#58 Longevity: Was ist nur ein Hype, was ist sinnvoll, Dr. Eric Knoll?

00:00:02: Mach es gesund!

00:00:04: Dein Podcast für ganzheitliche Gesundheit.

00:00:10: Heute als dein Host Susanna Winkelhofer.

00:00:16: Irgendwann kommt der Moment beim Aufwachen, beim Blick in den Spiegel, beim Treppensteigen.

00:00:23: Der Moment wenn wir merken

00:00:25: irgendetwas

00:00:26: ist anders als früher und die meisten von uns warten bis dieses irgendwas richtig laut wird, bis es weh tut.

00:00:35: Und dann kommt eine Diagnose, eine Therapie, Tabletten.

00:00:39: Aber was wenn man schon viel früher ansetzen könnte?

00:00:43: Also nicht beim Schmerz sondern bei diesem leisen Rauschen Davor.

00:00:48: Genau da schaut unser heutiger Gast hin, Dr.

00:00:52: Erich Knoll ist Arzt für Allgemeinmedizin mit Schwerpunkt auf evidenzbasierte Longevity Medizin.

00:01:00: Healthy Longeivity so heißt seine Praxis in Wien und das ist eine Praxis die verstehen möchten, was in ihrem Körper gerade passiert.

00:01:11: Auch wenn es eigentlich eh noch ganz gut läuft und alles gut funktioniert.

00:01:16: Ja!

00:01:16: Und ich freue mich sehr lieber Eric, dass du in deine ursprüngliche Heimat Oberösterreich von Wien kommst.

00:01:22: Schön, dass Du da bist.

00:01:23: Danke für die Einladung.

00:01:24: Wir fangen immer ein bisschen damit an, dass wir uns mal deinen healthy Lifestyle quasi anschauen.

00:01:31: Als Longevity-Experte wüsste du zumindest, wie es geht.

00:01:35: Schauen wir mal ob du das auch so liebst!

00:01:46: Dein wichtigstes Gesundheitstrackingtool, das du gerade nutzt falls du eines nutzt?

00:01:52: Das kommt drauf an.

00:01:54: also ich habe lange lange Zeit meine Ernährung getrackt.

00:01:58: da gibt's gute Tools mit denen man das sehr akkurat machen kann wie man möchte oder auch oberflächlicher nach dem.

00:02:05: Lange Zeit habe ich über zwei Jahre wirklich jede einzelne Kalorie nachverfolgt, um ein Gespür dafür zu kriegen was bedeutet.

00:02:16: Also was gewisse Lebensmittel an Bauswirkungen haben und was Proteine betrifft

00:02:21: usw.,

00:02:23: die Mikronährstoffe waren gesättete Fettsäuren soviel sind usw.. Das mache mittlerweile nicht mehr so aktiv weil das Gespüre war mittlerweile da ist.

00:02:34: tool gewissen, ein temporäres Tool mehr oder weniger um gewisse Ziele zu erreichen.

00:02:39: Momentan, was track ich momentan?

00:02:41: Momentan trage ich so passiv ein bisschen den Schlaf.

00:02:44: die Apple Watch zeichnet das ja auf und zeichnete auch dann die Herzfrequenz fahreabilität auf ihm schlafen und unmittelbar nach dem Aufwachen Das mache ich so etwas.

00:02:56: nicht so sehr Konsequenzen walten zu lassen und quasi zu überschreiben, wie ich mich fühle.

00:03:04: Sondern eher so ein bisschen als Motivation.

00:03:06: Also dass man einfach vielleicht nicht nur deswegen früher ins Bett geht und gute Schlafhygiene betreibt um sich gut zu fühlen –so blöd das auch klingt– aber auch um die Zahlen zu optimieren.

00:03:20: Ich glaube datengetriebene Menschen und da will ich mich dazu zählen ist es schon oft teils sehr wichtig.

00:03:27: Was hast du denn heute schon für deine eigene Longevity, also für deine gesunde Langliebigkeit gemacht?

00:03:34: Ja.

00:03:36: Also grundsätzlich beginnt ja ein erfolgreicher Tag am Tag davor mit eben der Schlafhygiene und dem Schlaf.

00:03:44: Ich habe heute relativ kurz geschlafen und hab dann auch wissend dass ich heute hoffentlich nicht ganz so viel Blödsinn erzähle eine eine Erkenntnis aus rezenter Studienlage umgesetzt, nämlich über zwanzig Gramm Kreatin geschluckt.

00:04:03: Das ist mehr als die übliche Muskeldosis und die zeigt das es akute positive Effekte geben kann auf die Kognition, die Reaktionsgabe, Aufwassungsgabe.

00:04:18: Und das habe ich gemacht was glaube ich auch nicht ganz unwichtig ist.

00:04:23: Ich bin mit dem Zug gekommen und ich glaube, das ist ein viel unterschätzter Faktor.

00:04:29: Umwelteinflüsse – also du kannst bei einem Flugzeugabsturz sterben, du kannst im Straßenverkehr sterben.

00:04:35: unter den Straßenverkehren, zum Beispiel ist es relativ gefährlich eigentlich und deswegen ist es longevity technisch sicher auch ganz vorteilhaft mal mit dem sichersten Verkehrsmittel nämlich dem Zug zu fahren anstatt mit dem Auto.

00:04:50: dann zahlt sich das auch aus.

00:04:51: oder wenn man gesund lebt, damit man das auch noch länger haben kann.

00:04:57: Morgensmensch?

00:04:58: Oder Nachtäule?

00:04:59: Ja leider nachtäule.

00:05:02: Morgenmensch wäre schön.

00:05:04: also wenn ich diese genetische Veranlagung hätte... Ich scheine sie nicht zu haben wobei da sicher auch

00:05:10: viel

00:05:11: die der erlernte Lebensstil, sag ich mal dazu fällt.

00:05:16: Also ich bin es einfach immer schon gewohnt gewesen lange aufzuleiben noch Dinge zu erledigen produktiv zu seinem Abend und was dann kinetisch ist und was ja erlerner Lifestyle ist verfließt glaube ich ein bisschen.

00:05:30: Ich muss mich immer dazu zwingen früh aufzustehen aber es hat auch positive Effekte.

00:05:34: also dass man eben nicht so diesem chronologischen Rhythmus den die Sonne eigentlich und passenderweise vorgibt, dass man sich dem nicht widerspricht oder rebelliert ist glaube ich ganz vorteilhaft.

00:05:51: Dass eine Supplemente auf das du nicht verzichten würdest?

00:05:54: Du hast jetzt schon Kreatin angesprochen aber gibt es da etwas, das du wirklich ständig nimmst?

00:05:59: Kreatine ist glaub ich eine gute Antwort auf diese Frage generell.

00:06:05: Aus diversen Gründen verwende ich normalerweise eigentlich kein Kreatinen, aber das ist individuell.

00:06:13: Für die allermeisten Menschen ist das eine sehr, sehr gute Sache.

00:06:15: Wenn nicht das beste Supplement?

00:06:18: Das würde ich für die meisten nicht darauf verzichten wollen.

00:06:22: Sieh mich persönlich... Darf ich noch

00:06:23: ganz kurz Zwischenfragen?

00:06:25: Bitte!

00:06:25: Wie finde ich denn heraus, ob es jetzt für mich auch so gut ist oder vielleicht nicht?

00:06:30: Also als Arzt zeige ich mal, ist man ein bisschen gebunden an die Vorgaben dieser Ausbildung mit sich.

00:06:42: Also man muss sich vorsichtig ausdrücken, wenn man eine gewisse Verantwortung hat.

00:06:46: Und in diesem Sinne wäre meine pauschale Antwort am besten mit einem Arzt sämtliche Kontraindikationen und also absoluten sowie relativ abklären und einfach checken.

