#55 Wie trainieren wir uns jung, Daniel Donhauser?

00:00:02: Mach es gesund.

00:00:04: Dein Podcast für ganzheitliche Gesundheit

00:00:10: Heute als dein Host Susanna Winkelhofer

00:00:18: Bewegung ist gesund.

00:00:19: Okay, das ist jetzt nichts Neues Das wissen wir alle.

00:00:23: Aber warum schauen dann eigentlich die Laufschuhe immer noch aus wie neu?

00:00:28: Oder warum nehmen wir dann doch meistens den Aufzug anstelle der Treppe?

00:00:33: Oder warum läuft das Abo fürs Fitnessstudio schon eine geraume Zeit, aber wir laufen irgendwie nicht hin?

00:00:41: Also was passiert dazwischen dem Wollen und dem Ton zwischen dem Vorsatz und dem Dranbleiben.

00:00:48: Genau das hat sich Daniel Donhauser auch gefragt und hat dann etwas entwickelt, dass dort ansetzt wo die meisten Fitnesskonzepte scheitern ein ganzheitliches Konzept für Gesundheit und Wohlbefinden.

00:01:02: Und wir wollen ihn heute fragen, wie können wir denn Fitness-Bewegung wirklich in unser Leben, in unseren Alltag integrieren und dran bleiben?

00:01:11: Das fragen wir uns jetzt gleich selbst.

00:01:12: Lieber Daniel voll schön dass du da bist!

00:01:15: Vielen Dank für die Einladung.

00:01:16: Freut mich das wir zu diesem Thema sprechen können.

00:01:19: Du bist jetzt wahrscheinlich so uns in den achttenten Stock Mit dem Aufzug gefahren, weil es keinen Zugang zum Stiegenhaus gibt.

00:01:25: Sonst hättest du die Treppen genommen oder?

00:01:27: Ehrlicherweise bei achtzen Stockwerken wäre ich vielleicht auch der Foulere gewesen.

00:01:31: aber um deine Frage zu beantworten also warum wissen wir das wie Gesundheit funktioniert und tun es nicht.

00:01:37: Das zieht sich ja nicht nur über das Thema Bewegung hinweg sondern das betrifft ja viele Lebensbereiche sei es des Rauchens, sei es der Konsum von Alkohol, sei ist der Zuckerkonsum usw.

00:01:48: Also das Wissen ist zum Glück schon mal in den Grund... Teil der Bevölkerung da was gesundes.

00:01:53: Das war ja früher auch nicht zwingend der Fall, das heißt es sind wir schon mal einen Schritt jetzt weiter dass das Wissen zur Gesundheit einfacher zugänglich geworden ist.

00:02:01: aber wie du richtig sagst zwischen wissen und tun ist nochmal eine große Diskrepanz und der Mensch ist halt sehr einfach strukturiert was er in den Psychologie betrifft.

00:02:10: er möchte letztlich immer für seinen Touren sofort belohnt werden.

00:02:15: So sind wir halt, wir wollen sofort das Like auf unser Foto, auf Social Media.

00:02:18: Wir wollen sofort den Schulterklopfer vom Kollegen oder Kollegin oder Chef oder Chefin wenn wir was gut gemacht haben.

00:02:25: und so funktioniert leider Gesundheit und Training nicht weil wir müssen jetzt aktiv werden um in der Zukunft vielleicht besser da zu stehen oder schöner auszuschauen.

00:02:36: Oder eben gesund zu bleiben.

00:02:37: und das ist die große psychologische Herausforderung.

00:02:40: Man investiert jetzt für eine Belohnung, die später

00:02:42: kommt.".

00:02:42: Die

00:02:42: Tricks dazu, die wir sonst heute noch verraten!

00:02:45: Aber vorweg schauen wir uns mal an deinen eigenen Lifestylen.

00:02:48: Das sind wir nennen das Health Check.

00:02:50: Das ist so ein kleiner Wordtrap.

00:02:59: Daniel wie hast du dich denn heute schon bewegt?

00:03:05: Es ist Mittag, der Tag ist noch relativ jung.

00:03:08: Aber wie hast du dich schon bewegt?

00:03:10: Bei mir geht es jeden Tag sehr ähnlich los.

00:03:12: Ich habe eine kleine Tochter und einen kleinen Hund.

00:03:19: Und bei mir beginnt es meistens so, dass ich eine Stunde vor ihr aufwache.

00:03:22: Sie schläft Gottstand aktuell so wie sieben.

00:03:24: Ich war meistens gegen sechs auf und gehe in eigentlich eine Stunde mit dem Hund raus.

00:03:28: Das heißt das war heute meine erste Bewegung.

00:03:31: Manchmal nutze ich das um auch gleich laufen zu gehen.

00:03:33: Heute war es ehrlicherweise nur einen Spaziergang, also nur unter Anführungsstrichen.

00:03:38: D.h.,

00:03:38: ich bin schon eine Stunde spazieren gegangen, war jetzt noch eine Dreiviertelstunde, dann bin ich vorher hier angekommen, bin schneller durchgekommen und war nochmal eine halbe Stunde spazzieren, d.h.

00:03:46: ich habe jetzt eineinhalb Stunden Schritte zu... Mindestintus und am Abend probiere ich noch, wenn sich es irgendwie ausgeht.

00:03:52: Vielleicht eine halbe Stunde Kraft einzubauen je nachdem wie der Verkehr ist am Weg heim nach Salzburg.

00:03:57: Ich schau gerade ob du deine Schritte eigentlich zählst aber da is nix auf deinem Handgelenk auf deinen Finger?

00:04:01: Da ist nichts mehr.

00:04:02: ja das habe ich sehr lange, also ich hab den Wupp schon auch wahrgenommen.

00:04:06: Ich habe sehr lange alles getrackt letztlich eben von Schlafen, von Schritten, vom Training von Kalorien usw.

00:04:12: zu fordern.

00:04:13: Es ist sicherlich für viele ein guter erster Schritt, um eine gewisse Selbstwahrnehmung letztlich hinzukriegen.

00:04:20: Aber ich unter Anfangsstrichen spür mich sehr gut und habe festgestellt, dass dieses ständige Traktum bei mir eigentlich so mehr Stress hat.

00:04:28: Bei mir begann das sich sofort in der Früh.

00:04:30: Dann geschah dabei, wie hab' ich geschlafen mit Woop?

00:04:32: Dann aktualisiert es nicht!

00:04:33: Und dann ziehe ich da zwanzigmal das Handy runter damit's halt ladet... ...dann schau ich sofort wieder auf den Screen.

00:04:39: Und hab dann irgendwann entschieden, ich möchte das eigentlich nicht mehr.

00:04:43: Dann hinterfragt mich sofort mal Ruhepulses halt der Zweichlegehöhe, passt irgendwas nicht und eigentlich habe ich so ein Routinset.

00:04:51: Das funktioniert und darum brauche ich das für mich jetzt nicht mehr.

00:04:54: aber es ist absolut hilfreich natürlich.

00:04:57: Drei Dinge die du jeden Tag für deine Gesundheit machst also der Weg zur Kappelstube, das ist ja schonmal oder diese Bewegung?

00:05:05: Generell versuche ich maximal viel Bewegung in meinen Alltag einzubauen.

00:05:09: Versuch das Glück, dass ich fast alles mit dem Rad fahren kann und jetzt gerade einen Lastenrad mir besorgt, damit ich Hund und Kind auch mit einpacken kann.

00:05:18: Das heißt einfach soviel Alltag-Bewegungen wie es geht ist eine Sache die ich täglich tue.

00:05:23: Dann Dankbarkeit ist eine zweite Sache, die ich versuche täglich zu praktizieren um gesund zu sein und soziales.

00:05:31: Also ich versuche irgendwie in dem Fall halt prima Zeit mit meiner Familie da unterzubekommen, das sind so drei Dinge die ich täglich tue.

00:05:38: Training findet nicht zwingend täglich statt aber halt mehrmals die Woche hören.

00:05:42: Und weil du schon Training sagst wie schaffst du es genügend Proteine zu essen?

00:05:46: Hast du das auch schon im Gefühl, so wie der Rest wieder in den Schlaf und solche Sachen?

00:05:51: Natürlich hat man ein gewisses Gefühl um ehrlich zu sein.

00:05:53: Das ist ohne Supplementierung wirklich schwer als nichts weil ich jemand bin, der sagt, ich möchte X-Kapseln oder X-Messbächer oder Löffel zu mir führen.

00:06:03: aber wenn ich habe irgendwie eine gute Achtzig Kilo

00:06:06: d.h.,

00:06:06: je nachdem welche Studien man jetzt nimmt bräuchte ich hier zwischen Hundertvierzig bis Hundertsechzig Gramm Eiweiß Und das ist schon wirklich sehr schwer, durch eine Nahrung zuzuführen.

