#65 Wie nimmt man Supplements richtig ein, Gabriela Weiß?

00:00:02: Mach es gesund!

00:00:04: Dein Podcast für ganzheitliche Gesundheit.

00:00:36: Was braucht mein Körper eigentlich wirklich?

00:00:40: Und wie nimmt man Subliments richtig ein, damit sie überhaupt wirken können.

00:00:45: Was ist mehr Hype und was ist wirklich sinnvoll?

00:00:48: Wir räumen heute mit Mythen auf – mit Marketingversprechen, mit Influencer-Halbwissen!

00:00:55: Unser heutiger Gast kennt nämlich die Laborwerte, die Rohstoffe, die Tricks in der Industrie Die Fehler, die wir bei der Einnahme machen.

00:01:05: Gabriela Weiß ist Apothekerin, Pharmazeutin, Expertin für Mikronährstoffe und seit dem Jahr zu den Geschäftsführerinnen des Waleovita GmbH in Oberösterreich, wo sie auch die Produktentwicklung verantwortet hat.

00:01:21: Danke, dass du da bist.

00:01:23: Du bist eine Wiederholungstäterin quasi.

00:01:25: Du warst schon mal hier!

00:01:27: Danke, das du dir wieder Zeit nimmst, weil das Thema Supplements ist einfach

00:01:31: so

00:01:32: vielfältig und man ist schon irgendwie ganz verwirrt, weil es so viele Meinungen dazu gibt.

00:01:36: Da müssen wir noch mal tiefer eintauchen.

00:01:39: Aber vorher machen wir wieder unseren kleinen Gesundheitscheck.

00:01:43: Ich habe ein paar kurze Wertwerbfragen für dich.

00:01:54: Dieses Supplements habe ich heute schon genommen.

00:01:57: Magnesium zum ersten Glas Wasser, Vitamin D-III plus K-II und Omega III zum Frühstück – und ein Löffelkohler.

00:02:04: gehen wir auch in Brei!

00:02:06: Mein persönlicher Energiebooster wenn es mal stressig ist?

00:02:10: Noch mehr Magnesum und Kreatin und drei Minuten Bewegung einbauen.

00:02:16: Darf ich kurz nachfragen?

00:02:17: Noch mehr Magnesium.

00:02:18: Was ist das Höchste, was du einnimmst?

00:02:19: Ich nehme schon seit ... Ich nehm's seit ... ... eine ganze Zeit ... ... ein ganz streiche.

00:02:21: Ich neh'

00:02:21: halt ... ... fünfhundert Milligramm Magnesum und wenn Stressig ist, ruhe ich auch mal sechshundertfünfzig.

00:02:26: Da muss jeder seine individuelle Grenze herausfinden!

00:02:30: Ein Gesundheitsbuch, dass nicht geprägt hat.

00:02:32: Liest Du gerne?

00:02:33: Ich liest gerne aber es waren sehr viele Bücher.

00:02:35: Es ist eher die Grunderkenntnis, dass keine Pille der Welt Gesundheit bringt oder erhält, wenn Schlaf, Bewegung, Stressregulationen selbst lieber nicht passen.

00:02:45: Also die Basics, darum müssen wir uns selber kümmern.

00:02:47: Die kann man auch nicht kaufen oder?

00:02:48: Ganz sicher!

00:02:50: Mein meist unterschätzter Gesundheits-Tipp

00:02:54: Ein Glas Wasser direkt nach dem Aufstehen bevor man irgendwas anderes tut und egal wie stressig oder müde man ist wirklich.

00:03:00: drei Minuten Aktivierung über Bewegung.

00:03:03: Was machst du da so für Bewegungen?

00:03:05: Alles

00:03:05: was mir einfällt Kniebeugen Hüpfen Tanzen Einfach kurz aktivieren, gerne auch mal mit einer leichten Handel.

00:03:14: Drei Minuten durchziehen und dann fühlt man sich schon frischer.

00:03:18: Darauf verzichte ich nicht, obwohl ich weiß, dass es eigentlich nicht gesund ist?

00:03:22: Oma Uli ist Karottenkuchen!

00:03:24: Wie?

00:03:25: Also eigentlich Schwiegermama Uli.

00:03:27: Okay, da ist alles drin was ma vielleicht nicht... Sie

00:03:30: macht ihn ganz normal er ist herrlich und sie muss ihn zu all unseren Geburtstagen machen egal wer Geburtstag hat

00:03:36: Das findet man bei mir zu Hause immer im Kühlschrank.

00:03:39: Einfache Grundnahrungsmittel, Eier, Butter sehr viel Gemüse aber auch immer in Omega drei Öl und Hanfsamen.

00:03:46: Also das nimmst du nicht nur als Kapsel oder so sondern auch...

00:03:49: Verschieden!

00:03:49: Ich mag lieber die Kapseln wenn Mann und die Kinder nehmen das Öl.

00:04:03: Caprile angenommen?

00:04:04: Jemand möchte jetzt mit Supplements starten und ist dann noch ganz am Anfang und denkt sich so hundert Euro im Monat möchte ich investieren.

00:04:12: Was

00:04:13: kann man damit machen?

00:04:15: Also ich würde in eine gute Basis investieren.

00:04:18: Die Basis ist für mich Vitamin D-III, bestenfalls in Kombination mit K-II.

00:04:23: Kurze Zwischenfrage!

00:04:24: Wir haben gerade Hochsommer... Ja Trotzdem, oder machen wir da eine Pause?

00:04:28: Trotzdem.

00:04:29: Darüber können wir dann gerne noch reden.