00:07:00: was kann ich machen?

00:07:00: Aber Kerdin ist sehr sicher das gilt für die meisten Leute.

00:07:06: Eine Frage muss sie dir natürlich stellen, weil wir über Longchabbit reden.

00:07:09: Wie alt möchtest du mal werden?

00:07:12: und vor allem wie möchtesst du alt werden?

00:07:14: Es ist eine politisch oder sagen wir, marketingtechnisch optimierte Antwort.

00:07:21: Okay!

00:07:22: Und eine echte Antwort.

00:07:23: Eine echte hätte ich beantworten.

00:07:24: Die optimierte antwort wäre natürlich... ...fünfundachzig bis neunzig in gesunden alter.

00:07:32: ja die die echte antwort is so lang wie möglich im gesunden Alter.

00:07:38: Also wenn wir jetzt in zehn, zwanzig Jahren eine Methode finden mit der man die Lebenserwartungen dreißig Jahre verlängern kann.

00:07:49: Im Schnitt was es sich mit gesunder Lebensführung dann automatisch hundertzwanzig wird und wenn du alles richtig machst vielleicht hundertvierzig, dann nehme ich das sofort unbedingt.

00:08:00: Ich denke mir...ich bin jetzt noch vielleicht so sehr jung Mir gefällt mein Leben.

00:08:05: Ich möchte das so beibehalten, solange wie möglich.

00:08:07: ich möchte natürlich nicht alt und gebrechlich sein aber davon spricht man ja auch in der Regel nicht bei Longevity Und einfach daß zu verlängern.

00:08:15: wenn mir fahrt wird naja dann schauen wir mal.

00:08:19: Jetzt

00:08:32: reden hier alle über Longeivity.

00:08:34: Wie geht es dir denn da als sagen wir jetzt Mal longevity Experte oder als jemand der sich viel damit beschäftigt?

00:08:41: Wenn du das so hörst, gibt es da Themen, Mythen über Long Javity wo du dir denkst ach Gott was soll denn das?

00:08:49: Also was dich schon richtig nervt.

00:08:51: Ja also was mich nervt ist etwas dass man im Kontakt mit einer breiten Masse erlebt.

00:08:59: wenn man von Longjavity spricht kommen oft direkte Vorbehalte eben genau das mit dem länger leben, was das bedeutet.

00:09:08: Die meisten Leute haben anscheinend das Gefühl, dass Lonshevi die bedeuten soll, dass man länger lebt und im Grunde so die letzten fünf Jahre des Lebens aufrepeat lebt.

00:09:21: Das heißt, dass wir von unseren Großeltern oder Eltern gewöhnt sind diesen gebrechlichen Zustand der letzten paar Lebensjahre, die man im Durchschnitt hat Dass man die einfach verlängert.

00:09:32: Und das ist Lonschevi ja nicht.

00:09:35: Ich mag den Begriff eigentlich ganz gerne, aber er wird missinterpretiert.

00:09:41: Da kann man die Leute jetzt nicht verantwortlich machen dafür.

00:09:43: Das ist einfach so!

00:09:44: Es ist quasi ein Präsentationsproblem und der wird natürlich auch missbraucht.

00:09:49: Und ich glaube das ist das andere Thema was mich etwas ärgert dass einfach an jedem Eck siehst du momentan dem Begriff missbrauchten Zeichen der Zellalterung werden reduziert durch irgendwelche Kosmetika, mit Invitro-Studien wo du irgendwas analysierst was mit der Realität nichts zu tun hat.

00:10:16: Und ich glaube das ist schon ein Risiko dass die ganze, ich will nicht sagen Branche aber die Lunge mit den Medizin also ja der wissenschaftliche Grundgedanke einfach verbessert wird und geheitcheckt wird durch kommerzielle Interessen.

00:10:32: Wenn man jetzt vergleicht, was so Biohacking-Influencer oder was man auf Gesundheitsblock so liest oder Well Aging Retreats.

00:10:44: alles mögliche gibt es ja?

00:10:45: Was da einem erzählt wird wenn wir jetzt vergleichen mit dem was du machst, was ist das so der Unterschied?

00:10:52: Das ist eine gute Frage!

00:10:53: Also ich habe einen evidensbasierten Ansatz.

00:10:57: also das heißt Ich versuche möglichst wenig Hype mitzumachen, wo nichts dahinter ist.

00:11:11: Da haben natürlich Influencer eine andere Position die kommen von einem anderen Winkel.

00:11:17: Die müssen ja Zuschauer generieren Werbediegels generieren und die sprechen vielleicht ein bisschen weniger differenziert über Dinge die vielleicht in den Rohdaten, die diese publizierten Studien dann hergeben versteckt wären.

00:11:38: Und insofern haben wir natürlich machen die vieles richtig weil sie einfach wissen wie Sie diese Reichweite generieren glaube ich.

00:11:48: Ich glaube da kann man viel davon lernen und aber das Wissenschaft zentriert umzusetzen ist schwierig weil es auch nicht ganz so Interessant ist dann.

00:11:59: Wir haben natürlich alle lieber eine Wunderpille oder ein Wellness Retreat, wo noch mehr passiert an operativer Therapie.

00:12:14: Wenn etwas groß aufgezogen ist, ist es interessanter und ich glaube das wichtig auch als Patient, als Konsument, das richtig einschätzen zu lernen.

00:12:25: Das ist glaube ich ganz schwierig!

00:12:27: Was da gut ist?

00:12:28: Und wenn du solche Trends analysierst, überprüfst.

00:12:32: Gibt es da welche wo du mal eine totale Überraschung überlebt hast oder gibt's irgendwas wo du dir denkst Wahnsinn das glauben jetzt alle.

00:12:39: aber eigentlich steckt da überhaupt nichts dahinter.

00:12:42: Ja dann gibt´s immer wieder Trends natürlich also durch Social Media.

00:12:47: Es kommt ein bisschen drauf an wie dein Feed so ausschaut.

00:12:50: Dein Social Media Feed.

00:12:51: ja je nachdem werden die unterschiedliche Dinge hochgespült.

00:12:55: Bei mir war zum Beispiel Methylenblau hochgespült vor einem Jahr.

00:13:03: Ich kann mich erinnern, es gibt ein Supplement.

00:13:10: Das ist auch vor ungefähr einem Jahr so hochgekommen plötzlich über Nacht C-Fünfzehn.

00:13:16: das ist eine gesettete Fettsäure.

00:13:19: Das ist ein gutes Beispiel.

00:13:22: Eine gesetzliche Fettsäure.

00:13:23: hat man in Delfinstudien festgestellt, dass Delfine wenn diese Fettsahre fehlt irgendwie ganz schlechte Metabolische Marke haben und dann hat man ihnen was anderes gefüttert.

00:13:36: mit dieser anderen Ernährung gab es noch mehr von diesem C-Fünfzehn von dieser Fetsahre und dann haben sich diese Marke erholt.

00:13:45: Da hat man dann rasch eine Firma gegründet, um dieses Supplement zu vermarkten.

00:13:51: Diese Daten hergenommen, da gab es noch ein oder zwei menschliche Studien mit sehr wenig überzeugenden Daten, wie man sie sich genau anschaut.

00:14:02: Eine Emitter-Studie also wo man in der Petrischale sich Zellen angeschaut hat und riesige Claims aufgeblasen hat, um dieses Supplement zu vermarkten.

00:14:16: Natürlich Influenzainsburg geholt hat und da ist nichts dahinter.

00:14:21: Ich kann mich erinnern ich war auf einer Konferenz.