00:06:16: Das heißt, de facto muss ich halt supplementieren.

00:06:19: Das heisst bei mir kommt dann ins Joghurt nochmal ein extra Eiweißlöffel rein oder mal einen Eiweisshake in meinem Fall mit Wasser.

00:06:27: D. h., so muss sich halt auffüllen.

00:06:39: Daniel was sind denn eigentlich deine kleine Vorspielpersönlichen Beweggründe für Bewegungen?

00:06:45: Warum, wo du es gerade erzählt hast... Gehst du immer, wenn es irgendwie geht dazwischen wieder mal ein Stück zu Fuß?

00:06:51: Warum bewegst du dich so regelmäßig.

00:06:53: Also das hat sich natürlich im Laufe meines Lebens verändert.

00:06:56: also früher war natürlich Training und da war gar nicht so viel Bewegung aber war Sport und Training primäoptisch natürlich getrieben.

00:07:04: als junger Student will ich's halt einfach fit ausschauen weil es halt dann im Nachtleben auch gewisse Vorteile mit sich bringt.

00:07:11: Danke für die Ehrlichkeit.

00:07:14: Natürlich, je älter man wird, desto stärker ist das Thema Gesundheit.

00:07:17: Dann letztlich im Fokus.

00:07:18: und jetzt eben als Familienvater geht es mir gar nicht mehr zwingend nur um meine Gesundheit für mich selbst sondern eigentlich sind halt sehr spät am Eltern geworden.

00:07:27: Es funktioniert so wie wir es geplant haben, wie das bei vielen ist.

00:07:30: also wenn man sehr lange gebraucht und jetzt bin ich halt spät Vater geworden und muss eigentlich oder will für meine Frau und mein Kind halt solange möglich halt super fit bleiben einfach eine gute Ergänzung zum Training und lässt sich natürlich auch eben immer überall halt abbilden.

00:07:49: Also ich hätte ja an achtzehnten Stock jetzt gehen können, wenn es Treppen geben hätte.

00:07:52: Das heißt das kriegt man immerhin und darum versuche ich das einfach maximal einzubauen.

00:07:57: plus Es ist natürlich auch Training per se sehr immer Stress weil nur daran Stress reiz passiert.

00:08:03: die Anpassung im Körper um Bewegungen für sich ist nicht stressig, das heißt so kann man halt Gesundheit ohne Stress einbauen im Alltag und darum mache ich es letztlich auch sehr gerne.

00:08:16: Aber jetzt muss ich dir fragen, du sagst spät Eltern geworden.

00:08:20: Du schaust total jung aus oder vielleicht ist dein biologisches Alter einfach umso viel jünger als deinen chronologischen?

00:08:28: Kennst du den Unterschied bei dir?

00:08:30: Sieh mal die Frage wie man das misst letztlich.

00:08:32: Es gibt natürlich jetzt unterschiedliche Früher haben wir die Thilo mehrere gemessen also irgendwie die Längen von den Zellen letztlich.

00:08:39: dann gibt es gewisse Fitness Tests wo man halt ableiten kann.

00:08:42: Wenn man das und das schafft, ist man eigentlich so alt wie ein X-Jähriger oder X- Jähriger.

00:08:48: Bei mir ist es auf jeden Fall so dass mein Kraftalter sehr gut ist.

00:08:52: Ich bin relativ stark jetzt für meinen Gewicht und meine Größe Und mein Ausdaueralter.

00:08:58: auch sehr Gutes.

00:08:59: Das ist weil ich einmal einen sehr niedrigen Rohrpuls habe und eine hohe VOR II Max.

00:09:03: also wie viel Sauerstoff kann ich aufnehmen?

00:09:06: Genau von dem her ist da schon ein guter Unterschied plus zehn Jahre, zehn, zwölf Jahren zwischen meinem echten und dem biologischen Alter.

00:09:15: Aber es gibt immer Raum für Verbesserung und das Problem ist ja, man wird ja logischerweise in der sehr älter.

00:09:21: Das heißt nur das zu halten ist schon schwieriger und für sich.

00:09:24: Das noch so vergrößern noch schwieriger.

00:09:26: aber ich sage mal so wenn du mir jetzt anbieten würdest dich kannte mir meinen jetzigen Zustand kaufen fürs restliche Leben dann würde ich sehr viel Geld dafür zahlen weil So jung wie heute bin ich nie wieder in meinem Leben.

00:09:37: Dementsprechend ist eigentlich eine ganz gute

00:09:39: Situation.".

00:09:41: Du hast ja auch schon einiges erlebt in deinem Leben, du hast Wirtschaft studiert was in der Strategieberatung bei einem Technologieunternehmen?

00:09:50: Wann war dann so der Moment, dass du entschieden hast?

00:09:53: Jetzt mache ich mich selbstständig.

00:09:55: Ich kunde ein Fitnessstudio, ein Fitnesskonzept mit dem Namen, ich hoffe, ich spreche das jetzt richtig aus, Maikai M-A-I K-Ai Mit dem Slogan More Than Fitness.

00:10:07: Wann ist da dieser klare Moment?

00:10:11: Das war eigentlich ein Prozess.

00:10:13: Also ich habe eben Volkswirtschaft und Betriebswirtschaft studiert klassische Corporate-Karriere machen, also wollten entweder ins Investmentbanking oder eine Strategieberatung und bin dann eben in die Strategie Beratung gegangen.

00:10:27: Hab da halt so Private Equity und Healthcare an diese Dinge gemacht.

00:10:31: Und natürlich als junger Uniabsolvent wirst du einmal durch den Fleischwolf letztlich durchgedreht.

00:10:36: Also hab halt da Montag um ... halb sechs ist das Taxi kommen dann zum Flughafen, dann halt irgendwo hinflogen.

00:10:43: Dann halt bis zehn, elf, zwölf Meter nach gearbeitet.

00:10:46: Das halt mit Wochenenden und so weiter.

00:10:48: Man lernt da sehr viel, aber ich bin festgestellt es ist eigentlich nicht das was ich möchte sein.

00:10:52: Ich möchte singemäßig nicht nur gescheiter herreden sondern möchte auch Dinge umsetzen.

00:10:57: Und das ist ja bisher ein Problem an der Strategieberatung dass man zwar mit sehr hohen Entscheidern zu tun hat also meistens irgendwie Sea Level oder eins drunter Aber die Themen dann weil sie auch sehr große Konzerne sind oftmals gar nicht so stark in die Umsetzung kommen.

00:11:11: Und dann ist auf jeden Fall der Wunsch im Jahr entstanden, stärker auf die Umsetzungsseite zu gehen also wirklich was zu bewegen und eben nicht nur zu reden.

00:11:19: Und weil ich viel Healthcare gemacht habe und Krankenkassen auch letztlich von dem Thema Krankheit haben wegkommen hinzu, Krankheitsvermeidung also zur Prävention.

00:11:30: Und durch glückliche Umstände bin ich da auf eGym letztlich über private Kontakte gekommen, die mittlerweile fast das größte Fitnessunternehmen der Welt sind.

00:11:41: Also im Unicorn-Status und gerade in Mercher gemacht und wirklich sehr groß jetzt auch mit ihnen USA und habe dann dort im Endeffekt halt einen Wirtschaftsjob gehabt, aber halt in der Fitnessbranche.

00:11:53: Und so hab ich halt Fitness nicht nur aus der Endkundenprille, wo ich schon immer gemacht hab sondern eben aus der betriebswirtschaftlichen Prille halt kennengelernt Und habe gesehen, dass das eigentlich extrem spannend ist und dass es auch viele Potenziale gibt.

00:12:04: Weil wenn wir vielleicht später noch sprechen... Es gibt ja fast keine Hebel auf Gesundheit der so stark ist für Trading.

00:12:10: Wir würden jetzt nicht vermuten Initialen aber kann man nachher noch reden.

00:12:14: Natürlich haben wir sehr viele Fitnessstudios gesehen.

00:12:16: also wir haben da schlaue Geräte produziert, haben Software-Lösungen fürs Studium gehabt, Endkundenapps, Trainerapps Betriebssysteme usw.

00:12:25: Und natürlich haben wir immer wieder mal intern diskutiert, was könnte man als Fitnessstudio vielleicht anders machen?

00:12:31: Weil wir ja so viele gesehen haben.

00:12:33: Mein Mitgründer und guter Freund der Lukas hat halt emotional gesagt, komm lass uns als FitnessStudio gründen.

00:12:41: Ich sag du, das ist die ersten sehr kostenintensiv.

00:12:44: also diese Anlagen kostet nicht zu wenig Geld Und ich habe meinen Job bei Egypt sehr gerne gemacht, also wird das immer noch als meine zweite berufliche Familie auch bezeichnen neben unserer Gründung.

