:41:33: Und das ist schon mal eine Maßnahme, die super funktioniert.

00:41:36: Dann Gewässer wie gesagt führen von total oben.

00:41:41: Also wenn man an einem Bach oder einem See aufhält und einfach einmal dort ein bisschen bleibt und das einmal auf sich wirken lässt dann ist es schon sehr vagotonisierend.

00:41:50: Es gibt natürlich auch Atemübungen, die man dann machen kann.

00:41:53: Am besten dort am See gleich!

00:41:55: Oder ein Berggipfel ist auch sehr waagotonisierend und sehr befriedigend, weil du es geschafft hast da drauf zu gehen.

00:42:01: Und weil es diese unendliche Weite des Blickes hat.

00:42:03: Also in dem Moment wo der Blick nicht fixieren kann, also wo du dich den Jägerblick nicht machen kannst, den unfokussierten Blick was so in die Weite geht dann fährt das System aber.

00:42:13: Deswegen entspannen sie alle Menschen am Berggiftel oder am Meer oder am See.

00:42:18: Weil dort schwer ist zu fokussieren.

00:42:21: Und hast du das selbst bei Patienten oft schon beobachtet dürfen, dass sie von einer schlechten Regeneration niedrigen HRV-Wert eben ganz woanders hingekommen sind?

00:42:32: Ja und das mache ich dann auch zur Monitoring der Therapie.

00:42:38: oder das schaue ich nicht ob die das auch wirklich umsetzen.

00:42:41: Weil wenn man diese Maßnahmen setzt wird es besser.

00:42:45: unweigerlich.

00:42:48: Man kann auch den Vagus stimulieren, es gibt so Geräte mit denen man ihn stimulieren kann.

00:42:53: Aber du bist dann wieder von einem Gerät abhängig und so.

00:42:55: Man kann da ein Dauernodelsitz einen Scheinmennpunkt oder so, das geht schon.

00:43:00: Das sind nicht so externe Maßnahmen.

00:43:02: Und was ganz wichtig ist finde ich, dass man das vegetative Nervensystem eben mit den richtigen Nährstoffen unterstützt.

00:43:08: Das ist mein Job, weil ich da einfach

00:43:12: als

00:43:13: sehr integralem Bestandteil meiner Therapie einsetze.

00:43:16: Das heißt, du therapierst einfach sehr ganzheitlich.

00:43:20: Wenn jetzt jemand denkt genau das hätte ich auch gerne es können nicht alle zu dir kommen.

00:43:24: Ich glaube der Lister ist voll.

00:43:26: was macht

00:43:26: man dann?

00:43:27: Ja wir sind dabei das ein bisschen zu lösen.

00:43:29: Das kann ja noch nicht so wirklich laut sagen aber in Zukunft wird vielleicht ein bisschen leichter werden wieder dass man da Termine kriegt.

00:43:38: Man kann wie gesagt die Massnahme nicht selbstständig und ohne Führung bewerkstelligen.

00:43:45: Das Wichtigste ist synchronisieren mit der Natur.

00:43:48: Also ein Wochenzeichen, wenn es hell ist, schlafen wir ins Fenster.

00:43:53: Und in der Nacht ... Leute haben mich selber dazu zählt, also Leute mit Nachtschicht

00:44:02: usw.,

00:44:03: die haben's da schwieriger.

00:44:04: Die sind ein bisschen asynchronen, was das Vegetativ um nicht so gern mag.

00:44:08: Deshalb sind sie anfälliger für gewisse Erkrankungen.

00:44:13: Dann wie gesagt, je nach Natur nahe die Umgebung ist, desto besser kannst du dich erstens synchronisieren mit der Natur oder Zeit und so auch runterfahren.

00:44:24: Die Frage zuerst war super Musik ist eine Supermöglichkeit sich herunterzufahren.

00:44:29: also ich fange immer zum Guitarspielen an wenn ich mich irgendwie aufrege und spüre immer die gleichen Riffs bis ich wieder relax bin.

00:44:38: das dauert ein paar Minuten.

00:44:40: dann ist es wieder alles im Lot Meistens.

00:44:43: Und solche Kleinigkeiten, nicht zu viel und vor allem nicht zu viele Eiweiß- und schweres Essen nach Sonnenuntergang, das macht es einfach schwieriger.

00:44:56: Dann produzieren wir vielleicht auch Stoffe, die uns den Schlaf zerschießen.

00:45:02: Ja gut essen hochwertige Essen also wirklicher Lebensmittel keine schexen, keine regeln und keine Gelds wenn man die Möglichkeit hat dass man diese mit was Gescheppen machen kann.

00:45:17: Ja, und dann sind wir schon ziemlich weit.

00:45:19: elektrische Geräte aus dem Schlafraum so weit geht verbannt, kein Handy weg nach Sonnenuntergang.

00:45:27: Das ist das schwierigste Falle.

00:45:29: Es ist eigentlich nur ein Handgriff aber der ist so schwarz.