00:14:25: die haben das mitteil gesponsert deswegen waren sie dann noch dort und haben das präsentiert und voller Saal mit Wissenschaftlern eigentlich eine tolle Konference sehr wissenschafteszentriert Und die haben das präsentiert dort und ich dachte mir, Wahnsinn.

00:14:42: Weil die Daten sind im Zeitpunkt schon gekannt.

00:14:44: Ich dachte mir nein es ist absoluter Blödsinn.

00:14:47: und es gibt trotzdem dann Leute natürlich,

00:14:50: die

00:14:51: vielleicht nicht bei allem im Detail dann auf die Studienlage schauen sondern sich ein bisschen auf die Abstracts verlassen oder auf den aktuellen Vibe in der Kollegenschaft so ein bisschen oder auf das was man in Vorträgen so hört.

00:15:07: Natürlich, du kannst nicht alles immer bis ins letzte Detail analysiert haben.

00:15:10: Es gibt Bezehnte kommen mit Sablemenster her.

00:15:15: von denen habe ich im Leben noch nie gehört und da geht dann auch Zeit drauf sich einzulesen um zu prüfen und irgendwie halbwegs sehr höhes ein Statement dazu abgeben zu können ja und nicht einfach zu sagen Ja es gibt seine Studie schaut gut aus fertig

00:15:32: Da steckt schon ein Milliardenmarkt dahinter und da muss man sich jetzt mal als Konsument überhaupt mal zurechtfinden.

00:15:38: Viele Menschen gehen dann eben zum Arzt, zur Ärztin damit sie halt wirklich herausfinden was brauchen Sie jetzt persönlich?

00:15:45: Was bringt Ihnen überhaupt etwas?

00:15:47: aber wie ist es eigentlich wenn jetzt zum Beispiel zu dir ein junger Mensch kommt?

00:15:53: Junger Mensch endet dreißig.

00:15:55: ist man schon noch jung?

00:15:55: oder kann man das so sagen?

00:15:57: medizinisch ja super Und der hat jetzt kaum oder kein konkretes Problem.

00:16:05: Was machst du dann als Erstes?

00:16:06: Also wie untersucht man eigentlich einen gesunden Menschen?

00:16:10: Die Basics, die du auch in der Haushaltspraxis machst ist eine Vorsorgeuntersuchung.

00:16:15: und also du schaust erst mal alles an sowohl Anamnese-Familienanamnesen.

00:16:22: Du schaunst, was gibt es für Vorerkrankungen?

00:16:24: Was gibt's in der Familie eben für Vorerkrankungen, Veranlagungen?

00:16:30: Den Lifestyle, wie sind's?

00:16:32: Letzte Eck hoffentlich.

00:16:33: Weil viele sagen ja Ernährung passt eh wunderbar.

00:16:37: und dann kommst du eben doch drauf dass da was Kröberes im Agen ist oder das der mit also sich... ...dreißig Gramm Butterfett anbreht jeden Tag und natürlich offensichtlich.

00:16:51: aber es gibt auch noch diffizielere Sachen.

00:16:55: Du schaust dir an was nimmt er für Supplement?

00:16:57: Gibt's da vielleicht Pond Probleme durch diese Supplemente.

00:17:02: Das Law war natürlich ganz wichtig, also mittlerweile ist in Österreich es in vielen Haushaltspraxen auch schon üblich dass du bei der Vorsorgeuntersuchung teilweise auch den langen Seiplut sogar mitmachst.

00:17:13: ein Apolipoprotin begann bei vielen mittlerweile auch an bei vielen Kollegen oder die Abrechnung der Kasse auch im Graubereich ist eigentlich mal mitunter.

00:17:27: Und ja, du kannst natürlich auch noch in der Privatmedizin natürlich noch erweiterte Laborwerte bestimmen.

00:17:35: Also Mikronährstoffe und so weiter.

00:17:38: Du musst jeden Patienten individuell betrachten, gerade wenn du ökonomisch versuchst zu arbeiten.

00:17:45: Wenn du

00:17:45: jemanden vor dir hast, der sehr gut gestellt ist, dann kannst du natürlich mal partial alles mitmachen.

00:17:50: Also mache ich auch epigenetische Uhren usw.

00:17:57: aber so die Basics der Lifestyle und so weiter, da ist ein großer Fokus drauf.

00:18:04: Ganz besonders gesund.

00:18:06: Wenn jetzt natürlich ein kranker Mensch zum Arzt geht dann kommt er schon in Erwartung dass er dann eine Diagnose bekommt einen Rezept bekommt mit Informationen, was er jetzt tun kann gegen seine Schmerzen oder seine Krankheit eben.

00:18:21: Aber wie ist es dann wenn ein gesunder Mensch kommt?

00:18:24: Was gibst du dem denn mit?

00:18:26: Kriegt man auch eine Liste an Supplements die man einnehmen soll oder weitere Untersuchungen?

00:18:33: Wie kann man sich das vorstellen?

00:18:34: Das ist auch individuell.

00:18:35: also das kommt auf den Fokus der Leute an.

00:18:37: Also grundsätzlich ganz nüchtern und langweilig muss der Lebensstil optimiert werden und das geht dann mit in der Regel vergleichsweise kleinen schrittweisen Änderungen einher, die man dann hoffentlich auch in der Lage ist umzusetzen.

00:18:54: Weil von null auf eine hundert-achtzig Grad wenig schafft niemand.

00:18:58: Das geht nicht!

00:19:00: Also da es ist ein zentraler Punkt, der evidenzbasiert ist den Livestill zu optimieren

00:19:07: Ganz kurz zwischengekackt, was sind da so die schwierigsten Punkte für die meisten zum Umsetzen?

00:19:13: Also das kommt auf die Person an.

00:19:17: Manche Leute haben kein Problem zu schlafen damit passt die Nährung nicht und sie stressen sich im Job absurd.

00:19:25: oft ist es vergesellschaftet miteinander.

00:19:27: also Stress und Schlaf gehört zusammen Und ich glaube die Leute haben einfach generell eine Resistenz bei einem dieser Punkte.

00:19:37: immer Da jetzt einen Faktor zu identifizieren, der am schwersten fällt kann man so eigentlich nicht sagen.

00:19:47: Bewegung ist vielleicht noch am ehesten, weil da brauchst du Zeit und es tut weh.

00:19:54: also das ist nicht richtig.

00:19:57: Es verändert

00:19:58: schon den Alltag, ne?

00:19:59: Aber es

00:19:59: ist psychisch mehr Zöpferlich mal und körperlich quält man sich.

00:20:05: Wenn ich jetzt eins nennen müsste wahrscheinlich Bewegungen.

00:20:08: Aber das heißt natürlich, wenn ich jetzt eine Tablette bekomme und die solle es ab Woche nehmen, merke ich schon relativ schnell eine Änderung.

00:20:15: Wenn ich jetzt sogar meinen Lebensstil ändern muss, also wenn ich eigentlich selbst aktiv werden muss, wie lange dauert das dann?

00:20:22: Dass die Leute erzählen ja stimmt jetzt merken dass das tut mir wirklich gut oder das bringt was

00:20:27: Sport funktioniert sofort.

00:20:30: Bei den meisten fühlt man sich gut danach, hat was erreicht.

00:20:34: Schlütter schüttet in der Fiene aus bei Austauschport aber auch bei Krafttrainingen.

00:20:41: Grundsätzlich ist das natürlich ein Prozess, der eher auf Monate ausgelegt ist.

00:20:47: Also schrittweise Änderungen, Gewichtsabnahme.

00:20:52: Das passiert nicht über Nacht.

00:20:54: Selbst mit dem GLP-I Agonisten passiert es nicht innerhalb von... Tagen und Wochen, sondern je über Monate, dass man sich besser fühlt.