00:12:55: Und dann sage ich, du, das würde ich nur machen wenn uns jemand drei, vier Studis finanziert, weil auf die private Kappe ist man das einfach zu riskant und auch zu teuer.

00:13:03: Das war immer so unser Running-Gag, wenn wir irgendwo halt auch noch jünger fort waren gesagt haben, mach oder ist es jetzt ja?

00:13:08: Wenn's den Findesterns drei, four Studios zahlt, dann kann man das tun Und de facto ist das wirklich mal konkret auf seinem Dreißiger.

00:13:15: Wir haben im Kopenhagen gefeiert und waren halt Fitnesses in so einem aller Weltsthema, da redet jeder gerne drüber... ...und dann haben die Leute der Warnwillig gesagt, wieso macht sie nicht selber Chims wenn es euch so gut ausgeht?

00:13:26: Dann hat er gesagt ja, wenn ihr uns drei verzeihlst, können wir's machen!

00:13:30: Und der konkrete Herr hat dann gesagt, ja passt, das mache ich!

00:13:34: Fliegen wir zu unserem Familie-Aufwüß nach Hamburg und eine Woche später werden wir da in Hamburg.

00:13:39: Und dann hat dieses Familie auf das entschieden, dass sie das eben als Mitgesellschaft einsteigen.

00:13:44: Dann dachte ich okay wenn das Glück oder die Schicksale jetzt so entscheidet, dann muss man es vielleicht auch annehmen einfach und Gynna war sehr glücklich.

00:13:53: Generell bei IJUM war schon sehr unternehmerisch aber trotzdem natürlich war er halt Manager und Anführungsstricher.

00:14:01: Jetzt in der eigenen Selbstständigkeit ist er noch mal anders.

00:14:04: Größe, wie das die SETIUM natürlich hat und nicht diese Skalierung.

00:14:08: Aber es ist eben unser Ureigensdresse.

00:14:10: Es ist auch noch in der Stadt, wo halt unsere Familien und unser Background ist.

00:14:14: Also es hat sehr viele, sehr viele Vorteile.

00:14:16: Wie viele Studie habt ihr jetzt in Salzburg?

00:14:19: Wir haben sechs Standorte auf denen wir sieben oder acht Studies betreiben, ja, den wir uns zählen, sagen wir mal so sieben unterschiedlichen Anlagen genau.

00:14:30: Jetzt hast du schon angesprochen... Die Bewegung hat einen besonders großen, oder du hast glaube ich sogar gesagt den größten Hebel auf die Gesundheit.

00:14:38: Was gibt es da für Studien dazu?

00:14:40: Und gleichzeitig hast du ja gesagt, Bewegung in der Form ist dann auch immer ein bisschen Stress für den Körper also ein Stressreiz.

00:14:51: Stress ist ja hingegen wieder, wirkt sich ja negativ auf die Gesundheit aus.

00:14:56: Wie kann man das dann in Einklang bringen?

00:14:58: Vielleicht fangen wir um Schritt für Schritt.

00:14:59: Also Stress ist dann negativ in der Chronik und chronische Stress ist halt was eine Erfindung unter Anführungsstrichen der Neuzeit also der Steinzeit.

00:15:08: Daniel hat ja Stress nur in zwei Situationen gekannt Jagd oder Flucht Und das war nicht chronisch, sondern temporär am Kurz.

00:15:16: Wenn der Sebelzantige hintermüßt, muss ich halt schnell laufen, sonst werde ich gefressen und es ist Stress auch vorbei, weil dann bin ich dort.

00:15:23: Das heißt er kannte nicht irgendwie den schwierigen Chef oder Chefin oder halt irgendwie ständig online und ständig halt Berieselungen usw.

00:15:33: Und der Unterschied damals war, dass du Stress in einer körperlichen Reaktion begegnet bist.

00:15:38: Also wenn du halt eben die Gefahr gesehen hast, bist du unter Anführungsstrichen Vollgas gelaufen.

00:15:42: also dein Blutzucker geht hoch, dein Blutdruck geht hoch.

00:15:45: eben Adrenalin, Cortisol, also Stresshormone kommen und durch diese schnelle Bewegung wird das alles sofort wieder abgebaut.

00:15:51: Das heißt es ist kein Problem für den Körper mal kurzfristig Stress zu erleiden sondern was eben problematisch ist so ein leichter unterschiedlicher Stress der ständig ist.

00:15:59: und im Training haben wir nicht diesen chronischen Stress Sondern immer so eine Stressspitze, auf die eben auch karpulich reagiert wird.

00:16:05: Drum führt sich zu einer guten Anpassung.

00:16:07: Also Stress ist nicht immer schlecht letztlich.

00:16:11: Genau das zur Stressfrage.

00:16:12: Dann ist Training wirklich der größte Hebel?

00:16:15: Das kann man diskutieren.

00:16:16: also Schlaf... Was gibt es?

00:16:18: Es gibt Schlaf, Ernährung, Training, soziales.

00:16:22: ich würde mal sagen, die vier Dinge und Verzicht von Drogensinn, von Alkoholrauchen Zucker und der Anfangsstrichen.

00:16:30: Die fünf Dinge sind die Basics, die ein gesundes Leben ausmachen.

00:16:35: Und wahrscheinlich hat Schlaf oder je nachdem, wo du halt stehst, hat eine Hebel den größeren Impact als das andere.

00:16:44: Wahrscheinlich ist Schlaf, Ernährung, Training recht ähnlich.

00:16:47: aber man muss halt immer sehen, ich bin erfolgswert eigentlich... Wo hast du von dem Nutzen auf und Verhältnis?

00:16:55: Also wenn ich dir jetzt sagen würde, okay ist halt gesünder.

00:16:57: Dann würde das ja bedeuten ok.

00:16:59: Du bist vielleicht dreimal am Tag oder zweimal wenn es in der Wahl fast ist.

00:17:02: Ja okay ist sieben Tage die Woche dreimal halt gesunder also einundzwanzigmal die richtige Entscheidung treffen.

00:17:08: dafür muss da bitte halt richtig einkaufen gehen, richtig kochen.

00:17:11: Muss dann noch vielleicht Restaurants meiden weil wir nicht auf das Rücksicht nehmen.

00:17:15: Das heißt das ist schon komplex dass man Ernährung einfach hinkriegt.

00:17:19: Jetzt kann ich auch sagen, er schlaft halt besser.

00:17:21: Ja okay sage ich deine Kinder, dass sie da bitte darauf Rücksicht nehmen sollen.

00:17:24: Das heißt hier kannst du nicht so einfach was verändern.

00:17:27: Training hingegen irgendwie zwei mal die Woche Krafttraining hinzukriegen für eine dreiviertel Stunde Stunde ist relativ zeitarm, relativ einfach das hinzukregen und der Nutzen ist sehr hoch quasi.

00:17:39: D.h.

00:17:39: drum in dem Gesamtkonstrukt ist wahrscheinlich Training eben der einfachste und größte Ebene auf Gesundheit weil ja nicht schwierig ist und einen großen Impact hat.

00:17:47: Und es gibt zum Beispiel Peter Thier, das ist so.

00:17:50: Es gibt der Paar so langliebigkeitspäfste Sinkler-Thier-Hübermann und so weiter... in den USA.

00:17:56: und es geht zu einem Video, das recht viral von ihm gegangen ist.

00:18:00: Wo er eben so sagt also man vergleicht ja quasi Sterblichkeiten immer in Gruppen.

00:18:04: Er sagt okay die eine Gruppe raucht der andere Gruppe auch nicht und der Raucher hat dann die Raucherkruppe hat circa dreißig bis fünfzig Prozent höherer Sterblichkeit Wahrscheinlichkeit dass sie nicht grupperauchen.

00:18:14: So vergleichten wir wie wirkt sich jede Maßnahme oder jedes negative Ding einfach aus im Bezug auf die Roll-Course Modality also die Wahrscheinlichheit an irgendwas zu versterben?

00:18:24: Und jetzt zum Beispiel, wenn man rauchen zu bleiben, hast du dreißigvierzig-fünfzigprozent höhere Sterberwahrscheinlichkeit.

00:18:29: Aber was würdest du schätzen?

00:18:31: Eine Gruppe oder sagen wir mal noch Nebengräbs, irgendwie fünfzig prozent höre Sterbe, die Wahrscheinlichkeit Bluthochdruck, irgendwie dreizig vierzig Prozent höhere Stärerwahrksamkeit.

00:18:40: und was meinst du ist zwischen untrainiert und trainiert der unterschiedlichen Sterblichkeit?

00:18:45: Ja, wenn du es vorher schon so angekündigt hast wahrscheinlich noch höher, oder

00:18:50: Ja, bis zu dreihundert Prozent.