00:04:30: aber je nachdem wie viel man sich im Freien aufhält ob man eine Büroarbeit hat und erst in den späten Abendstunden in die Sonne kommt kann es durchaus sein dass man auch im Sommer Vitamin D nehmen muss.

00:04:42: also ich nehme es auch außer Ich weiß das ich mich heute explizit ohne Sonnenschutz für zehn fünfzehn Minuten leicht bekleidet in der Sonneaufhalte zwischen zehn und fünfzehnt Uhr.

00:04:51: So,

00:04:52: jetzt haben wir dich unterbrochen.

00:04:53: Vitamin D drei plus K

00:04:55: zwei.

00:04:56: Genau!

00:04:57: Da nehme ich ein Kombi-Präparat kann ich auch jeden so empfehlen.

00:05:01: bei Kindern ist es nicht notwendig da reicht ein reines Vitamin D Und außerdem in ein gutes Omega-Treibprodukt investieren und Magnesium.

00:05:09: Das ist die Basis aus Mikronährstoffsicht, bildet das das Fundament unserer Gesundheit.

00:05:13: diese drei Sachen darin würde ich investieren in eine gute Qualität und einmal diese Routine etablieren und es täglich einnehmen.

00:05:22: und wenn man sich damit wohlfühlt kann man dann je nach Symptom oder Blutwert eins nach dem anderen weiter substituieren.

00:05:28: könnte ich das aber auch ohne Supplemente schaffen.

00:05:32: Also Vitamin D-III hast du jetzt schon erklärt, geht nur unter diesen Bedingungen wie du es gerade eben erklärt hast.

00:05:39: Aber alles andere wenn ich mich jetzt total vollwertig vielfältig biologisch ernähre kriege ich das so auch hin?

00:05:49: Wichtig vorab, die Ernährung ist immer die Basis.

00:05:52: Um die kommt man nicht herum – sie ist sehr wichtig!

00:05:54: Aber bei den genannten Supplementen beispielsweise schafft man es über die Ernärung nicht.

00:05:58: Vitamin D kann man über die Ernährung gar nicht decken und die Sonnenintensität ist zwölf Monate im Jahr in unseren Breiten gerade nicht gegeben.

00:06:07: Omega-III ist sehr abhängig von fetten Fisch Und da müsste man wirklich täglich sehr viel von diesem Fisch essen um die Omega-VI Säuren auszugleichen, die man über Nahrung zu sich nimmt.

00:06:18: auch das schafft man eher schwierig.

00:06:20: Und Magnesium ist einfach sehr stark abhängig von Lebensstil und Bedarf, also beispielsweise eine schwangere Stile der wird mehr Magnesum brauchen genauso ein Sportler genau so wenn man es ja viel Stress hat oder irgendwelche Medikamente einnimmt zu viel Zucker nimmt.

00:06:37: also man verliert einfach Magnesuum über Schweiß Urin und Stress und der heutige LebensstIL kostet einen dann oft doch mehr als man denkt.

00:06:46: Jetzt haben wir schon ein bisschen über Vitamin D gesprochen, das beschäftigt ja die Wissenschaft schon lange und sehr intensiver Ruh eigentlich.

00:06:55: Vitamin D ist ja nicht nur ein Hormon Vitamin.

00:07:00: Es ist ein botenehnlicher Stoff, fast schon wie einen Hormon und es ist nicht nur wichtig für Immunsysteme und Knochen und Muskeln was man eben eh schon weiß sondern eben fürs sehr viele Grundfunktionen- und Stoffwechselprozesse im Körper.

00:07:16: Es scheint so dass fast jede Zelle ein Rezeptor für Vitamin D hat.

00:07:20: das heißt jeder Zelle hat eine Tür durch die Vitamin D durch könnte und da sagt schon einiges über seine Wichtigkeit aus und deswegen beschäftigt einfach die Wissenschaft Gott sei Dank schon sehr lange.

00:07:31: Was würde denn passieren, wenn man jetzt jahrelang unterversorgt ist mit Vitamin D?

00:07:36: Der Körper funktioniert dann einfach nicht mehr optimal.

00:07:39: Die Symptome können sein schwächere Knochen, muskelschwäche Infektanfälligkeit eine gedrückte Stimmung und einfach eine Antriebslosigkeit, Müdigkeit.

00:07:51: Wichtig ist aber die Symptomen sind unspezifisch.

00:07:54: deswegen würde ich wirklich mal messen lassen wenn man sich nicht sicher ist und es im Hinterkopf behalten dass man ein ganzes Jahr sich darum kümmert das man in keinen Mangel rutscht.

00:08:06: und Mangel bedeutet in dem Fall, man sollte wirklich schauen dass man über forty-fünf Nanogramm pro Milliliter hat.

00:08:13: Und wenn wir jetzt das so macht wie du es gerade vorgeschlagen hast mal diese Basis abdeckt woran erkenne ich denn dann bald mal einen Unterschied?

00:08:21: oder die Frage ist im Bald?

00:08:23: Oder wie lange dauert es sich merke ok das tut meinem Körper gut

00:08:27: Ja, also das ist oft das Problem.

00:08:30: Die Frage kommt oft, ja wann merke ich denn was?

00:08:33: Wie lang muss sich etwas einnehmen?

00:08:35: Bei Magnesium beispielsweise merken einige sie haben weniger Krämpfe Sie fühlen sich regenerierter nach dem Schlaf und können besser abschalten Und haben einfach mehr innere Ruhe.

00:08:46: Bei Omega-III wird es schon schwieriger.