00:21:03: Und dann gibt es ja noch ganz viele Möglichkeiten die man in der Longevity Medizin machen kann.

00:21:08: Man sieht das dann auch auf deiner Webseite Mikrobiomanalysen epikynetische Tests Ganzkörper MRT.

00:21:15: Lass mal jetzt mal das finanzielle Außen vor.

00:21:17: wenn jemand sagt Ja ich will da echt groß investieren und kann mir das auch leisten was macht denn da eigentlich Sinn?

00:21:25: Weil ein Ganzkörper MRT?

00:21:28: Eigentlich geht man ja erst im MRT, wenn es irgendwann Verdacht gibt.

00:21:31: Aber ein Ganzkörper-MRT quasi vorsorgemäßig macht man das dann einmal im Jahr?

00:21:37: Dass man schaut ist irgendwo was oder was würde da Sinn machen?

00:21:41: Also leitliniengerecht macht man gar keine Ganzköpper-MRTs.

00:21:46: Das sind die Gesellschaften momentan wo sie sich äußern also die Radiologiengesellschaften eigentlich klar oder vergleicht dass sie klar positioniert.

00:21:56: Das heißt natürlich nicht, dass man es nicht trotzdem macht in der Praxis.

00:22:00: Also... Man muss schauen wie man mit der Information umgeht.

00:22:04: Ganzkörper im ITS haben vergleichsweise häufig Zufallsbefunde die vielleicht bedrohlich aussehen aber wo nichts dahinter steckt und du weißt das natürlich nicht.

00:22:15: Du hast dann einen Befund, wo's.

00:22:17: dann heißt ja, das schaut aus wie sich eine Eine Züste im Gehirn, die alles sein könnte und da musst du weiter nachverfolgen theoretisch.

00:22:31: Was machst Du?

00:22:32: Da gibt es dann Geschichten von Leberbiopsien, die man gemacht hat, die eigentlich unnötig waren, wo Leberblutungen stattgefunden haben usw.

00:22:42: Es gibt den Faktor der Sorgen, die Man sich macht... da etwas findet, was dann dabei steht.

00:22:49: Da sollte man alle sechs bis zwölf Monate kontrollieren.

00:22:52: Dann machst du dir erst mal sechs Monate Sorgen theoretisch wenn du der entsprechende Typ bist.

00:22:56: Also ich glaube es ist ein bisschen die Patienten richtig auszuwählen, die mit diesen Daten gut umgehen können und den Mehrwert ohne diese extra Risiken nutzen können.

00:23:11: das ist wichtig, wenn man das seriös machen möchte.

00:23:16: Und wenn man das so macht, glaube ich hat das schon einen Vorteil.

00:23:19: Wenn man eben nicht nur flöde Zufallsbefunde findet die eigentlich nichts sind sondern ab und an eben schon auch Tumore dem entstehen sehnt oder Geschichten im Vertaungstrakt wo irgendwie Entzündungen ist usw.

00:23:34: und sofort dann vielleicht noch ein bisschen mehr urgieren kann gerade auch diese Lifestyle-Geschichten wieder zurück oder eben andere Interventionen Sie überlegen kann.

00:23:43: Deine Mikrobiomanalysen machen die Grundsicht immer Sinn, also wir hatten schon einige Folgen wo man ganz genau quasi am Ende sie gedacht hat ja das Wichtigste ist dass mein Darm gesund ist, d.h.

00:23:56: macht so eine Mikrobiomonalyse grundsätzlich Sinn würde ich sagen?

00:24:00: Also es gibt gute Studien die die Wichtigkeit des Darm-Mikrobiomes zeigen.

00:24:06: ganz klar In Studien hat man natürlich viele, viele Daten die man sammelt.

00:24:13: Das heißt man hat nicht ein Mikrobiom von einer Person sondern Mikrobiome von hoffentlich Dutzenden wenn nicht hunderten oder sogar tausende Leuten und dann kann man das Schlüsse daraus ableiten.

00:24:27: Die Konsequenzen für das Individuum lassen sich nicht ganz so klar definieren von solchen Analyse.

00:24:35: Natürlich du hast dann Daten wie Diversität des Mikrobiomes, einzelne Strings, einzelnen Bakterien die mehr da sein sollten aber nicht sind.

00:24:46: Aber was dann wirklich die Konsequenz daraus ist?

00:24:49: Da gibt es jetzt noch nicht ganz eindeutig klaren Daten, die dann sagen okay wenn diese Situation ist dann brauchst du dieses Probiotikum oder jenes Probioticum also... vergleicht es schwer mit einer einmaligen Probiotika-Gabe oder sagen wir zwei Wochen eine ganze Änderung, wie das über Jahre und Jahrzehnte entstandene und von sich verändert dem Mikrobions zu erzwingen.

00:25:19: Das ist schwierig.

00:25:20: Präbiotiker also Ballaststoff fermentierte Produkte sind spannender auf lange Sicht und dann wird's wieder langweilig weil geht alles auf den Lebensstil in dem Fall mit der Ernährung zurück.

00:25:36: Aber nichtsdestotrotz also es ist schon spannend, also wiederum wenn jemand entweder zu viel Geld hat oder ausreichend gelten und das mich so möchte dann mache ich das sehr wohl mit.

00:25:48: Wenn es Verdauungsbeschwerden ungeklärter Ursache gibt schon auch.

00:25:53: Also da gibt's auch Sachen die vielleicht davor kommen Die in der Schulmedizin verankert sind, die man eher macht.

00:26:00: aber ein Mikrobiom bei einer Analyse kann man sie schon auch leisten.

00:26:04: Und dann ist ja noch die Sache mit den epigenetischen Tests, also was bringt mir das eigentlich wenn ich weiß was mein biologisches Alter ist im Vergleich zum chronologischen?

00:26:14: Also es natürlich total spannend und wir wünschen Sie dass es niedriger ist.

00:26:19: aber was macht man denn eigentlich mit der Information?

00:26:21: Ja gute Frage!

00:26:23: Was machst du damit?

00:26:24: Ist er nette Info oder steckt da schon mehr dahinter?

00:26:28: Man muss sich ein bisschen klar machen woher diese Uhren stammen.

00:26:34: Also die Idee ist ja, dass man sich die DNA ansieht und nicht die DNA-Information an sich sondern die Information auf der DNA.

00:26:44: also das sind ein bisschen die Metainformationen was waren extrem verstärkt genutzt werden soll von dieser DNA?

00:26:52: Und welche gehen eher momentan in dieser expliziten Zelle um welches auch immer geht nicht so stark von der Zelle gebraucht wird.

00:27:03: Und da gibt es dann Muster, wie diese Konfiguration aussieht und je nach diesem Muster hat man in diesen ersten Generationen dann einfach Korrelationen gefunden mit dem Alter also das einfach bei einem de facto zwanzig Järgen einfach andere epigenetische Muster als eine andere Gen-Ausdrückung vorhanden ist, als zum Beispiel bei den Sechzigjährigen.

00:27:31: Dann kannst du das in großen Studien und wenn du eine Biobank hast mit zehn tausenden Blutröhrchen wo du noch Daten rausziehen kannst und die in einem entsprechenden Labor schicken kannst, kannst du gute Koalationen machen.

00:27:47: Initial ist es mit dem chronologischen Alter korreliert worden um möglichst genau das chronologische Alter auch vorher sagen zu können sehr wenig bis gar keinen Nutzen klinisch.

00:28:00: Mittlerweile gibt es neuere Entwicklungen oder auch nicht mehr ganz so neu, es gibt Uhren die auch mit epigenetischen Daten auf Motilität trainiert sind.

00:28:11: also das wird zwar als Alter ausgedrückt aber in Wahl steckt dahinter die Information wie lang ist es noch bis zum Tod?