00:18:51: Nein!

00:18:51: Das heißt würdest du jetzt einem Rauch eine Intervention empfehlen?

00:18:56: wäre es nicht höher aufzurauchen sondern würde ich sagen rauch weiter beginnen mit dem Krafttraining.

00:19:02: und das ist eigentlich das Verrückte dass das jetzt immer mehr sage ich mal in den mainstream Schulmedizinbereich reinkaskert wird.

00:19:10: die Studien gibt schon länger aber dass dieses Wissen jetzt halt viel eben breiter wird um zugänglich wird und eben Training von der Freizeitbeschäftigung sich, sag ich mal löst hin zur echten Gesundheitsmaßnahme.

00:19:24: Das heißt Krafttraining hat dann sehr großen Hebel.

00:19:27: Ausdauertraining hätte einen noch größeren Hebel.

00:19:29: wenn du ganz trainiert bist aber hier ist auch oder so damit du zum besten Ausdauer sagen einmal fünf Prozent gehörst muss halt sehr viel laufen gehen.

00:19:37: Das heißt, da musst du auf jeden Fall irgendwie x Kilometer die Woche runterspulen.

00:19:41: Drum ist die Konklusiv an dem Ganzen für den Zeitaufwand und in Impact ist Krafttraining wahrscheinlich der einfachste und größte Hebel auf Gesundheit.

00:19:50: Und drum ist auch deshalb was wir primär setzen.

00:19:53: natürlich braucht es alle Dinge aber man kann nicht alles auf einmal verändern.

00:19:57: und wenn man mit einer Sache beginnt würde ich immer sagen fangen mit Krafttrainigern

00:20:00: nur um das abzuschließen.

00:20:02: Das Beste ist natürlich, wenn man trotzdem zum Rauchen aufhört und krass trägt.

00:20:08: Im Idealfall trinkst du sehr wenig Alkohol oder keinen, lebst sehr zuckerarm, macht Krafttraining, macht Ausdauertraining wie wichtig viel.

00:20:15: Schlafst eine sieben, acht Stunden, hast viele soziale Kontakte hast eben keinen chronischen Stress und so weiter und sofort.

00:20:21: Aber wer kriegt das einfach hin?

00:20:24: Das würde ja wieder Stress machen, wenn ich wüsste, ihr muss mir um all das perfekt kümmern.

00:20:29: Das heißt, das hast du auch gesagt mit dem Biohacking Gadgets irgendwann hast du es abgelegt weil dich das mehr gestresst hat.

00:20:37: Genau!

00:20:37: Und jetzt gibt natürlich noch viele Sachen die man am Top machen kann also Nährstoffe nehmen usw.

00:20:43: oder eben bei biohacking Anwendungen machen, die haben alle ihre Daseinsberechtigung.

00:20:48: wenn ich unter Anfangsstrichen die Basics und der Kontrolle habe.

00:20:52: Also zu sagen jetzt, ich mache Höhentraining, wenn ich mich gar nicht bewege im Leben natürlich bringt mir das auch was.

00:21:01: aber ich würde es halt zerst an den Haus bauen.

00:21:03: Ich zerst das Fundament und nicht oben des Dach Und wir müssen halt am Fundament arbeiten bevor wir irgendwie Stockwerk eins zwei drei vier haben oder bei euch Stockwerk achtzehn dann letztlich bedienen genau

00:21:14: Das wissen wir ja grundsätzlich, aber trotzdem setzen wir es dann oft gar nicht um oder nur zum kleinen Teil.

00:21:23: Und jetzt wollt ihr ja quasi genau dieser, ich glaube die neunzig Prozent der Menschen, die ihm das nicht regelmäßig schaffen sich... zu bewegen oder sich um dieses Fundament zu kümmern, ansprechen.

00:21:38: Was macht ihr da jetzt anders?

00:21:40: Dass es euch gelingen soll?

00:21:41: Mittlerweile sind es Gott sei Dank nur noch mal eighty-fünf Prozent.

00:21:43: Also es hat sich mittlerweile um fünf Prozent die Fitnesspenetrationen und Teilnahmerate gesteigert.

00:21:49: Und Fitness ist auch insgesamt der größte Sport in Österreich, also größer als Skifahren, größter als Fußball.

00:21:54: Es gibt einen Sport, der noch größer ist – das wäre Laufen!

00:21:58: Aber der ist halt schwieriger zu messen, weil du halt ... Wenn du jetzt halt noch früh laufen gehst, kriegts halt keiner mit.

00:22:03: Das heißt der größte Organisierte und bezahlte Sport ist letztlich Fitnessstudio.

00:22:08: Dann kommt in Österreich dann Fußball wahrscheinlich... Und wir fokussieren wirklich eben auf die Menschen, die sich eigentlich Schwertung des hinzukriegen.

00:22:15: Man muss halt sagen, Fitness ist ja so in den siebziger Jahren das letzte Jahrhundert entstanden im Arne mehr oder weniger.

00:22:21: Dort haben halt prime Menschen trainiert wie der Arne.

00:22:23: Also Leute, die halt sich sehr gut dem Training ausgekannt haben, das Training zu erfolgen geführt hat, die kein Motivationsproblem hatten und so weiter und sofort.

00:22:34: Und Fitness war eigentlich gebaut für solche Bodybuilder oder halt Leichtathleten oder Judoka also Leute, die schon im Sport sind.

00:22:41: Wenn man jetzt aber schaut wie ist die breite Bevölkerung dann ist es eben nicht immer wieder anders schwarz.

00:22:45: in ekologischer Weise will auch nichts ausschauen wahrscheinlich aber man hat doch nicht die Disziplin und den Ehrgeiz und wir bauen eigentlich ein Produkt.

00:22:55: Fitness ist nicht meine allergrößte Leidenschaft, sondern ja ich akzeptiere es gibt die Studien.

00:23:00: Es ist für dich so nicht wichtig.

00:23:01: Ich muss das halt machen wenn ich's mache ist auch irgendwie okay aber ist nicht mein größtes Hobby vielleicht und das sind halt primär oftmals ältere Personen oder Beginner oder eingeschränkte und früher.

00:23:14: das hat sich jetzt auch gedreht.

00:23:15: Früher waren noch sehr viele Frauen dem Krafttraining nicht so sag' ich mal nahe oder affin.

00:23:20: Das ändert sich immer stärker Und das ist eigentlich unsere Kundengruppe.

00:23:23: Das heißt, wir haben nicht ein Produkt gebaut, das für uns passt – also ich liebe Training!

00:23:28: Ich will auch jeden Tag eigentlich trainieren wenn es geht, sondern haben ein Produkt gebaute, das vielleicht eher für meinen Großvater zum Beispiel passt.

00:23:37: und da haben wir überlegt was braucht es eigentlich damit diese Person erfolgreich wird?

00:23:41: Und das hat zwei drei Komponenten.

00:23:44: Erstens du musst richtig trainieren.

00:23:46: Training ist jetzt nicht so trivial dass eben jede Bewegung gleich automatisch zum Ergebnis führt.

00:23:52: Wenn das so wäre, würde es ja wirklich reichen gehen halt die Zehntausend Schritte und dann aus der Six Bank.

00:23:57: Das wird nicht passieren.

00:23:59: Das heißt man kann ja Sport studieren, man kann sogar promovieren in Sportwissenschaften.

00:24:04: Das heisst dieses Wissen müssen wir irgendwie so einfach verfügbar machen, da singt ihm ist jeder richtig trainiert durch Technologie.

00:24:12: Wuppschafft ihr auch, dass du jetzt verstehst wie es dann rupfelt.

00:24:15: und wie ist deine HRV?

00:24:16: Wie ist deine VZ Max ohne dass du das vorher irgendwie kanntest?

00:24:19: Das wird ganz einfach aufbereitet.

00:24:20: Du hast da drei Bio-Ed-Strennern und du verstehst wenn ich jünger werde mache ich was richtig, wenn nicht jüngerer werde muss ich irgendwie aktiv werden.

00:24:27: Und genau das tun wir.

00:24:28: übersetzen die Einfachkeit durch Technologien.

00:24:31: Dass Training easy geht, man muss nichts checken trotzdem muss sehr anstrengend sein damit etwas bringt unterschiedlichste Sachen.

00:24:39: Ihr das Gerät erkennt dich, stellt sich automatisch auf dich ein, passt zu deinem Gewicht an dich an weiß wie stark bist du weißt also das letzte mal gemacht verändert regelmäßiges Training.

00:24:47: damit es nicht stark nirgends denn kein Trainingsplato kommst musst du alles nichts wissen und gehst hin haltest dann Hände deinen Bandelein Chip dran.

00:24:54: es weiß sofort ah das bist Du und alles passiert von alleine und du musst halt nur das gerät bedienen.