00:08:47: Das wirkt subtiler, ja das wirkt eben auf das Herzkreislaufsystem ja auch die Augen und die Entzündungsbalance auf die Zellmembranen.

00:08:56: da wird man nicht so schnell was merken.

00:08:58: aber es ist unglaublich essentiell und wichtig dass man das einnimmt.

00:09:03: und dasselbe gilt für Vitamin D. also wenn man einen totalen Mangel hatte merken oft sie fühlen sich dann plötzlich fitter dadurch und sind im Winter stabiler vom Immunsystem her.

00:09:13: Aber wenn man sein Vitamin D-Wert einfach ein bisschen aufpeppeln will, wird man nicht so schnell was merken.

00:09:19: Da muss man darauf vertrauen oder sich mit den Studien beschäftigen um zu wissen dass es trotzdem wichtig ist diese Dinge einzunehmen.

00:09:27: Also dann auch schon quasi als Vorsorge?

00:09:29: Definitiv!

00:09:30: Wir reden hier von Prävention.

00:09:33: Auch meine Kinder kriegen das Vitamin D, Omega-III und Magnesium.

00:09:37: Ich halte das für unglaublich essentiell.

00:09:39: Wer dann schon ein bisschen tiefer einsteigen möchte und mehr ausprobieren möchte, welche Laborwerte sollte man sich denn da genau anschauen?

00:09:47: Und welche geben dann Aufschluss darüber was einem fehlt oder was man mehr brauchen könnte.

00:09:53: Sehr gute Frage!

00:09:54: Weil das klassische Blutbild ist jetzt nicht ausreichend, was die Mikronährstoffversorgung betrifft.

00:10:02: Man sollte definitiv messen lassen.

00:10:04: Vitamin D Dann den ganzen Eisenstatus inklusive Ferritin, ganz wichtig.

00:10:10: Vitamin B-Zwölf, Vollsäure, Magnesium, Zinkkupfer, Selen im Vollblut – ganz wichtig!

00:10:17: Das muss man dann dazu sagen….

00:10:18: Weil?

00:10:18: …

00:10:19: weil man sonst oft im Serum misst und das ist denn nicht aussagekräftig Zum Beispiel was Magnesium betrifft.

00:10:26: Wenn die Magnesiokonzentration im Serum passt, bedeutet das noch lange nicht dass man gut versorgt ist und leider wird es dann oft wenn man's nicht dazu sagt eben im Serumen gemessen und das ist nicht ausreichend.

00:10:39: Und außerdem ist noch sehr interessant ein Entzündungsmarker also CRP und das wäre eigentlich eine gute Abdeckung zusätzlich zu dem was der Hausarzt oft sowieso macht wie die Schildtrüsenwerte, so was ist selbstverständlich auch wichtig.

00:10:54: Du hast gerade den Entzündungswert CRP angesprochen?

00:10:57: Wenn er

00:10:58: erhöht ist bedeutet es dass man eben dieser über die man viel redet stillen Entzünden im Körper hat oder woran kann das legen?

00:11:04: Das kann sehr wohl daran liegen dass man stille Entzynungen im Körper und CRP habe ich in dem Zusammenhang erwähnt weil es wichtig ist für den Eisenstatus.

00:11:14: Ein erhöhter CRP-Wert kann einen Eisenmangel maskieren.

00:11:19: Das heißt, man könnte einen Eisenmangel haben aber wenn man gerade eine Entzündung hat mit erhöhten CRP Werten würde man das nicht sehen weil Ferritin ist ein reaktives Protein.

00:11:29: das geht auch schnell mal hoch wenn gerade eine entzündungen da ist.

00:11:33: Sollte man sich all diese Werte bei Kindern schon anfangen oder ab welchem Alter macht es Sinn?

00:11:38: Bei Kindern würde ich es nicht machen, nur nach Bedarf.

00:11:41: Sprich wenn ein Symptom da ist eine Erkrankung oder eine Ernährungseinschränkung oder nach ärztlichem Rat.

00:11:48: Sonst würde ich das bei Kindern nicht machen.

00:11:50: Das heißt du versorgst deine Kinder mit der Basisausstattung?

00:11:54: Das kann man grundsätzlich generell machen bei Kindern weil jeder dann bedarf

00:11:57: hat Auf jeden Fall, also Säuglinge bekommen ja beziehungsweise Neugeborene sowieso Vitamin D. Das würde ich dann einfach fortführen weil viele schützen ihre Neugebornen-Säuglingen bzw.

00:12:08: Kleinkinder sowieso sehr stark vor der Sonne mit Sonnenschutz und die brauchen dann definitiv auch weiterhin Vitamin D. Und das Magnesium kriegt meine Tochter oft in ihr Joghurt gerührt.

00:12:20: Da öffne ich einfach die Kapsel und das Omega III, das liebt sie, das nimmt sie so ein manchmal auch zusammen mit Mandelmus, weil es besser schmeckt.

00:12:27: Das kriegt sie jeden Tag.

00:12:29: Gibt es eigentlich einen Laborwert, wo viele Menschen total überrascht sind?

00:12:34: Tatsächlich muss ich da jetzt rein nennen.

00:12:36: Beim Vitamin D sind sehr viele überraschte, die eine Sommerpause einlegen.

00:12:41: Dann gehen Sie so im September-Oktober zum Arzt und denken sich, war Mariana!

00:12:44: Jetzt war ich ja eh so viel in der Sonne und trotzdem ist der Wert wieder im Keller.

00:12:49: dann der Omega Index.