00:28:19: Also da hat man sich Daten angesehen wo man auch Motilitätsdaten hatte und dann die Blutröhrchen von Jahren davor sich angesehen und geschaut, bei welchen Niedvideos warst du kürzer zum Tod?

00:28:31: Bei welchen länger?

00:28:32: Also wenn ich hundert bin ist das eine gute Sache.

00:28:37: Dann habe ich länger gelebt als der Durchschnitt.

00:28:39: also möchte ich chronologische Alter vorhersagen oder lieber des Alters bis zum Tod.

00:28:45: Also ein Hundertjähriger ist da besser dran.

00:28:48: Und da gibt es bessere und schlechtere Clocks.

00:28:52: Es ist, glaube ich wichtig, dass man, wenn man es macht sich eher die besseren raussucht.

00:28:56: und dann ist auch die Frage nach dem, wie du schon sagst, nach der Konsequenz, nach dem Nutzen, nach den Aussagekraft.

00:29:03: Also was habe ich da vorhin jetzt zu wissen?

00:29:06: Ich hab ein gewisses Sterberisiko das dem eines, also sich fünfzigjährigen statt dreißigjährigen oder wir immer entspricht.

00:29:14: Und da gibt's neuere Systeme, die dann wiederum... Spannenderweise trainiert sind auf z.B.

00:29:23: biologischen oder Organsystemen, das heißt man schaut sich erst an die Lungen zum Beispiel.

00:29:30: Da gibt es diverse Parameter eine Lungenfunktionsprüfung, eine maximale Sauerstoffkapazität und schaut sich das an und korreliert das dann mit den epigenetischen Mustern und versucht abzuleiten welches epigenete Muster sagt gute Lungenfunktion auf Basis dieser klinischen Werte, die wir eigentlich schon längst haben voraus und macht das quasi mit einer Blutabnahme zum Beispiel nicht nur für Lunge sondern auch für ganz andere Organsysteme gehirnt.

00:30:01: Also was schwer zu fassen ist üblicherweise Leber, Nieren

00:30:06: usw.,

00:30:07: also kann es alles erfassen und so ein organbasiertes Screening machen ein bisschen und uns da wieder genauer Informationen Geben, wo schaue ich vielleicht eher hin?

00:30:19: Aber dann geht es im Grunde zurück zu traditionellen Biomarkern fast schon.

00:30:23: Also man muss schon wissen wie man das einsetzt und wie man es interpretiert.

00:30:26: Jetzt haben wir schon ein paar Mal den Schlaf angesprochen und wer sich mit Longevity beschäftigt wird früher oder später natürlich lesen dass der Schlaf eine ganz große Rolle spielt.

00:30:37: Jetzt hilft es aber jemanden, der schlecht schläft nicht weiter.

00:30:40: Dass er weiß eigentlich tut er sich da jetzt nichts Gutes für seine gesunde Langebigkeit?

00:30:46: Was ist denn deine Erfahrung?

00:30:47: Wie kann man den Jemanden, die schlecht schlägt wirklich gut helfen damit der Schlaf besser wird?

00:30:55: Ja also viele haben einfach eine katastrophale Schlafe gehen.

00:30:59: Also da geht das Licht nicht aus oder wird nicht bedient.

00:31:04: Es wird in dem Bildschirm geschaut, Stunden lang verschlafen gehen.

00:31:09: Da kann man schon sehr viel damit machen.

00:31:10: also die Basics ist im Grunde korrekte Schlafhygiene zu gleichen Zeitpunkten schlafengehen keine Verschiebungen akzeptieren zur Ruhe kommen das der Essenszeitpunkt erlässt die Essens-Zeitpunkte mit unter den großen Einfluss haben.

00:31:28: ganz wichtig ist auch den zirka deren Rhythmus gut zu primen in der Früh Sonnenlicht sich zu holen.

00:31:40: Und wenn du also ein Schichtarbeiter bist, der um vier oder fünf dann raus muss und vielleicht irgendwo in einer Fabrik ist, dann ist das katastrophal.

00:31:51: Wenn dann hast du kein echtes gescheites Sonnenlicht mit UV-Ausstrahlung.

00:31:59: Ich habe mit einem Kollegen gesprochen vor ein paar Monaten.

00:32:03: Die

00:32:04: habe ich mitgeteilt, dass ich ja eigentlich UV-filternde Kontaktlinsen trage.

00:32:13: Und da haben wir im Grunde so beide realisiert im Gespräch das es eine ganz blöde Idee ist weil du auf deiner Retina in der Früh Sonnenlicht bräuchtest.

00:32:25: und wenn du die UV Strahlung dann super toll blockierst, dann ist das eigentlich eine blöden Geschichte insgesamt natürlich.

00:32:34: Also da gibt es keine Daten dazu noch, dass Kontaktenlissen mit UV-Filter sich langfristig vor retinalen Schäden und degenerativen Prozessen in der Retina schützen.

00:32:47: Aber von der Idee her und vom Mechanismus ja eine super Geschichte.

00:32:52: aber zum Beispiel könnte man eher mal die Brille tragen in der Früh.

00:32:57: also das sind so Geschichten.

00:32:59: Viele machen trotzdem auch das gut richtig und kommen trotzdem nicht zur Ruhe abends, können aber nicht einschlafen.

00:33:05: Und natürlich kannst du mit Sablements arbeiten.

00:33:08: Magnesium gibt es diverse Formen die gut funktionieren.

00:33:13: Es gibt diverse Pflanznextrakte, die schlafanstoßen sind.

00:33:17: Und beruhigend wirken.

00:33:18: oft ist da auch einfach ein Stressproblem dahinter oder irgendwie etwas... Ich bin nicht so im psychiatrische Erkrankung dahintersteckt, aber es ist einfach ein Belastungsmuster geht, das sich im Schlafwoch bemerkbar macht oder im Schlauffanstoß.

00:33:36: Wenn gar nichts mehr funktioniert, dann kannst du auch Medikamentösen nachhelfen.

00:33:40: Da muss kein Pensotizipin sein ganz im Gegenteil – das zerstört die Schlafarchitektur und da gibt's auch verträglichere Sachen mit ihnen manchmal für ein paar Wochen einen Schlafrhythmus etablieren kann und dann das wieder ausschlächen kann, weil dann einfach sich alles wieder reguliert hat.

00:34:00: Also

00:34:00: es gibt Hilfe!

00:34:02: Dann gibt's ja noch eine wichtige Säule wenn man sie wünscht möglichst lange gesund zu leben und das ist die Ernährung.

00:34:10: Aber da wissen wir schon langsam nie mehr, was dürfen wir denn eigentlich noch essen?

00:34:13: Die einen reden von Low Carb.

00:34:16: Die mediterrane Ernährung wird immer wieder ganz groß geschrieben.

00:34:20: dann egal vegan vegetarisch High Protein.

00:34:25: gibt es denn die eine longevity Ernährungen?

00:34:27: Ich bin ein bisschen gebiased.

00:34:28: also jeder Mensch muss sich irgendwie ernähren.

00:34:31: ja ich ernähre mich sehr pflanzen passiert

00:34:35: Dafür ganz kurz dazwischen fragen wir, du hast ja am Anfang erzählt, dass du das lange sehr genau getrackt hast.

00:34:40: Pflanzen basiert deshalb?

00:34:41: Weil du daraus Schlüsse gezogen hast, dass dir das am besten tut oder warum die Entscheidung?

00:34:46: Das ist eine exzellente Frage!

00:34:48: Die Artur ist ein Nein!

00:34:49: Also... ...die Leute erwarten, dass man von kleine Änderungen hin zu mehr pflanzmaschinen Ernährung.