00:24:59: und das geht auch noch sehr einfach dass die erste Komponent der Sportwissenschaft durch Technologie sichergestellt dass jeder via Profi trainiert.

00:25:07: Und wenn wir es mal schaffen, dass man zu neunzig Prozent richtig trainiert, müssen wir den schwierigeren Teil nämlich noch schaffen, das du regelmäßig kommst.

00:25:14: Wir finden uns ganz kurz zum ersten Teil kommen weil das ist ja glaube ich auch die Herausforderung.

00:25:19: oder dass man, wenn man dann meinen Trainingsplan hat... Daran darf man ja jetzt nicht festhalten, sondern muss immer adaptieren und das funktioniert bei euch quasi über KI.

00:25:30: Da brauche ich nicht einen Trainer der mir das jedes mal neue einstellen kann.

00:25:34: Die Trainingsfälle schreiben sich servisvoll also vielleicht für die Zuhörer oder zu.

00:25:37: sehr gutes Beispiel ist die Haut würde man jetzt sagen wir wollen eine Anpassung im Körper hinkriegen in dem Fall mehr Muskeln als Schlanker.

00:25:45: Und wenn man jetzt sagt, zum Beispiel eine dickere Haut wäre besser als eine dünnere, weil sie robuster ist.

00:25:50: Vielleicht optisch nicht so aber rein und funktionell gesehen ist eine Hornhaut hält mehr aus als ein Babyhaut.

00:25:56: So wie kriege ich jetzt auch Hornhau?

00:25:58: Nur wenn vorher ein Blase war oder der Körper sich denkt das schmerzt mich und ich ständig ein Blaser habe wird er an dieser Stelle sagen jetzt macht es Sinn zu investieren Es kostet Energie und Ressourcen, aber gibt nichts.

00:26:10: freiwilliger wird da an dieser Stelle eine dickere Haut bauen.

00:26:12: Das heißt ich muss im Training in der ersten Schritte mal schaffen dass sich diese Blase erzeugt.

00:26:16: Weil wenn die nicht da ist und nicht nur reibt, dann sollte man sicher gleich warm werden... Aber keine Blase!

00:26:22: Ich muss schaffen das es aufreißt.

00:26:24: Die Belastung muss hoch, der Stress muss hoch genug sein, dass der Körper erkennt, es macht Sinn stärker zu werden.

00:26:31: Wenn ich jetzt die Blase habe dem Ganzen auch Zeitgeber, das ist wieder verheilt.

00:26:35: Also dass sich die Hornhaut bilden kann dann wird es eben dicker.

00:26:39: wenn ich was ich zum Beispiel im Studium gemacht habe jeden Tag Vollgas trainiere, jeden Tag voll Gas feiern gehe jeden Tag wenig Schlaf dann reise ich mir jeden Tag diese Blase noch weiter auf obwohl ich viel leiste und bin irgendwann am Knochen und werde gar nicht stärker sondern schwächer.

00:26:52: Das heißt zuviel Training kann auch zum Ergebnis führen das nichts sinnvolles.

00:26:57: Das heisst immer Erholung und Belastung ging und jang ist alles quasi immer halt im einklang muss sein unser leben.

00:27:04: dann passiert es so.

00:27:05: jetzt kommt das problem du wirst vielleicht als trainingsbeginn einmal schaffen dass du eine blaue erzeugst.

00:27:11: das schaffen schon nicht alle kannst in einem studie scharen musst du trainieren gehst dann auch mal zum gerät hin fragst die personen schaffst noch fünf wiederholungen.

00:27:17: wenn sie fertig ist und die person wird sehr sicher sagen ja schaffe ich noch dann macht sich für wiederholung sagt fünf, dann wird die vielleicht stolz sagen ja sicher.

00:27:25: Ja dann ist keine Blase, dann ist Reiben.

00:27:27: Wenn du am Ende immer noch so viel Luft hast quasi das noch viel mehr geht bist du nicht belastet.

00:27:33: Die meisten trainieren zu schwach oder mit so wenig Belastung.

00:27:36: Sagen wir du schaffst es aber gibts doch Ruhe zum Erholen dass die Hornhaut kommt?

00:27:41: Dann natürlich ist die Haut jetzt dicker.

00:27:42: Das heißt mit der gleichen Belastungen von vorher wirst du keine neue Blase erzeugen weil deine Haut jetzt ja mehr aushält.

00:27:49: Das heisst du musst auch noch regelmäßig steigern.

00:27:52: Und dann ist es so, dass der Körper sich auch relativ schnell auf Belastungen einstellt.

00:27:56: Er wird etwas gewohnt, das sind wir all das die Evolution heraus ist und unser Körper zum Sparen letztlich halt motiviert.

00:28:06: Das kann ich dir so vorstellen, jetzt kommt der Frühling im Sommer, jetzt gehst du vielleicht an das erste Mal am Berg und egal wie viel du schiefern warst... wird diese erste Bergwanderung wahrscheinlich zur Muskelkarte finden, weil es andere Muskeln wieder sind.

00:28:18: Obwohl du trainiert bist und dieses neue Belastungsregime wieder einführen, das braucht's auch regelmäßig damit du nichts stecken bleibst.

00:28:26: Und all diese Dinge mache ich dann immer so, wie mach ich den Muskelaufbau ab?

00:28:29: Nehmen Rücken fit

00:28:30: etc.,

00:28:31: alles müsste ich immer ständig mitdenken.

00:28:33: Der ich nehme mit dem Kunden weg, er muss gar nichts denken.

00:28:36: Sondern er weiß ja eher an das Gerät geht oder zu seinem Plan geht es alles schon automatisch darstellt sich alles automatisch ein.

00:28:42: Er muss halt dann nur das Geräte die Hand bewegen.

00:28:45: aber der Rest ist schon mal alles sportwissenschaftlich richtig.

00:28:49: Aber es gibt ja nicht unendlich viele Gewichte oder Belastungsmöglichkeiten.

00:28:56: Wenn jemand schon ewig lang trainiert, funktioniert das dann trotzdem noch?

00:28:59: Sind es dann wieder andere?

00:29:01: Irgendwann

00:29:01: gehen singelmäßig Schreiben aus.

00:29:03: Wenn wir unsere Geräte haben und einen Motor trainieren, können die da bis zu einer Kilo Widerstand zurückgeben.

00:29:10: Das ist wahrscheinlich nicht erreichbar für die meisten Menschen oder generell nicht.

00:29:15: Aber du machst halt andere Sachen.

00:29:17: Du kannst sehr unterschiedliche Sachen variieren, Bewegungsgeschwindigkeiten, Bewegungsamplituden... Also es gibt genügend Varianzmöglichkeiten und man darf ja auch einen Plan, den wir mal vor X-Morden hatten dann später wieder einmal machen.

00:29:28: Es geht halt nur darum, dass man es sinnvoll strukturiert.

00:29:30: Aber wer das jetzt ohne KI sondern selbst steuert?

00:29:33: Welches Intervall, wonach kann man sie da richten?

00:29:35: alle sechs Wochen oder...?

00:29:38: Wir trainieren gestern in dieser Zeit aber bei uns ist sicher so gebaut wie er empfehlen Leuten zwar mal die Woche zu gehen und auch das ist schon ein bisschen unintuitiv, weil in den meisten Studios und auch nur eine Stunde.

00:29:49: In den meisten Studien, wo du oder vielen empfehle, halt geh drei viermal die Woche, trainiere neunzig Minuten und natürlich je mehr ich tu, desto mehr kommt raus.

00:29:59: Mal generell sofern nicht der Erholung einhalte.

00:30:02: Die Frage ist noch wie lang ziehstest du auch?

00:30:04: Und vielleicht kennst du DuLingo, die Sprachlern-App Und dort geht es darum, dass du diesen Street-Bauser jeden Tag übst.

00:30:12: Weil sie gemessen haben, wer täglich was tut, lernt die Sprache besser.

00:30:16: und du musst auswählen selbst wenn man macht fünf Minuten am Tag, zehn oder fünfzehn Minuten.

00:30:21: Man würde ja vermuten, dass wenn jemand selbst die Motivation hat zu sagen ich committe mich für fünfzeh Minuten lernen pro Tag das der nach einem Jahr besser tatscht ist die faule Person die nur sagt ich mache fünf Minuten.

00:30:33: Und lustigerweise schreibt er aber, du, Lingo und neben die fünfzehn Minuten, wenn du am Anfang auswählst in Klammer ins Seen.

00:30:39: Also bei ist das krank, wenn ihr so viel machen willst, warum?

00:30:41: Dann macht ihr nichts zum Spaß, sondern Sie haben sich genau gemessen, dass diejenigen, die sich viel vornehmen, brechen viel früher ab, weil sie nicht jeden Tag des Schaffens fünfzehnt Minuten.