00:12:51: Also tatsächlich habe ich bis jetzt noch niemanden getroffen, der einen guten Omega Index hat... ohne dass der Omega-III einnimmt.

00:12:59: Und ein guter Index startet bei acht Prozent, gut wäre zwischen neun bis elf Prozent.

00:13:03: also das sind viele überrascht wie schlechter tatsächlich ist und ganz wichtig und häufig unterschätzt es Ferritin der Eisenspeicher, also vor allem von Frauen, Sportlern und Schwangeren oder Nachschwangerschaften.

00:13:16: Da ist der Ferritinwert gut und gern sehr oft im Keller.

00:13:20: Und dass man sich da richtig fit und gut fühlt, da ist ein Ferritinenwert von achtzig bis hundert für Frauen gut.

00:13:27: Jetzt kostet

00:13:28: das doch alles ziemlich viel Geld.

00:13:30: Also mit den Hundert Euro im Monat kommen wir wahrscheinlich gar nicht so weit.

00:13:34: Vor allem Laborwerte sich anschauen zu lassen sind es auch wieder teuer.

00:13:39: Daher

00:13:39: müssen wir schon entscheiden, wie das Geld gut investiert.

00:13:43: Das ist gar nicht so einfach weil es gibt Unmengen an Angeboten und Empfehlungen.

00:13:48: Wie kann man sich da durch Blick verschaffen dass man wirklich sinnvoll investiert?

00:13:53: Gute Frage!

00:13:55: Also grundsätzlich ich würde einfach mal mit der Basis beginnen.

00:13:58: Damit kann man nicht viel falsch machen mit einer guten Dosierung.

00:14:02: Wenn man weiterhin Symptome hat, sich nicht wohlfüllt dann würde ich einmal zum Arzt gehen um ein großes Blutbild bitten und ihm eben sagen bitte könnten sie die eben erwähnten Werte auch miterheben.

00:14:13: Mit

00:14:13: Symptomen meinst du zum Beispiel Erschöpfung, Muskelschmerzen?

00:14:17: Erschöffung und Müdigkeit.

00:14:19: trotzdem dass man gut schläft und sich um sich kümmert und sich bewegt beispielsweise und diese drei Sachen schon integriert hat in seinen Alltag.

00:14:27: oder Ständige Muskelschmerzen, ständiges Gefühl von Watte im Kopf, Nebel im Kopf.

00:14:33: Also wo man einfach der Ursache auf den Grund gehen sollte.

00:14:37: Dann macht man halt so ein Bootbild.

00:14:41: das wird ca.

00:14:42: in die Hundertfünfzig Euro kosten.

00:14:44: diese Zusatzwerte sowas wie Vitamin B-Zwölf und Folsäure und Ferritin wird ohnehin von der Krankenkasse bezahlt genauso

00:14:52: wie CRP

00:14:54: Genau.

00:14:54: oder wenn man eben einen Grund hat warum es startet erheben möchte.

00:15:00: Und dann wird man schon sehen, okay habe ich vielleicht ein Zinkmangel oder einen Selenemangel?

00:15:05: Dann kann man zusätzlich noch ein Produkt kaufen.

00:15:08: aber grundsätzlich das wird sich alles einpendeln.

00:15:12: Das macht man bis man sich gut kennenlernt und dann weiß man schon hat man schon ein Händchen dafür?

00:15:17: ok im Winter könnte ich das wiederbrauchen usw..

00:15:21: Und dann hat man vielleicht in seiner Küche oder wo auch immer, da ein Döschen neben dem anderen stehen.

00:15:28: Oder Gläschen.

00:15:29: und dann stelle sich aber noch die Frage wie nehme ich denn das jetzt richtig ein?

00:15:33: Gibt es da etwas worauf ich achten muss was den Einnahmezeitpunkt betrifft oder was darf ich gleichzeitig annehmen was vielleicht nicht.

00:15:42: Gute Frage also.

00:15:43: der Einnahme Zeitpunkt ist sehr wohl wichtig aber es ist nicht alles.

00:15:47: Wichtig ist die Compliance, also dass man dabei bleibt diese Produkte einzunehmen.

00:15:52: Die Motivation nicht verliert.

00:15:54: es gibt natürlich Sachen wie zum Beispiel Eisen.

00:15:57: das wird eher empfohlen Nüchtern einzunehmen oder frühestens wieder zwei Stunden nach einer Mahlzeit.

00:16:03: Aber wenn man das nicht verträgt vom Magen-Darmtrakter, dann ist es wichtiger, dass man es nach einer Mahlzeit einnimmt und dafür keine anderen Nahrungsergänzungsmittel in dem Zeitfenster, die konkurrieren könnten mit dem Eisen.

00:16:16: Wie zum Beispiel Milchprodukte oder Calcium oder Kaffee.

00:16:20: Und wenn ich jetzt aber das Eisen am Morgen nüchtern einnehme?

00:16:24: Und vielleicht eigentlich auch das Magnesiummorgens einnehmen, darf man das dann zusammennehmen?

00:16:29: In einer üblichen Tagestossierung wäre das wahrscheinlich sogar möglich, aber nach dem Eisen sowieso so ein bisschen detiver ist und ziemlich schwer aufgenommen wird.

00:16:41: Man braucht oft sehr lange bis man einen guten Eisenspeicher wieder aufbaut würde ich da wirklich darauf achten wenn wir es gut verträgt nüchtern und ohne andere Nahrungsergänzungsmittel auch ohne Kaffee oder Schwarztee.

00:16:53: Wenn was nicht verträght eben dann nach dem Abendessen aber dann dafür keine andere Kapsel in den Zeitrahmen.