00:34:59: Wenn man sonst halbwegs gesund ist und eigentlich nur noch wirklich am optimieren ist, sich dann noch Verbesserungen erhoffen kann?

00:35:05: Die Antwort ist eigentlich nein!

00:35:07: Also das habe ich deswegen gemacht um zu schauen dass Makromikronährstoffe passen und dass alles optimiert ist so Halbwegs.

00:35:16: Und der Benefit, den erwartest du dir dann Jahre Jahrzehnte lang später eben durch die Verhinderung von chronischen Erkrankungen und frühzeitigen Toden durch Herz-Geißel auf Ursachen und Krebs.

00:35:30: Also nein, man darf sich da keine plötzlichen Wunder erwarten zumindest nicht wenn man sich nicht vor massiv Fehler nähert hat und da auch ein Übergewicht usw.

00:35:40: dabei ist zur besten Ernährungsform ja.

00:35:43: also wie gesagt Pflanzen basiert.

00:35:45: in die Richtung geht es.

00:35:46: das zeigen alle Studien.

00:35:48: Die mediterrane Date hat die besten Daten die meisten Daten im meisten randomisierten Studien, die höchste Evidenzklasse sind und also es geht Richtung militärane Ernährung.

00:36:08: Wenn du dann ein bisschen reinzoomst und schaust was ist innerhalb einer militäranen Ernährungen?

00:36:14: Was treibt diese ganzen Vorteile?

00:36:16: Dann geht alles Richtung Pflanzen mehr Pflanzen als in der Ernährungs-.

00:36:21: Auch die ganzen Gesellschaften für Ernährungen, die sprechen sich zum Beispiel aus... ...für weniger Fleisch.

00:36:29: Also da ist dann nicht mehr die Rede davon... ...fünfzig bis hundert Gramm rotes Fleisch sondern maximal hundert oder maximal fünfzig Gramm Rotes Fleisch.

00:36:43: und das ist meines Erachtens nach oder für meine persönliche Praxis eine Art Kompromisslösung.

00:36:50: wenn man hier auf Populationsebene auch wiederum.

00:36:55: Man betreibt Lebensstilmedizinerpopulationsebene, man kann es nicht eine ganze Bevölkerung von heute auf morgen das Fleisch wegnehmen.

00:37:01: Das geht nicht, ja?

00:37:02: Das macht keinen Sinn und ebenso wenig macht es ihnen leidlinien Sinn weil dann legen die Leute die Leitlinie weg oder die Ernährungsempfehlungen.

00:37:12: Und ich glaube dass spielt sich da wieder.

00:37:15: Also als Gerichtung pflanzen wir sie der Nährung durch.

00:37:18: Low Cap und Low Fat, glaube ich erwähnt.

00:37:22: Da gibt es eigentlich keine Daten die da jetzt eindeutig zeigen dass das zum Beispiel für die Gewichtsabnahme das eine oder das andere ein Vorteil hätte.

00:37:33: So lange die Gesamtkalorienzahl stimmt funktionieren beide vorübergehend für diese Ziele.

00:37:41: langfristig muss man natürlich schon schauen.

00:37:43: du kannst doch Also eine Low-Carb Ernährung ist ja gerade im amerikanischen Raum strackpropagiert und vergesellschaftet dann oft in diese Karnivorenrichtung.

00:37:54: Das sind sehr fleischlastige Ernährungen, das ist auch Low Carb.

00:37:59: also das ist ein Unterfond von Low Carbe.

00:38:01: kannst du doch eine vegane Low Carbenerung haben wo du nur noch Avocados und Nüsse und Samen ist.

00:38:08: Man muss schon differenzier betrachten und danach die einzelnen Lebensmittel.

00:38:14: Pauschal kann man es jetzt nicht sagen.

00:38:16: Es gibt doch Leute, die lassen sich ihr Fleisch nicht wegnehmen und dann arbeitet man einfach damit ja das geht auch.

00:38:22: Dann wird ja jetzt gerade ganz viel über Proteine diskutiert.

00:38:26: aber weil du sagst Pflanzen passiert funktioniert es also mal.

00:38:29: erstens Mal wie wichtig sind Proteine für den Longevity?

00:38:33: Prozess sozusagen.

00:38:35: Und funktioniert das dann auch quasi, wenn man kaum Fleisch und Fische ist oder vielleicht auch kaum Milchprodukte?

00:38:42: Das hast du jetzt nicht ausgeschlossen, sondern Pflanzen basiert meinst du?

00:38:46: nur ein Großteil der Ernährung ist Pflanzenbasiert und da kann man ergänzen dazu auch tierisch Produkte wählen.

00:38:53: Kann man ja absolut.

00:38:55: Aber

00:38:55: muss man nicht, weil das ist richtig rasend.

00:38:57: Meines Erachtens noch nicht!

00:38:58: Nein also du kannst dich auch vegan perfekt gesund ernähren.

00:39:03: Es gibt sehr wohl manche tierische Produkte, wo die Daten in eine positive Richtung gehen.

00:39:12: Durchwegs, also Yoga zum Beispiel, weil es auch aktiv ist, da sind Makterien drin, die uns helfen mit dem Mikrobiom.

00:39:23: Das ist ein Lebensmittel... Man muss differenzieren!

00:39:29: Du hast angesprochen Die

00:39:32: Proteine, die gerade so gehypt werden.

00:39:35: Und dann wenn man jetzt wirklich diese Menge an Proteinen zu sich nehmen möchte, die da zum Teil empfohlen werden, dann denkt man sich okay, da braucht man vielleicht schon zumindest bei einer Mahlzeit Fisch oder Fleisch?

00:39:49: Absolut!

00:39:50: Also die Proteintargets, die manche Influencer auch propagieren und das meine ich nicht mal negativ also... sehr evidenzbasierte Kollegen auch, die sind schon mitunter schwer zu erreichen.

00:40:05: Generell ist es eine Diskussion in evidenz- basierten Langevetti-Kreisen.

00:40:11: Es gibt den Peter Thier zum Beispiel, der sehr hohe Protein-Targets vorschlägt.

00:40:20: Aus dem Bodybuilding wissen wir, dass bis zu zwei Kilogramm pro Kilo Körpergewicht pro Tag theoretisch noch Vorteile zu erzielen sind und vor diesem Hintergrund das Muskelmasse auch im Alter sehr relevant ist.

00:40:34: Ist es oft dann auch das Ziel?

00:40:38: Aber es gibt doch die andere Strömung.

00:40:42: Walter Longo, der eher zu einer Low Protein-Dite tendiert redet hat auch mechanistisch gute Daten und von den Prozessen im Körper her die suggerieren, dass das eigentlich eine gute Idee ist, das Protein zu restrizieren.

00:41:02: Mein persönlicher Ansatz ist – was sich immer mehr in der Literatur durchsetzt – so ein Mix-Ansatz.

00:41:10: also erstes den meisten Teil des Lebens über eher moderate, mehr genannte Proteen.

00:41:20: Für die Breitbevölkerung gab es immer diese Empfehlung, ich glaube, von Nullkommas sechs bis Nullkommer acht Gramm pro Kilogramm Körpergewicht.

00:41:28: Das ist ein bisschen wenig, ja?

00:41:30: Ich würde sagen ein bis ein Komma zwei Gramm per Kilogramme Körpergewucht für zum Beispiel zwanzig bis sechzeigjährige und dann geht's schon langsam in eine Richtung wo man schauen muss dass man den Muskelabbau in Schach hält und dem Gegenwirkt.

00:41:48: Natürlich mit Krafttraining, das ist übrigens für alle empfohlen, egal welches Alter.

00:41:54: Aber man braucht natürlich sehr wohl Unterstützung nach Protein und die Proteinnutzung gerade im höheren Alter wird immer schlechter und da ist die Empfehlung dann hoch zu gehen.