00:45:33: Und er ist aber solonend und in der Früh vielleicht etwas lasse gehen und sich von der Sonne bescheinen lassen Dann ist es schon gut.

00:45:41: Du spielst schon, oder?

00:45:42: Ja, ich entspann

00:45:42: schon.

00:45:43: Ich habe ja nur ARIM für meine Rennphase.

00:45:46: Alles

00:45:47: ist gut!

00:45:47: Also... ...ich bin schon entspannt wenn ich darüber rede.

00:45:50: Weil wenn du das vergegenwertigst wie sie sich anfühlt dann bist du fast eh schon runter.

00:45:55: Es ist sehr eigentlich einfach und natürlich halt stressige Sachen vermeiden am Ende des Tages also streiten da mal lieber in der Frühe nicht im Abend oder so.

00:46:06: Das muss man sich einfach einteilen.

00:46:07: Ja

00:46:07: genau, Menschen zählen dann fällts in der Früh

00:46:10: Sehr gut.

00:46:10: Ich finde das sehr schön, weil ich habe ein bisschen Sorge gehabt, wenn ihr eine Schlaffolge macht, dass wir die ganze Zeit darüber reden wie wichtig der Schlaf ist... Das

00:46:18: wissen meine Olle!

00:46:19: ... aber

00:46:20: was all jene, die nicht gut schlafen eigentlich nun mehr stresst.

00:46:23: Weil man sich denkt oh mein Gott, wie kann denn mein Körper dann funktionieren?

00:46:26: oder Hilfe wird krank?

00:46:27: Aber du hast diese Angst genommen, weil du so da sitzt locker und sagst es gibt Hilfe, aber ich glaube man muss sich vor allem auch bewusst sein, dass man nicht nur an einer Schraube drehen dass es ein gesamtes System ist, das in der Nacht runterfahren möchte?

00:46:42: Genau.

00:46:44: Vielleicht ist es die Schwierigkeit, eine Schraube zu finden, die am lockersten ist, die man am besten bearbeiten kann.

00:46:52: und das erkennt man daran, ob man schlecht einschlaft oder durchschläft.

00:46:56: Das ist meine erste Frage.

00:46:59: Wenn du nicht durchschläfst ... Wie geht's da, wenn du wachwirst?

00:47:03: Bist du gestresst oder wach geworden?

00:47:06: Musst du wasserlos noch nicht?

00:47:07: Das sind so kleine Hilfen.

00:47:10: Wenn das ein Muster ist, also nicht einmal vor einer schlechten Nacht gleich auf einem systemischen Fehler schliessen, wäre falsch.

00:47:18: Aber wenn es dieses Muster immer wieder kommt, dann ist da in dem System dort irgendwo ein Fehler und den kann man beheben.

00:47:24: Und wenn man einfach nur munter wird?

00:47:26: Und man ist keine junge Mutter mit kleinen Kindern ...

00:47:29: Oder ein junger Vater!

00:47:31: Nein, ich hab die Beobachtung gemacht, dass diese eher die Mütter sind.

00:47:35: Die dann munter werden

00:47:36: ja... Weil halt der Instinkt, glaube ich einfach so ist.

00:47:40: Ja also bei mir war das auch so.

00:47:43: Ich bin viel viel seit dem Montag geworden als die Lise und deshalb ja aber natürlich können junge Väter auch Montag sein.

00:47:56: natürlich ist es auch ein Thema, ich weiß schon Und wo waren wir?

00:48:03: Wenn das nicht der Fall ist, dass man munter wird?

00:48:05: Weil man junger Mama gerade ist.

00:48:07: Genau!

00:48:07: Also

00:48:07: wenn kleine Kinder da sind, die irgendwie im Radau sind, das ist ja wichtig weil dann muss man ja ... Da kann ja was passieren und deshalb ist man da erlört.

00:48:16: aber wenn es nicht davon ist vielleicht hat der Nachbar im Nebenraum sein ganze Anlage aufgebaut und beschirst uns damit ehesmog und wir sehen's nicht, wir riechen's nicht und das macht uns einen Schlaf kaputt ist es vielleicht heute schon eine vegetative Problematik.

00:48:37: Das heißt, dann müssen wir schauen, dass man diese Synchronisierung mit dem Alltag und der Natur einfach besser hinkriegen.

00:48:43: Das ist natürlich für manche leichter, für manches schwieriger aber das ist der Weg.

00:48:49: Und dann geht's wieder...

00:48:52: Vielen Dank, Tiri!

00:48:53: Also den Nachbarn heute ein bisschen nur kurz besuchen, Ari-Emma?

00:48:57: Ja genau, im Prinzip musst du in dieses Zimmer einschauen, das dir am nächsten legt.

00:49:03: Computer da, ein bisschen wegkramern.

00:49:06: Und zwei Jahre.

00:49:06: Sehr gut und in dem Sinne wünsche ich egal wann immer jemand jetzt die Folge hört Jetzt schon eine gute Nacht.

00:49:12: Es geht ja den ganzen Tag schon darum dass man sich auf die nacht gut vorbereitet.