00:17:00: Und für fettlösliche Vitamine gilt also Vitamin A, D, E und K. Und auch Omega-III eher zu einer Mahlzeit, dass sie einfach besser aufgenommen werden.

00:17:10: Aber ich würde keine große Wissenschaft draus machen.

00:17:13: Außer man hat einen dezidierten Mangel den man jetzt auffüllen will wie zum Beispiel Zinkmangel.

00:17:18: da würde ich dann auch eher darauf achten eher nüchtern nicht mit anderen Nahrungsergänzungsmittel damit man da eben als

00:17:24: bald

00:17:26: Erfolgesied in dem das der Speicher wieder hochgeht.

00:17:29: Und bei der Dosierung kann man sich da quasi am Etikett orientieren.

00:17:33: Da steht dann ja auch oft, das ist die maximale... Wie sagt man?

00:17:38: Die maximale Einnahmedosis?

00:17:41: Genau!

00:17:43: Also kann man das so fürbare Münze halten.

00:17:46: oder wenn du sagst dir aber in besonders stressigen Zeiten nimmst du dann mehr Magnesium?

00:17:51: Also das ist nur eine Orientierungshilfe und oftmals ist es so Bei gewissen Nährstoffen braucht man mehr, also beispielsweise Vitamin D. Da darf auf einem Etikett stehen maximal Tausendeinheiten am Tag.

00:18:05: Das ist oft nicht ausreichend.

00:18:07: Also eine Erhaltungsdosis für einen Erwachsenen der keinen Mangel hat liegt gut und gern mal bei drei bis vier Tausenden Einheiten täglich.

00:18:14: Wenn man einen Mangel hatte redet man von richtig hohen Dosierungen, dass man mal aus dem Mangel kommt.

00:18:20: Das darf natürlich auf einem Etikett rechtlich gesehen nicht stehen!

00:18:24: Deswegen bin ich auch immer dafür das einfach von jemandem der das gelernt hat eine Fachkraft Einfach mal bespricht.

00:18:31: Wie viel darf ich denn da nehmen?

00:18:32: Schau her, das ist mein Vitamin.

00:18:33: D-Wertes gibt ja extra Vitamin D Bedarfsrechner kann man sich ganz genau ausrechnen was man braucht.

00:18:39: und auch bei Magnesium also wie gesagt wenn ich gerade sehr viel Schwitze Sport mache in Wechsel bin und deswegen viel schwitze oder schwanger bin hätte ich höchst wahrscheinlich viel mehr brauchen als das was auf dem Etikett steht.

00:18:53: Und natürlich kann man sich ein bisschen auch an Körpergewicht orientieren oder auch an Lebensstil und Ernährungsgewohnheiten.

00:19:00: Das heißt, wenn ich mich vegan und vegetarischer nähe muss ich sehr wohl darauf achten dass ich meinen Vitamin B-Zwölfspiegel im Auge behalte aber auch zink.

00:19:10: Wenn ich jetzt coolen Zymkuten einnehmen möchte, da gibt es auch gewisse Dosierungen an die man sich halten kann von zwei Komma fünf bis zehn Milligramm pro Kilogramm Körpergewicht.

00:19:21: Da kann man sich dann ein bisschen am Körper Gewicht orientieren.

00:19:24: aber für einen Lein ist das oft sehr schwer und deswegen bin ich sehr dafür dass man das einmal mit einer Fachperson bespricht.

00:19:31: was hat man überhaupt vor?

00:19:34: Was kann man tun?

00:19:35: Und wie ist es, wenn ich jetzt auf Urlaub fahre, muss ich mir dann alle meine Supplements mitnehmen oder kann man da auch einfach noch eine Pause machen.

00:19:43: Für die Basis-Supplemente würde ich immer eher sagen, nehmt das nicht mit, machts Urlaub genießt es!

00:19:49: Es ist sehr gut für Körper und Geist auch einmal Tabularasa zu machen sozusagen.

00:19:54: Wenn man jetzt dezidiert einen starken Mangel hat und das gern auffüllen möchte, kann man ja die wichtigsten Supplemente mitnehmen aber nur wenn's einem nichts stresst.

00:20:05: Ja und jetzt haben wir das Thema, dass irgendwie alle darüber sprechen.

00:20:10: Wenn ich auf TikTok, auf Instagram schaue wird mir ja alles möglich empfohlen.

00:20:14: Und zwar so empfohlend, als wenn sie denkt also ohne dem kann ihr gar keinen schadenfreien Tag mehr erleben.

00:20:21: Wie kann die denn da jetzt als Laie quasi herausfiltern?

00:20:27: Ist da wirklich was dran?

00:20:28: ist es nur ein Hype der für mich persönlich gar nichts bringt?

00:20:33: Meinst du, was das Risiko sein könnte in diesem Influencer tun?

00:20:37: Genau.

00:20:37: Dass man irgendwann nicht mehr weiß, was kann man jetzt noch... Also, was darf man nachmachen quasi und wovon sollte man lieber die Finger lassen?

00:20:45: Finde

00:20:45: ich sehr schwierig!

00:20:46: Ich finde, dass wirklich große Risiko dabei ist, dass der Influenser nicht weiß, wen er da am anderen Ende beeinflusst.

00:20:54: Hat dieser Zuseher gerade... Ist ja grad schwanger hat einen akuten Hashimoto-Schuh hatte eine Vorerkrankung Nehmt da bereits Medikamente.

00:21:04: Was ist der Status quo?

00:21:06: Es ist definitiv nicht so, dass jedes Produkt für jeden funktioniert.