00:42:03: Ja aber gerade so im mittleren Alter, so forty bis fifty würde ich eher aufpassen weil das ist so die Zeit wo theoretisch die ganzen Marlinenprozesse schon langsam an Beginn sind und gefüttert werden, eventuell durch die veränderte metabolische Situation wenn man mehr Protein so führt und eher im Aufbauprozess ist.

00:42:27: Und aufbauen ist in dieser Lebenslage eigentlich nicht mehr so das Thema.

00:42:33: Dann gibt es noch einen Faktor, der besonders schwierig ist.

00:42:35: Das ist das Stress, weil wie kann man Stress einfach so eliminieren aus dem Leben?

00:42:40: Aber wie misst man denn jetzt überhaupt mal medizinisch den Stress?

00:42:43: Also es kann natürlich auch sein variable mir sagen war nicht gestresst bin oder nicht.

00:42:48: zum Beispiel meine Erkenntnis ist ein tag voller Termine heißt noch nicht dass ich wirklich da gestreszt bin.

00:42:55: Aber es gibt schon Situationen, da merke ich, okay das Stress offenbar mehr als jeder volle Terminkalender.

00:43:03: Also wie kann man das zum einen medizinisch messen und was macht jetzt chronischer Stress langfristig mit dem Körper?

00:43:14: Wenn man jetzt wirklich jahrelang nichts daran ändert.

00:43:19: Ja also die Messung... Da gibt es Jawohlmessungen.

00:43:23: Du kannst die Cortisolwerte messen, etwa einmal morgens oder im Tagesverlauf.

00:43:28: Theoretisch kannst du Cortisol in den Haaren messen.

00:43:31: Das sind Messungen... Also Cortisol im Blut, vor allem in medizinischer Indikation bei einer nebenherigen Geschichte relevant.

00:43:41: in der Lohnschere wird die Medizin nicht wirklich so richtig validiert.

00:43:46: Wir nutzen Fragebögen wo?

00:43:48: letztlich Wenn du es genau nimmst, wenn man ein bisschen reinschaut, muss er selbst beantworten wie es ihm geht.

00:43:57: Wie er sich fühlt usw.

00:44:00: Letztlich ist er die subjektive Wahrnehmung undgrund der Hausverstand ein bisschen relevant für die Messung.

00:44:07: Wir sehen natürlich sehr wohl dass bei chronischen Stress in den Zynulswert hoch die metabolische Situation entgleist.

00:44:17: Es ist natürlich schwierig dann festzustellen Was war zuerst da?

00:44:23: War da erst schon die Insulinresistenz, weil einfach die Stoffhölzellage seit Jahrzehnten nicht ideal ist?

00:44:31: oder ist es durch den Stress jetzt gekommen der sich beufliche Stress, der seit dem vierzigsten Lebensjahr für eine Beförderung sich zunehmend entwickelt hat.

00:44:41: Letzten Endes läuft alles darauf hinaus einfach ganzheitlich alles zu optimieren also den Stress mit der Polik gleichzeitig natürlich und alles andere, also ein bisschen langweilig in Wahrheit fast schon.

00:44:54: Natürlich du kannst doch die Herzfrequenzvergrenzfagabilität zum Beispiel messen wenn wir angesprochen haben vorher ist sicher ein gutes Tool.

00:45:03: da gibt es auch Daten dazu das das korreliert gibt's auch Apps dazu die du nutzen kannst die noch mal aktiv so die Stresssituation unter Tag messen können weil eben zum Beispiel also mein Apple Watch sagt mir die Konsequenz aus der Herzfrequenzverabilität im Schlaf.

00:45:24: Und das ist oft eine andere Aussage dann auch als der akute Stress oder der, sagen wir mal, akut aufkronische Stress, den man so im Berufsleben zum Beispiel wahrnimmt.

00:45:39: Also da gibt es verschiedene Marker der Herz-Frequenz-Verabilität die sich akut oder über mehrere Wochen hinweg entwickeln und verändern.

00:45:51: Was macht chronischer Stress?

00:45:53: Weil, glaube ich, der zweite Teil deiner Frage... Also, die Hormone sind aus dem Lot.

00:46:00: Wie gesagt, metabolisch geht's drüber und drunter.

00:46:04: Und es geht einfach in eine Richtung wo der Körper zunehmend dysreguliert diverse Prozesse nicht mehr funktionieren.

00:46:14: Die Telomere verkürzen sich bei chronischem Stress zum Beispiel, also gerade diese Hallmarks of Aging, seit die beschrieben worden sind vor was zehn, fünfzehn Jahren wieder auch viel in die Richtung dann auch erklärt um irgendwie dann auch Leser zahlen für Publikationen zu generieren und weil es mechanistisch auch einfach interessant ist viel auch durch Stress, gründlichen Stress, dyskluidiert wird.

00:46:43: Wenn du das Wissen, dass du heute hast schon mit fünfundzwanzig Jahren gehabt hättest, da warst wahrscheinlich noch im Medizinstudium?

00:46:51: Da war ich eben noch in Medizin studieren.

00:46:54: Hättest du denn irgendwas anderes gemacht?

00:46:56: Ja, ich glaube ich hätte den Schlaf verändert und ich hätte wahrscheinlich das mit dem Krafttraining ernster genommen.

00:47:05: Also ich bin damals schon ins Fitnessstudio gegangen, mit dem erklärten Ziel Muskel aufzubauen.

00:47:10: Aber ich bin einfach ein bisschen darauf besessen gesund mich zu ernähren und hab's damals einfach mehr oder weniger verweigert.

00:47:22: dann was es sich Weight Gainer zu nehmen weil du halt plötzlich mehr Kalorien aufnehmen kannst als wo wir drin sind.

00:47:31: ... als üblich ist, weil das einfach nicht ganz einwandfrei ist.

00:47:34: Das ist ein Industrieprodukt, da ist mal der Text drin und sonst nix... ...das ist mir unsympathisch!

00:47:39: Und wenn ich damals schon mehr Muskelmasse aufgebaut hätte,... ...hätte ich jetzt eine bessere Ausgangslage.

00:47:48: Weil in den Dreißigern... ...ist es schon schwieriger, das zu machen.

00:47:52: Ja?

00:47:54: Und ich glaube, da bist du in den Zwanzigern gut aufgestellt, eine tolle Basis dir zu schaffen.

00:47:59: Gerade was die Muskelmasse angeht, Ausdauersport nicht so unbedingt.

00:48:03: Also da gibt es auch noch Verbesserungen.

00:48:06: wie sind die Vierziger, Fünfziger und Sechziger?

00:48:10: Da ist das Siebziger starten ja noch in die Ausdauer-Sport.

00:48:13: Das geht alles.

00:48:14: Krafttraining wird schwierig.

00:48:17: also das will ich vielleicht noch optimieren.

00:48:19: Jetzt schauen wir uns noch ein paar Mythen an.

00:48:22: Vielleicht sind's auch Wahrheiten.

00:48:23: du sagst uns einfach ob da etwas dran ist!

00:48:25: oder

00:48:27: Fake

00:48:30: Gesundheitsmüten

00:48:31: aufgedeckt.

00:48:36: Das eine passt schon mal gut zu dem, was du jetzt gesagt hast mit dem Alter.

00:48:42: Mit fünfzig ist es für longevity Maßnahmen eh schon zu spät, das ist da die Behauptung man muss schon viel früher seinen Lebensstil verbessern.

00:48:50: also was Ausdauersport betrifft ist es nie so spät.

00:48:54: hast du gerade gesagt Kraftsport kann man wahrscheinlich auch immer beginnen, aber wäre nicht schlecht wenn man sich da vorher schon eine Basis anlegt.