00:49:16: Speziell dann in der zweiten tageshälfte Da einfach nichts mehr stressig machen.

00:49:20: Das kann man nicht immer steuern, das weiß ich schon Aber wir Menschen sind ja ganz großartig darin Dass wir Sachen aufschieben Und dann schirm ich halt das Stressige auf dem nächsten Tag vor einem Tag, oder?

00:49:34: Das langweilige.

00:49:36: Langeweile ist etwas, was man in der zweiten Tage so öfter suchen soll.

00:49:39: Langweile ist total waslässiges!

00:49:43: Das lassen wir nicht mehr zu und das kennen wir nicht einmal.

00:49:45: langweile.

00:49:47: In der langweilen hat man keine Dopamine, keine Cortisol- und keine Adrenalin.

00:49:54: Das haben wir aushalten.

00:49:55: Ich sage ja oft so die Leitzeuge.

00:49:56: Was langweilt sie ... Ich habe immer so viel zu tun, ich habe eigentlich nie lange, weil ich so geschaut.

00:50:05: Weil das ist der Moment, wo du die Weichen dann stellst auf sowas Regenerative und suchst einer was langweilig ist.

00:50:16: Irgendwas total ödes!

00:50:18: Weil da ist sicher kein Stress dabei.

00:50:19: Und das ist vielleicht der Eintritt der Eindritsport in eine ganz andere regenerative Seite oder die wir verlernt haben.

00:50:27: die uns abgewöhnt wurde von Algorithmen und von Englischen.

00:50:31: Die weiß es, die uns da immer beschallen mit den Englichen

00:50:34: Schwachsinn.".

00:50:35: Das heißt sie weiß schon was du uns heute auf unser Rezept schreibst?

00:50:38: Langeweile!

00:50:39: Sehr

00:50:40: gut.

00:50:41: Dann habe ich nur noch so einen kurzen Mythen-Check.

00:50:45: Ich hab dabei so Glaubenssätze, Behauptungen zusammengesucht und du sag mir bitte kurz ist da was dran oder nicht.

00:50:53: Der Faktencheck

00:50:54: – Fakt

00:50:55: oder Fake Gesundheitsmythen?

00:51:03: Ich weiß nicht, ob du das auch kennst.

00:51:04: Ihr kennt es aus meiner Kindheit?

00:51:06: Wer länger schläft als sieben Stunden verschläft verstand und auch gesund ist da was dran!

00:51:12: Also du wirst mal dumm und krank davon oder wie?

00:51:15: Ja, also auch der.

00:51:16: Nein, ich glaube nicht.

00:51:16: Na also gerne acht Stunden...

00:51:18: Das wäre eine Mülltäme.

00:51:20: Sieben Stunden ist ja gut.

00:51:21: Genau, dann gibt's ja diesen Zeitraum.

00:51:24: sechs bis acht Stunden kann man sich an das ungefähr halten.

00:51:27: Ja, die sieben Stunde ist schon gut.

00:51:31: Also da gibt es zum Beispiel eine Studie vom Immunsystem, dass eben sieben halb Stunden ideal sind um ein perfektes Immun-System aufzubauen.

00:51:37: Zum Beispiel wenn du im Schnitt immer sieben und halb stunden schlaufst, wirst weniger krank.

00:51:41: Weißt du was mehr oder weniger ist?

00:51:43: Ist nicht so gut!

00:51:44: Also sieben bis acht ist glaube ich auch gut.

00:51:48: Eine gute Richtlinie.

00:51:50: Am Wochenende kann man den Schlafmangel der ganzen Woche nachholen.

00:51:53: Das wäre cool.

00:51:54: geht

00:51:54: das?!

00:51:54: Du kannst schon aufholen, also aufholend geht, vorausschlafen geht nicht.

00:51:59: Also die ganze Woche kann es wahrscheinlich nicht aufholen, aber du kannst sowohl einen Schlafmangel dann kompensieren bis zum gewissen Grad.

00:52:07: Ein Glas Wein am Abend hilft beim Einschlafen?

00:52:12: Das kommt davon mit wem du dieses Glas trinkst und ob du dann mit dieser Person, die du hoffentlich liebst, auch schlafen gehst und dann mit dir beschäftigst, dann hilft's wahrscheinlich schon sonst nicht.

00:52:24: Alles klar!

00:52:33: Und am Schluss kommt das Rezept.

00:52:35: D.h.,

00:52:35: du schreibst uns drauf, ein bisschen nach Langeweile suchen?

00:52:38: Gibt es noch was, dass du uns darauf schreibest?

00:52:41: Das ist sowas ganz, was schräg ist und das bleibt vielleicht hängen ja Langeweile.

00:52:45: Suchen Sie etwas, was sie langweilt und setzen sich diese Situation einmal bewusst regelmäßig aus.

00:52:53: Dann passiert was!

00:52:54: Und dann schreiben Sie in die Kommentare, was passiert ist.

00:52:57: Ich

00:52:57: bin gespannt.

00:52:59: Danke dir, vielen Dank.

00:53:01: Gerne.