00:21:10: Absolut nicht!

00:21:12: Und was ich extrem schade finde an dem Ganzen ist das eben Influencer sind ja oft gut informiert über das Produkt, was sie jetzt vermarkt wollen Das muss man ihnen schon lassen Ja Aber es sind keine Fachkräfte.

00:21:24: Sie wissen nicht viel von Wechselwirkungen.

00:21:27: Die Nahrungsergänzungsmittel, die haben ja Wirkungen.

00:21:30: Die bewirken ja wirklich was und alles etwas bewirkt kann auch eine Wechselwirkung oder Nebenwirkungen haben.

00:21:36: Ich kann das nicht über jeden drüber streuen.

00:21:39: Also... Und alles was zu magisch klingt Da würde ich aufpassen.

00:21:44: da ist oft eine gute Strategie Marketingstrategie dahinter und ich finde es nicht ohne also aufpassen.

00:21:54: Wenn man sich dann für etwas entschieden hat, am besten noch vorher mit einer Fachkraft gesprochen hat.

00:21:59: Dann steht man aber auch nur vor der Entscheidung welches Präparat und da kostet jetzt zum Beispiel ein Magnesium fünf Euro das andere, ist dieser Preis schon aussagekräftig dafür wie die Qualität ist?

00:22:14: oder aufpassen sie denn genau achten?

00:22:17: Magnesium ist nicht gleich Magnesiom.

00:22:20: Es gibt ein billiges Magnesum-Oxid vom Rohstoff her, das ist aber jetzt nichts das Beste.

00:22:25: Das ist zwar ein billiger Rohstoff hat aber nicht die beste Bioverfügbarkeit und Wirkung.

00:22:30: da wird ein Magnesium bis Glycinat oder einen Magnäsium Malat einfach mehr kosten.

00:22:35: Und dann sollte man sich auch vergewissern ja sind Zusatzstoffe da?

00:22:38: drinnen sollte bestenfalls Nichts sein.

00:22:41: also definitiv ist es so wenn ich mir manchmal paar Produkte anschauen in Gewissen, merk ich nicht will jetzt keinen Namen nennen die extrem günstig sind.

00:22:52: Ich schaue mir das dann gerne an die Zutatenliste und es ist oft so dass dann einfach ein Magnesium Oxid drinnen ist und einen Zusatzstoff.

00:22:59: Das sind nicht die besten Produkte Und selbstverständlich kostet dann ein hochwertiges Produkt mehr.

00:23:05: Wenn ich mir jetzt diese Zutatenliste anschaue, das sind ja oft Begriffe die man so als gar nicht versteht weil man sie nur damit beschäftigt hat.

00:23:12: Gibt es da barso Warnsignale wo du sagst wenn das draufsteht lieber ein anderes Produkt nehmen?

00:23:20: Ja also ist für Lein grundsätzlich mal gar nicht zu leicht vor allem für ältere Personen, die jetzt ein Nahrungsergänzungsmittel nehmen wollen, dass sie sich dazu recht finden mit den Beschreibungen in den Zutaten.

00:23:32: Aber grundsätzlich alles was mit Eh-Nummern vorkommt oder sowas wie Magnesiumsdärat als Schmiermittel oder gewisse Süßstoffe jetzt ja das möchte ich nicht haben im meinem Produkt oder auch so etwas wie Aromen Sorbid, zum Beispiel Acesulfarm, Sucralose.

00:23:55: Das braucht man nicht für ein gutes Produkt.

00:23:58: Und dann kommt es ja auch noch darauf an welcher Rohstoff das ist.

00:24:01: wie kann man da den Qualitätsunterschied erkennen?

00:24:05: Fangen wir mal daran womit die Kunden oder die Zuschauer mehr anfangen können.

00:24:10: also sie wollen sich einen Produkt kaufen und gehen auf die Homepage.

00:24:13: Zuerst sollte man sich vergewissern, dass diese Firma die diesen Nahrungsergänzungsmittel verkauft einfach vertrauenswürdig ist.

00:24:19: Wie macht man das?

00:24:21: Es gibt gewisse Qualitätsstandards, die sicherstellen, dass ein Produkt während der Herstellung einfach rein und gut überprüft wird.

00:24:31: Und diese Standards sind zum Beispiel HACCP, GMP oder IFS.

00:24:37: Eine gute Firma, eine gute Homepage.

00:24:39: weist das aus dass sie damit arbeitet.

00:24:41: Das ist mal für die Zuschauer glaube ich wichtiger weil viele können mit Rohstoffen und so weiter nicht viel anfangen.

00:24:47: also vergewissert euch dass die Firma mit guten Qualitätsstandards arbeitet.

00:24:52: ein guter Rohstoff einen hochwertiger Rohstoff der ist rein der wird geprüft er ist sauber der ist oft besser verträglich.

00:25:00: Ein billiger Rohstoff, das bedeutet nicht dass der billige Rohstoff nicht wirkt.

00:25:04: Aber man spart einfach an der Reinheit und an der Qualität.

00:25:07: Und das

00:25:08: bedeutet dann welches Risiko?

00:25:10: Naja langfristig möchte man ja nichts ständig was zu sich nehmen, was die Gesundheit nicht fördert.

00:25:16: Das kann man so gar nicht sagen.

00:25:18: aber wenn man Nahrungsergänzungsmittel Jahre jahrzehntelang einnimmt, dann möchte man so wenig Zusatzstoffe im Körper haben wie nötig oder... Was jetzt die genauen Nebenwirkungen sein werden in ein paar Jahren, kann ich dir auch nicht sagen.