00:30:51: Zum Schluss kommt der eher zu dem Ergebnis, der viele kleine Schritte macht und länger geht als einer, der drei große Sprünge macht und dann abbricht.

00:30:58: Und Fitness ist ja genauso!

00:31:00: Im Januar kommen alle mit den Neujahresvorsätzen, Ende Januar starten wir ein Spiegel und denken sich oh noch kein Sixpack.

00:31:08: Ja dann jetzt war ich aber zwanzigmal und höre ich auf.

00:31:11: So funktioniert es leider nicht muss man sagen.

00:31:13: Und derjenige der sich halt nur zweimal die Woche vornehmt und das halt für Jahre macht kommt halt viel weiter.

00:31:19: Was bedeutet das jetzt konkret bei der Umsetzung?

00:31:22: Das heißt Übermotivation... bringt mich jetzt nicht weiter, sondern... Wahrscheinlich nicht.

00:31:27: Ich meine es ist schon in Ordnung, wenn man natürlich öfter geht quasi aber man sollte halt für sich die Erwartungshaltung nur bauen.

00:31:33: Wenn ich's zweimal scharf bin, bin ich zufrieden und wenn das in meinem Kopf ankommt, kann ich auch öfter gehen was nichts sein sollte sich machen mit dem Ziel Wie wenn ich muss fünfmal die Woche gehen, dann schaffe ich es nur zweimal und dann sage ich ja dann ist das sinnlos.

00:31:47: Das passiert halt sehr oft.

00:31:48: Das heißt wie oft muss man jetzt anfassen?

00:31:50: Es war eine Frage.

00:31:52: wir empfehlen Leuten zwei mal die Woche zu gehen und dann ist es ungefähr so dass nach jeder dritten Woche also noch jeden sechsten Training machen die Geräte bei uns automatisierende neue Kraftmessungen, um festzustellen ob du stärker würdest und dann werden die Gewichte automatisch erhöht.

00:32:06: Und nach circa jeden dritten Monat erfolgt eine große Veränderung des Trainingplans durch unterschiedliche Trainingsmethoden oder Übungen damit du nicht nur eine Mikroveränderung hast sondern auch eine Makro-Veränderung hasst und so auch nicht stehenbleibst.

00:32:20: So ist es ungefähr gebaut.

00:32:22: Es bringt doch nichts jeden Tag was Neues zu tun.

00:32:25: das heißt Wiederholung ist wie in den meisten Sachen quasi der Weg zum Erfolg, aber alle dreivier Monate das groß anzupassen und eben einmal im Monat irgendwie klein anzupaßen.

00:32:36: Das ist wahrscheinlich so der Weg, wer dem mal gehen sollte.

00:32:39: Aber

00:32:39: trotzdem muss ich mich jedes Mal egal wo ich jetzt in euer Studio gehe oder in ein anderes dazu entscheiden loszugehen und es wirklich durchzuziehen.

00:32:48: Wie schafft ihr das dann?

00:32:49: Oder was gibst du uns jetzt mit damit man da wirklich dran bleiben kann?

00:32:54: Wir machen das jetzt ähnlich wie Woop, in dem Fall so benutzen da die IGM-Technologie und iGEM hat es ehrlicherweise sogar schon vor Woop gehabt viel länger.

00:33:02: Wir nutzen einfach Daten und sage ich mal Social Features um Leute zu motivieren.

00:33:09: Das Problem am Fitness ist wirklich, du beginnst halt heute... Meistens schon auch mitnehmen, zumindest nicht nur gesunder, sondern auch optischen Ziele.

00:33:17: Und das Problem ist halt, dass der Spiegel dir wahrscheinlich erst nach sechs, sieben, acht, neun, zwölf Worten des Feedback gibt es du dir erwünscht wenn überhaupt.

00:33:25: Vielleicht bleibt's doch genau gleich und sogar das wäre ja ein Riesengewinn, wenn er eben nicht schlechter wärst.

00:33:30: aber so ticken wir halt nicht Und dass dieses Feedback so spät kommt, das ist die Hauptproblematik.

00:33:35: Weil du tust jetzt und in einem Jahr siehst was da bringt.

00:33:37: Das heißt als wir machen es auch ähnlich wie du Lingo zum Beispiel... ...die schneidende sind kleine Teile runter.

00:33:43: Du musst zuerst die Farben lernen und dann die Zahlen und dann den Obst und dann bla-bla-bla.

00:33:47: Und erst später kannst du irgendwie dann die coolen Flirtsprüfe

00:33:50: z.B.,

00:33:50: aber du fangst nicht mit Futur konjunktiv Flirten an, sondern du fängst halt an mit Basics.

00:33:56: Wir brechen das auch runter, wo du siehst schon dahinten kommen das richtig coole.

00:33:59: Das heisst du siehst die Journey Aber es gibt Zwischenziele.

00:34:03: Oder in der Uni habe ich ja nicht quasi zu mir gesagt, du Daniel, jetzt studierst vier Jahre, dann hast du einen Abschluss, das ist immer noch ein Diplom damals.

00:34:11: Dann hast du den Abschluss und es gibt eine Prüfung die vier Jahre kannst machen was willst?

00:34:14: Die Schlussprüfung ist riesig groß!

00:34:17: Und jetzt strukturiere dich selber nahe.

00:34:19: Die Uni nimmt dich an der Hand sagt okay jedes Semester macht bitte drei Kurse.

00:34:22: da ist deine Prüfungen das neues Pro Seminar.

00:34:25: An dem Schluss schreibst du Diploma bei dann ist das einfach der Abschluss weil das halt ein Prozess in kleinen Schritten ist.

00:34:32: Und so machen wir Fitness auch, du hast ja unser Levelsystem.

00:34:34: Du fangst als Beginner an, Weißerkurt, Gelberkurt und so weiter.

00:34:38: Das ist eine Komponente.

00:34:39: Die zweite Komponent ist... Wir geben dir Daten die dir zeigen dass das was du tust sinnvoll ist bevor der Spiegel dir das sagt.

00:34:45: Das heißt du siehst eben mein biologisches Alter singt ich werde gerader Ich werde beweglicher usw.

00:34:53: sofort.

00:34:53: du siehst direkt den Impact vom Training.

00:34:56: Was ist da Nutzen für dich?

00:34:57: Dadurch bleibst du eher am Ball, auch wenn du optisch noch keine Veränderung siehst.

00:35:00: Da sagst du, cool jetzt lebe ich im Schnitt irgendwie halt oder meine Sterfe schon nicht gelesen um zehn Prozent gesunken ja mache ich weiter.

00:35:07: Oder ja die disbollen Ich bin jetzt gerade super oder ich bin jetzt in der Ausdauer auf einmal vierzig und nimmer fünfzig.

00:35:13: Cool dass ich das mach plus Nicht nur für dich sondern wir geben dir halt auch Vergleiche mit anderen.

00:35:21: Du siehst halt dann, wie aktiv sind deine Freunde oder andere Mitglieder im Studio und der Mensch ist ja bisschen kompetitiv natürlich.

00:35:27: Das heißt du siehst da David aus dem Team in Salzburg hat jetzt so viele Punkte am Wochenende gesammelt und du warst seit faul am Woche und denkst ein paar wenn die aktiv.

00:35:36: jetzt muss ich den halt wieder überholen quasi.

00:35:38: das heißt wir nutzen dann eben solche Features also sehr viel Gemification einfach und Daten um die Leute zu motivieren plus die dritte Säule ist dann einfach Betreuung.

00:35:48: Wir nutzen zwar sehr viel Technologie und Automatisierung, aber nicht um das Team abzuschaffen sondern ganz im Gegenteil um Zeit zu schaffen damit das Team individuell betreuen kann.

00:35:59: Jetzt könnte ich natürlich versuchen als Trainer zu merken wie heißen alle die in einem Büro sitzen?

00:36:04: Was haben die für gesundheitliche Historie?

00:36:06: Warum trainieren die?

00:36:07: Aber so schlau ist man halt nicht, dass man das von fünf, sechs, sieben, hunderttausend Leuten sich merken kann.

00:36:12: Dass die Nutzen einfach Daten unter Trierer.

00:36:14: Daniel weiß, ah!

00:36:14: Das ist der Hans, der Hans hat ein Knieproblem.

00:36:16: Da braucht er einen neuen Trainingsplan.

00:36:17: Der Algorithmus sagt ich spreche jetzt den Hans an und nicht den Zapp weiter.

00:36:21: Der Zapp braucht jetzt eigentlich grad nix.

00:36:23: aber der Hans braucht sondern kann nicht hingehen.

00:36:24: Hey Hans okay krass da kennt mein Namen.

00:36:27: hier geht es zu einem Knie.