00:49:03: Natürlich!

00:49:04: Also als chronischer Optimierer ist es natürlich besser, wenn man früher startet.

00:49:09: Aber mit Fünfzig ist es nicht so spät.

00:49:12: also man ist jetzt nicht auf einem in einen Prozess wo alles schon so bergab geht dass man gar nichts mehr verbessern kann.

00:49:19: Verbessern kannst du immer.

00:49:22: Da gibt's eine populäre Studie, das ist schon ewig alt glaube ich aus den Neunzigern Da haben sie, glaube ich, Mitte-achtzigjährige.

00:49:31: Sehr alte Menschen im Pflegewohnheim angeschaut und die in einer Krafttraining verpasst.

00:49:38: Die haben sich massiv verbessert.

00:49:40: Ich glaub, Muskelkraft ist irgendwie verdoppelt in ein paar Monaten.

00:49:45: Also du kannst immer noch was machen!

00:49:47: Es geht immer... Und man muss auch sagen, gerade weil du sagst ab fünfzig geht nichts mehr.

00:49:52: Also ich

00:49:52: sag das nicht, es ist nur eine Behauptung aus dem Netz.

00:49:55: Genau ja, aber um das zu entkräften... also die meisten Studien, die passieren, also wo renomisierte hoffentlich placebo kontrolliert, womöglich doppelblinder Studien schauen sich vor allem ältere Individuen an was Ernährungen angeht, was Sport also verschiedene Sportprogramme angeht, Supplemente angeht was Medikamente angeht.

00:50:26: Also wir arbeiten nicht viel mit Medikamenten und viele Medikamente sind es ja auch die lebensverlängenden Maßnahmen beim Meusenzeigen und jetzt halb generieren.

00:50:37: All das ist er getestet in älteren Leuten.

00:50:41: Warum?

00:50:42: Weil es in älteren Leuten viel einfacher ist Vorteile darzulegen.

00:50:48: Ja, weil da ist viel mehr dysreguliert als noch wieder in ein Lot gebracht werden kann.

00:50:54: Bei einem Fünfundzwanzigjährigen was willst du denn da optimieren?

00:50:58: Salop gesagt natürlich kannst doch da schon viel falsch machen und viel optimieren unbedingt.

00:51:03: aber der große Benefit für das Individuum die große Veränderung kurz bis mittelfristig sieht man eh in älteren Leuten.

00:51:17: Kann man mal schon ein bisschen unterstreichen, weil du hast vorher auch gesagt ja wenn jemand die finanziellen Mittel hat kann man alles mögliche machen.

00:51:24: Aber gibt es auch Möglichkeiten mit wirklich wenig Budget da schon einige Schrauben zu drehen?

00:51:30: Wir sind in Österreich.

00:51:31: In Österreich ist das Gesundheitssystem mehr oder weniger kostenlos in den allermeisten Belangen.

00:51:39: Es gibt die Vorsorgeuntersuchung Die kriegt jeder ab achtzehn jedes Jahr einen Blutpanel plus körperliche Untersuchungen.

00:51:51: Das ist jetzt nicht das Allomfangreichste, aber da ist schon vieles dabei und wie gesagt viele Hausärzte machen teilweise ein oder zwei noch relevante neue Werte mit die sicher vorteilhaft sind.

00:52:06: Also das ist kostenlos!

00:52:08: Das ist schon mal ein wichtiger Start.

00:52:11: Lifestyle ist kostenlose.

00:52:13: also wenn ich jetzt nicht draufbestehe das letzte noch auszuholen, mit eben Ganz-Körper-MAT und epigenetischen Tests um dann ein bisschen Insight zu generieren.

00:52:25: Dann kann ich mich kostenlos, longevity technisch perfekt selbst therapieren.

00:52:33: Es ist natürlich nicht ganz so sexy Und es ist nicht das wo man jetzt noch den letzten Rest rausholen kann.

00:52:40: und für mich ist schon gerade der letzte Rest besonders spannend.

00:52:45: Aber man muss schon sagen, die können im Dorf lassen das meiste was auch den größten Effekt haben kann.

00:52:54: Also Pareto-Bensip oder mit zwanzig Prozent der Arbeit, achtzig Prozent des Effektes erzielen trifft auf den Lungeöde Medizin zu.

00:53:04: Dann sind wir tatsächlich jetzt am Ende.

00:53:06: aber ganz zum Schluss bitte ich dich und dein Rezept für uns... Was schreibst du uns in der Auf damit wir Also etwas, das wir heute noch umsetzen können.

00:53:17: Um einen wichtigen Schritt in Richtung longevity zu gehen.

00:53:22: Das Rezept

00:53:29: ist eine gute Frage sehr individuell.

00:53:32: Es kommt ein bisschen darauf an wo es hakt und ich glaube bei vielen hakt es einfach an dem ersten Schritt, an der Motivation zu identifizieren.

00:53:46: was kann ich sollte ich machen?

00:53:52: Ich würde zu einer Vorsorgeuntersuchung gehen und schauen, dass ich ein Arzt erwischt, der sich Zeit nehmen kann.

00:54:00: Und eine Anamnese macht was den Lebensstil betrifft, Lebensstielfaktoren identifiziert und vielleicht ein paar Rezepte hat dafür, also individualisierte Rezepten dann um... Ja, individuell einfach nicht überfordert zu sein auch.

00:54:18: Also das Schlechteste was du machen kannst ist jetzt auf TikTok scrollen oder vielleicht ein Suchbegriff eingeben und sagen was soll ich heute tun?

00:54:27: Du bist geflutet mit Sachen.

00:54:31: Eine Sache, gerade weil wir Bewegung auch als irgendwie stolperstein angesprochen haben oder der extrem viel bewirken kann aber auch irgendwie schwierig zu starten und irgendwie hochzubringen.

00:54:48: Das ist vielleicht so sagen, es ist mir mittlerweile relativiert worden wie viele Schritte du gehen sollst oder gehen musst um einen positiven Effekt zu erzielen.

00:54:56: Da ist ja von den Zehntausend Schritten zum Beispiel die Rede gewesen nach ein paar Jahren.

00:55:01: Mittlerweile gibt's glaube ich eine große Studie, die gezeigt hat dass bei siebentausend Schritten schon der Großteil des Effektes für die Sterblichkeit z.B.

00:55:15: erzielt worden ist.

00:55:17: Und nicht mal, und das ist ja ein legitimer Einwand.

00:55:20: also natürlich wenn du mit Leuten vergleichst die Bettlegel sind dann sind sieben Tausend Schritte gut.

00:55:26: aber die Daten sind generiert worden mit zweitausend Schritten als Vergleichsgruppe d.h.

00:55:34: Zweitausendschritte ist eigentlich das was ich an einem durchschnittlichen Tag wo ich nur zu Ort gehe und wieder zurück erreiche.

00:55:41: also katastrophal aber normal.

00:55:44: Und wenn du das ein bisserl erhöhst, dann längeren Spazierklinge machst, hast du schon extrem viel Benefit.

00:55:49: Also ... Spaziere machen!

00:55:51: Also wir gehen jetzt zu Fuß zum Arzt zur Vorsorgeuntersuchung.

00:55:56: Hol ihn mir da jetzt

00:55:57: raus.

00:55:57: Fantastisch, ja?

00:55:57: Wenn ich das höre in der Praxis, dass er zu Fuß gekommen ist, die Patientin und Patientin,

00:56:01: dann bin ich schon strahlig

00:56:03: schon.

00:56:04: Lieber Eric, danke für deine Zeit und für die vielen Tipps.

00:56:08: Danke schön.

00:56:08: Sehr gerne.

00:56:09: Freut mich da zu sein.