00:25:31: Das

00:25:31: wissen wir heute noch

00:25:32: nicht.

00:25:33: Spürst du das eigentlich bei eurer Firma?

00:25:35: Bei Leo Wieter?

00:25:36: wenn so Trends wahrscheinlich auch meistens durch Social Media aufkommen wie dass jetzt plötzlich alle Kreatin nehmen wollen ist da die Nachfrage denn plötzlich groß?

00:25:45: oder wisst ihr das vorher schon dass es jetzt kommt?

00:25:48: Also grundsätzlich beschäftigen wir uns, also ich bin ja zuständig für die Qualitätskontrolle und die Rezepturentwicklung.

00:25:54: Und grundsätzlich bin ich vorher schon up-to-date weil ich einfach selber unglaublich interessiert bin.

00:26:01: Man merkt dann schon dass gewisse Kunden Anfragen kommen.

00:26:04: Habt ihr jetzt das und das Collagen und das Kreatin im Sortiment?

00:26:07: Das merkt man schon!

00:26:09: Was ich dann mache ist mich über die Studienlage informieren was sowohl mein Mann als auch ich ja schon seit Jahren immer wieder einbauen in unsere Routine.

00:26:22: Und ich finde schon, dass es seinen Hype-Wert ist wenn ich ehrlich bin und genauso Collagen.

00:26:28: Kannst du mal ganz kurz erklären, was so die Benefits sind, weil man regelmäßig Kreatin, Collagen einnimmt?

00:26:35: Ja gerne!

00:26:36: Also Kreatien ist ja in der Sportbranche eh schon bekannt für besseres Trainingsvolumen, für mehr Leistung... unter intensiver Belastung und so weiter für die Muskelaufbau.

00:26:48: Aber was jetzt der Gegenstand der Forschung ist, man hat einfach gesehen dass Kreatin auch als Energiegeber fürs Gehirn anscheinend sehr wichtig ist weil es dort die celluläre Energieproduktion unterstützt und die Energieregeneration und das Gehirnen braucht einfach sehr viel Energie.

00:27:05: Das heißt Kreatine könnte sehr interessant werden oder sein nicht nur für Sportler, sondern für ältere Menschen.

00:27:11: Für Vegetarier und Veganer oder Menschen mit wenig Fleischkonsum, Menschen mit einer hohen mentalen Belastung – oder wenn einfach schon so die Vergesslichkeit ein bisschen anfängt?

00:27:22: Für alte Jene könnte es sehr interessant sein!

00:27:24: Aber weil du jetzt könnte sagst….

00:27:25: Das heißt ist das noch nicht zur Gänze

00:27:27: erforscht?!

00:27:28: Da weiß man jetzt noch nicht ob das wirklich so wirkt...

00:27:30: Die Forschung ist immer ein Istzustand und zurzeit schaut das so aus als hätte es seine Benefits für all diese Gruppen, die ich gerade genannt habe.

00:27:38: Also ich sehe eigentlich sehr wenig, was dagegen spricht.

00:27:42: Und dann kommen wir noch zum Collagen?

00:27:44: Das wird ja immer so mit Beauty in Verbindung gebracht!

00:27:47: Kann das auch noch mehr oder ist es halt wirklich dafür zuständig dass man... du nimmst es regelmäßig oder?

00:27:52: Ich nehme

00:27:52: schon ein gutes

00:27:53: Aushängerschild.

00:27:55: Ich nehme es schon sehr lange und tatsächlich ist die Haut das, was man sieht was das Collagen bewirken kann an der Haut.

00:28:02: Aber viele vergessen die Strukturen drunter, Collagen ist ja ein Strukturprotein.

00:28:07: wir bestehen so dreißig Prozent daraus.

00:28:09: Das heißt es ist unglaublich wichtig für Sehnen bänder Für gewisse Knorpelstrukturen und für das ganze Bindegewebe Ja dass uns Innen stabilisiert und Halt gibt Und tatsächlich nehme ich's unter anderem auch deswegen ein und nicht nur für das äußere.

00:28:27: Und dann gibt es noch eine Sache, die jeder der irgendwie mit Nahrungsergänzungsmittel in Verbindung kommt hört und sieht auf Social Media Proteine.

00:28:38: Man kann ja offenbar gar nicht genug davon bekommen.

00:28:40: heißt das man muss zusätzlich Aminosäuren zuführen damit man überhaupt den Proteinbedarf decken kann?

00:28:46: oder ist es ein bisschen wieder gehypt?

00:28:50: Also nein, man braucht nicht immer freie Aminosäuren.

00:28:53: Das stimmt nicht!

00:28:54: Wenn die Proteinversorgung gut ist – wenn man tagsüber ausreichend eures reiche Lebensmittel ist und gesund braucht man nicht zusätzlich freie Aminosäuren.

00:29:04: Interessant könnten sie sein hier auch wieder im Sport, im hohen Alter vor allem wenn man dann betläglich wird und so weiter immer weniger mobil ist oder bei gewissen Ernährungseinschränkungen oder Vertragungsstörungen.

00:29:17: da können Freie Aminasäuren sehr wohl Sinn machen aber jetzt auch wieder nicht für jeden.

00:29:22: Und welche Supplements könnten vielleicht in Zukunft noch spannend werden, von denen wir noch gar nichts wissen?

00:29:28: Aber du vielleicht schon durch gewisse Studien ein Auge draufgebracht hast.