00:36:28: Okay krass der weiß sogar ich habe ihn im Knie.

00:36:31: Du wirst für das Knie mal an einem Plan machen, weil wieder einmal Zeit.

00:36:33: Okay und so können wir durch Daten halt individuell betreuen.

00:36:36: Und die drei Sachen.

00:36:38: Individuelle Betreuung, Gemification Schritt-für-Schrittansatz zur Motivation und Technologie für Sportwissenschaft durch das kriegen wir es halt hin, dass die Leute schneller zu einem Ziel kommen.

00:36:50: Das geht auch nicht über Nacht aber halt schonmal sicherer und schneller als es meistens sonst passiert.

00:36:55: Und das heißt, dass Ergebnis unter Anwünszeichen kann ich aber erst wirklich so in einem Jahr mal spüren sehen erkennen oder was ist da eure Erfahrung?

00:37:05: Es kommt immer auf dein Ziel natürlich drauf an wenn du jetzt nur das Ziel hättest stärker zu werden.

00:37:10: Also der Körper hat einfach unterschiedliche Adaptionsgeschwindigkeiten.

00:37:14: in Bezug auf unterschiedliche Ziele Sagen wir, du kannst das sicher.

00:37:17: Aber sagen wir, da könntest jetzt keinen Liegestütz und dein Ziel wäre einfach nur ich möchte stärker werden.

00:37:21: Ich möchte meine Kinder leichter heben können, die werden immer schwerer.

00:37:25: Möchte es einfach stärker?

00:37:26: Dann ist das was sich sehr schnell abbilden lässt.

00:37:28: Da sind wir vielleicht schon zwei drei vier Morten, dass du wirklich einen soliden Kraftaufbau hast.

00:37:34: Das brauchst du nicht.

00:37:35: aber sagen wir du würdest abnehmen wollen dann ist das natürlich nicht so schnell veränderbar wie stärker werde.

00:37:41: Jetzt sind wir eher bei sechs bis zwölf.

00:37:43: Morten bist du irgendwie eine größere Veränderung siehst und dann muss natürlich für immer auch noch halten.

00:37:49: Und dann sowas wie autopedische Geschichten, Beweglichkeit wenn du sagst du hast schon X Jahre am Bürojob das heißt du kämpfst wahrscheinlich halt schon gegen dann halt nach den Unimitteln irgendwie gegen die Schule gegen dann halb dreißig Jahre sitzen dann an.

00:38:03: Das verändert nicht über Nacht sondern da sind wir halt in längeren noch zügeln, bis man da halt was merkt und so variiert ist.

00:38:10: Aber ich sage mir so die meisten Menschen wenn sie aktiv werden, merken sofort dass Aktivität zu mehr Energie, zu mehr Sofriedenheit letztlich führt plus... Man kommt ja auch in ein soziales Setting, man sieht andere Leute, man kommt raus Man tut was, das heißt eigentlich hat man sehr schnell ein Erfolgserlebnis.

00:38:29: Aber eben dieses visuell merkbare, das dauert halt leider bis hier.

00:38:32: Und

00:38:32: wann soll man denn mit Krafttraining beginnen?

00:38:34: Gibt es da einen zu früh oder zu spät auch?

00:38:38: Früher hat man noch geglaubt, dass Krafttrainig schädlich sein könnte für Kinder wegen Wachstumsfuge und dass dann gestaucht werden, vereinfacht ausgedrückt.

00:38:45: aber alle neue Studien zeigen eigentlich wie früher damit Krafttrainen beginnt, desto besser.

00:38:50: Jetzt muss man immer überlegen, was ich für ein Kind will.

00:38:54: Im ersten Schritt soll das Spaß an Bewegung und Soziales sein, was für mich schon eher noch Vereinssport wäre.

00:39:01: Also Fußballverein oder Volleyballverein, Dennis-Glubber

00:39:04: usw.,

00:39:05: weil man da auch noch diese soziale Komponente viel stärker hat.

00:39:08: im Fitnessstudio, wenn es jetzt irgendwie zehn wär's und alleine reingehst ist nicht so einfach Freundschaften knüpft.

00:39:14: Das heißt, ich würde immer empfehlen zuerst diesen Weg zu gehen.

00:39:18: Aber dann soll es Tinnischer, sollte man schon mit Kraft beginnen.

00:39:22: Warum?

00:39:22: Weil was du halt bis zum zwanzigsten und fünfundzwanzigste Jahr nicht der Muskulatur aufgebaut hast wird danach viel schwerer.

00:39:28: auch Knochen-Dichte für Frauen

00:39:30: z.B.,

00:39:30: Knochendichte hängt zu einer sehr starken Maß an der Muskulatur.

00:39:35: also der Muskel hat ja aus dem Ansatzpunkt und Endpunkt vom Muskel, der hängt am Knoche und je stärker der Muske am Kinochen zieht desto dichter musste Werner mehr nicht bricht.

00:39:45: Wir bauen die Knochendichte bis zum dreißigsten Lebensjahr auf.

00:39:48: Danach wird es immer weniger,

00:39:49: d.h.,

00:39:50: dass du vorher keine Muskeln aufbaut, wirst auch wenig Knochendichte aufgebaut haben.

00:39:54: Darum sollte man nicht zu spät beginnen.

00:39:57: D.h.

00:39:57: insgesamt je früher desto besser... Aber wenn ich nicht gestartet habe, es gibt auch keinen zu später.

00:40:02: So mein Großvater ist leider jetzt verstorben aber er hat mit den Tränen mit der Achternachtzig-Jahre bei uns begonnen.

00:40:10: Nein!

00:40:10: Er war immer sehr berg... also immer in den Bergen unterwegs und so weiter.

00:40:14: Aber noch nie Krafttraining macht vor allem.

00:40:17: War mal auch was, weil dann manuellen Jobkampfen war schon körperlich aktiv.

00:40:20: Aber er hat in Achtermachtzig begonnen und hat bis an dreihundertzig Jahre aller wirklich bis ... Er hat sich leider für Sterbefasten entschieden, weil die Oma ein Jahr davor gestiegen.

00:40:30: Also das ist nicht gesundheitlich gestorben, sondern er wollte einfach nehmen, weil er allein war.

00:40:34: Aber wirklich bis eine Woche vor seinem Tod quasi körperlich zumindest komplett fit.

00:40:39: Er war halt für einen dreieinhalbzigjährigen sehr fit muss man sagen und hat eben erst mit acht oder achtzig begonnen.

00:40:45: und drum sage ich es ist nie zu spät.

00:40:47: aber dann sogar mit neunzig hat er sich dann zum Geburtstag gewünscht dass er bald dann beginnt und deshalb mich so wirklich berührt dass ein Mensch mit neunzig Jahren was komplett Neues anfängt, weil er glaubbarlich so fit war, das ging.

00:41:02: Und es war dann gar nicht so einfach für ihn in dieser Kletterhalle das zu organisieren.

00:41:07: und generell haben die keinen Pferzhaltraining oder keinen Kletterpferzaltraining angeboten und habe ich halt dann akzeptieren müssen.

00:41:14: und dann hab' mich aber der Betreiber so eine Woche später Anrufung gesagt naa... Es ist so einzigartig, dass halt so ein alter Mensch das will, dass sie da eine Ausnahme machen dass er da beginnen kann.

00:41:24: Und ja, genau!

00:41:26: Was genau hat denn der Muskelaufbau?

00:41:29: Was hat Krafttraining mit gesunder Langlebigkeit zu tun?

00:41:33: Was machen die Muskeln in deinem Körper, dass das so gesund ist?

00:41:37: Die machen so viele Sachen.

00:41:39: Wenn es jetzt mal schaust halt an was versterben.

00:41:43: die meisten Leuten sind sehr herzgleicher Verkrankungen also Herzinfarkt, Schlagerfall, Gefäßverkalkung und so weiter und sofort.

00:41:50: Das hängt natürlich an unserer Stoffwechselgesundheit ab.

00:41:53: Und Stoffwechsel gesund hat, würden wir jetzt vielleicht vermuten.

00:41:56: Sollte ich eher laufen gehen, dass ich halt schlank bin?

00:41:59: Aber warum nehmen wir generell ab?

00:42:02: weil wir halt Kalorien verbrauchen und die Muskeln... haben halt Mitochondrien, fett hingegen nicht.

00:42:08: Und mit Mito-chondren verbrauchen halt die Zellen braucht man Energie.

00:42:11: D.h.,

00:42:11: die mehr Muskeln wir haben, desto mehr Zellen und Mito Chondron haben wir einfach, die eben stoffwechselaktiv sind, die in unserer metabolischen Gesundheit sicherstellen und dadurch auch sehr gut vor Herzkreislauferkrankungen schützen.