00:29:33: Also tatsächlich gar nicht so viel Neue sondern ich glaube tatsächlich dass in Zukunft sowas wie Vitamin D, Omega-Dreie, Kreatin, Collagen aber auch Kohlenzymkozin und ein paar Pflanzenstoffe wie Quercetin noch interessanter und relevanter sein werden.

00:29:50: Ich glaube aber, der Trend geht weg von alles für alle hin zu einer personalisierten Supplementierung je nach Bedarf, Laborwerten und Lebensstil – das glaub ich!

00:30:03: Das heißt, nur mal ganz kurz zusammengefasst.

00:30:05: Einmal im Jahr den Bluttest machen

00:30:08: mit

00:30:09: den Zusatzpunkten die du eh schon erklärt hast und dann vielleicht noch ein bisschen schrauben an der Einnahme oder manche Erklärungs- ergänzungsmittel ersetzen mit anderen und dann wieder einen Jahr lang so weitermachen.

00:30:21: Versteht

00:30:22: das richtig?

00:30:22: Genau!

00:30:23: Oder wenn man sich super gesund und fit fühlt, dann reicht es auch alle zwei Jahre.

00:30:29: Es kommt immer auf den Statusquoren.

00:30:31: Wenn ich jetzt Sportler bin und wirklich sehr, sehr viel Schwitze und zum Beispiel Läufer bin und über diesen Aufprall von der Fußhole auf dem Boden, wo ja die roten Blutkörperchen teilweise platzen, da verlieren ganz andere Mineralstoffe.

00:30:46: Die verlieren mehr Eisen und über den Schweiß ganz viel Magnesium und andere Mineralstoffe haben natürlich ... die müssen ihren Fokus anders halten.

00:30:53: Denen würde ich empfehlen jedes Jahr so was zu machen ein Blutbild.

00:30:57: oder wenn ich krank bin im Winter, da würde ich auch direkt ein Blutbild machen lassen und schauen okay was könnte mir fehlen.

00:31:04: Hochdossier-Zink oder Vitamin C?

00:31:07: das kann man oder sollte es unnötig messen zu lassen, das empfehle ich im Winter sowieso.

00:31:13: also es kommt immer darauf an wo stehst du gerade?

00:31:15: Und was hast du vor?

00:31:16: Das lässt sich allgemein so ganz schwer sagen aber alle einen bis zwei Jahre seinem Blutblutwert machen lassen ist schon mal super!

00:31:25: Jetzt haben wir mal einen richtig guten Durchblick und Überblick, aber ich habe noch vier so Behauptungen mitgebracht.

00:31:34: Wo ihr mir wünscht, dass du mir bitte sagst ist da was dran oder nicht?

00:31:48: Supplements sind teurer Urin.

00:31:51: Was entgegnest du dem?

00:31:53: Manchmal ja, wenn sie schlecht gewählt und unnötig sind.

00:31:56: ein gutes Supplement kann echte Lücken schließen.

00:31:59: Wichtig ist entscheidend bedarf Qualität und Dosierung.

00:32:03: Behauptung Nummer zwei Kreatin führt zu Haarverlust.

00:32:08: Gibt es aktuell keine Evidenz dafür?

00:32:10: Diese Diskussion stammt aus einer sehr, sehr alten Studie rund um das Hormon DHT.

00:32:16: Das ist ein Hormone, dass bei genetisch bedingten Hausfall erhöht ist und nicht haltbar.

00:32:21: Praktisch gilt Kreatin zählt zu den best untersuchtesten Supplementen überhaupt

00:32:26: – und

00:32:27: Hausfall ist kein typischer Begleideffekt!

00:32:30: Also können wir uns ganz beruhigt nehmen.

00:32:34: Dann im Blutbild sieht man Nährstoffmängel.

00:32:37: Im klassischen Blutbild, im kleinen oder großen sieht man praktisch gar keine Mikronährstoffmängel.

00:32:43: Wird nicht erhoben!

00:32:44: Da muss man schon ein bisschen was drauf zahlen.

00:32:48: Natürliche Vitamine aus der Nahrung kann der Körper besser aufnehmen als durch Supplements.

00:32:53: Die Nahrung ist wichtig, weil sie eben viele Begleitstoffe liefert.

00:32:57: Aber je nach Verbindungsform können Supplemente extrem gut aufgenommen werden.

00:33:02: Entscheidend ist nicht der Unterschied ob synthetisch oder natürlich sondern Bedarf, Qualität, Dosierung und die Form in der es eingenommen wird also Magnesumoxid versus Magnesumpisklucinat zum Beispiel.

00:33:14: Und ganz zum Schluss liebe Gabriele bekommen wir von dir noch ein Rezept für unsere Gesundheit, wenn man jetzt eine Gewohnheit in unserem Alltag reinbringen möchten.

00:33:25: Welche würdest du dir empfehlen?

00:33:27: Wo haben wir den größten Benefit?

00:33:31: Das Rezept!

00:33:37: Also eine Gewohne ist schon extrem schwierig aber grundsätzlich.

00:33:41: Aber sagen uns deine

00:33:42: Top drei.

00:33:43: Ein großes Glas lauwarmes Wasser direkt nach dem Aufstehen Einmal checken, wie der Selbstmonolog ist.

00:33:51: Was redet man mit sich selber innerlich über den ganzen Tag verteilt?

00:33:55: Ich glaube das macht einen unglaublichen großen Unterschied.

00:33:58: und drittens wirklich regelmäßig bewegen egal wie müde man ist.

00:34:04: Jetzt haben wir einen Fahrplan.

00:34:06: Danke vielmals!

00:34:08: Danke auch hat mich sehr gefreut dass ich da sein darf.