00:42:23: natürlich sollte man trotzdem auch Ausdauer machen aber das ist mal einkommen will Muskeln haben um einfach viele Mito chondrend zu haben gesunde zählen zu haben usw.

00:42:32: Dann quasi je mehr Muskeln ich habe, desto weniger Fett habe ich automatisch.

00:42:35: Desto weniger entzündliche Prozesse hab' ich im Körper.

00:42:38: also vor allem dieses Listeralfett, das Bauchfett um die Organe innen ist ja eben leider eben hormonell aktiv und macht Entzündungen und je mehr muskler ich habe desto weniger habe ich von denen.

00:42:50: erstes schützt mich halt.

00:42:51: dann weiß man auch dass die Muskeln gewisse Botenstoffe so myokine heißen die ausschütten die sehr stark dem Immunsystem helfen, gesund zu werden.

00:42:59: Wenn man sich an Corona zurückgerinnert ist, was du wahrscheinlich tust... Dann im Endeffekt, wenn wir mal schauen, wer wirklich auf den Intensivstationen war eigentlich der größte Predictor?

00:43:09: Ob jemand einen schweren Verlauf hat oder ob der halt stark übergewichtig war da nicht.

00:43:13: also hatte halt wenig Muskeln viel Fett gehabt oder halt viele Musken und kein Fett.

00:43:17: Und das war eigentlich eine größte Vorhersage für trifft sie jemanden hart oder nicht Jetzt immer noch Ausreißer geben, aber das heißt eigentlich Muskel löst so sein und schützt dich über so viele Dinge.

00:43:27: Dann Frauen eben Knochengesundheit.

00:43:28: Wenn du keine Muskeln kriegst aus der Berose dann ist die Frage des Kalzenes erst am Knocheln löst.

00:43:35: wo geht es hin?

00:43:37: Winkelst du's einfach raus oder landet es vielleicht im Gefäß?

00:43:40: Du bist jetzt eine schlankere Frau.

00:43:42: Ich würde mir nicht vermuten, dass du mal einen Herzinfarkt kriegst.

00:43:45: Du hast jetzt quasi nicht eben metabolisch dafür die Voraussetzungen.

00:43:49: Aber vielleicht hast du Osteoporose, vielleicht hast auch das verkalkte Gefäßchen.

00:43:52: Obwohl du schlank bist, krieg ich so trotzdem später ein Gefästthema.

00:43:55: wie Unfälle ist es?

00:43:58: Und es gibt eben ganz viele Gründe geistige Gesundheit und Demenz uns weiter zuvor.

00:44:03: Die Liste ist ewig lang drum.

00:44:06: jeder muss einfach Muskeltraining machen.

00:44:08: Das ist ganz einfach!

00:44:09: Das ist immer so weit geklärt, aber dazu braucht es ja auch die richtige Ernährung.

00:44:15: Und das ist auch immer ein Diskussionsthema.

00:44:18: Ist man jetzt vor dem Sport nach dem Sport?

00:44:21: Braucht man unbedingt Proteinschicks?

00:44:23: Was hast du denn dafür Tipps wie man dieses Training von dem wir alle wissen, das müssen wir machen, das am besten begleitet?

00:44:32: Also vielleicht mal zu Proteinen, also Proteine sind ja eigentlich Minosauren und Minosaureen sind einfach die Bausteine für unsere Zellen.

00:44:38: Das heißt viele glauben ja dass Protein-Shakes nur für die Pumper ist sondern auch für die Jungs die schwereren Muskeln wollen und das stimmt mal so... Initial überhaupt nicht, aber wenn du einfach möchtest das dein Körper erneuert sich erstellen.

00:44:51: Du bist dem aufgebaut im Abbau die Zählen erneuen sich und so weiter.

00:44:55: Und wenn du auch willst dass das gut funktioniert brauchst dann diese Aminosäuren vor allem die essentiellen Halt.

00:45:00: Das heißt jeder Mensch sollte aminosäureen Klammerhaufproteine halt zuführen weil es insgesamt gesund ist.

00:45:06: Und ob du jetzt vor dem Training nach dem Training das ist natürlich schon kann wichtig sein.

00:45:11: Dein ersten Schritt ist mal wichtig dass man genügend Protein halt zufürst.

00:45:16: Und bevor ich mir jetzt überlege, brauche ich Kohlenhydrate vom Training oder Protein vom Training.

00:45:22: Oder was brauche Ich nach dem Training?

00:45:23: Gibt es sogar noch Intra-Training quasi Nutrition also was Essig während im Training?

00:45:28: das ist halt für die einst zwei drei Prozent die super weit schon fortgeschritten sind.

00:45:33: Für alle anderen würde ich einmal sagen schaut dass ihr genügend Proteinen reinkriegt und das ist wahrscheinlich wie ich vorhin erwähnt durch Ernährung alleine fast nicht möglich weil du müsstest auch sehr viel.

00:45:44: Ich müsste irgendwie zwei oder drei Eier am Tag essen, dass ich da hinkomme.

00:45:48: Oder fünf, sechs großes Gier?

00:45:50: Wer macht das?

00:45:51: Oder fünf Pozonen Fisch oder Fleisch?

00:45:53: So und dann ist ja die Frage okay... Wenn ich jetzt fünf Pozen Fleisch am Tag esse, dann habe vielleicht mal einen Protein in den Hecker.

00:45:59: was mache das sonst zu mir?

00:46:00: Oder auch so viel Fisch?

00:46:02: Ist der wirklich nicht belastet bla bla bla?

00:46:05: Das heißt man würde sich wünschen, dass unsere Umwelt noch so ist, dass wir durch natürliche Ernährung ist alles hinkriegen, sehr auch bei Nährstoffen mehr der Fall.

00:46:15: Man muss aber halt sehen.

00:46:17: heute ist Alachs immer wie halb vor hundert Jahren ein ganz anderes Fettprofil.

00:46:21: Das Wasser ist nicht mal so kalt wie früher.

00:46:23: Der ist selber nicht mehr so gesund wie halber vor hunderte Jahren was er ist das heißt hat viel weniger Nährstoffe drin.

00:46:28: Das gleiche gilt für unsere Obst.

00:46:31: Apfel heute hat nicht mit den Nährstockdichte wie halben vor Hundert zwei noch dreieinhalb Jahren und leider müssen wir halt supplementieren weil wie es als Mensch halt irgendwie geschafft haben ist im Planeten, schaut bis dann nach unten zu richten was diese Dinge betrifft.

00:46:43: Haben viele andere Sachen gut geschafft natürlich und darum muss man leider halt zuführen auch immer regional, saisonal und biologisch ist.

00:46:53: Gibt's da ein Supplement wo du sagst das ist auch extrem hilfreich wenn mal jetzt ins Training einsteigst.

00:46:59: wieder gerade auch so über Kreatin gesprochen?

00:47:02: Genau.

00:47:02: also generell gehts auch bei den Nährstoffen wieder sage ich mal Basic Nährstoffe, die quasi die Voraussetzungen sind für andere Dinge.

00:47:10: Also es geht auch, wenn du jetzt sagst Magnesium ist wahrscheinlich eine meisten Stoffwechselprozesse beteiligt ich glaube über sixhundert.

00:47:16: Das heißt würde ich jetzt einen anderen Nährstoff nehmen und hätte ein Magnesum angehen dann würde dieses andere Präparat vielleicht gar nicht funktionieren oder nicht zu gut.

00:47:25: Die Basics sind einfach Magnesia Omega-III Vitamin D würde ich sagen mit denen ich immer starten würde.

00:47:31: Kreatin wie du sagst, die Studienlage ist sehr gut dazu.

00:47:35: Früher hat man noch die Angst gehabt dass die Leute Glatze kriegen aber man sieht man kann noch Haare haben auch immer Kreativen nimmt und das ist eben früher nur für Muskelaufbau letztlich gedacht als es sehr hilfreich ist.

00:47:47: aber die Studien zeigen halt das vor allem für Gehirn und für Herz extrem völlig ist.

00:47:52: und um Kreatien ist sich vielleicht ein sehr guter Wegbegleiter ins Training kann man auf jeden Fall nehmen.

00:47:59: Gibt es noch irgendeine Erkenntnis, die du aus deinem eigenen Fitness-Meg gezogen hast?

00:48:06: Wo wir uns jetzt was abschauen können für dich.

00:48:08: Machst du vielleicht heute etwas ganz anderes als früher oder gibt's da eine Entdeckung?

00:48:13: Also ich glaube... Die größte Erkenntniss ist das man für sich akzeptieren muss, dass man immer wieder zurückgeworfen wird und dass des einen nicht stoppen lassen sollt.

00:48:22: Ich war schon viel fitter als ich es heute bin.

00:48:27: Da hast du Kinder, die dann im Kindergarten sind.

00:48:30: Dann bist du auf einmal im Winter ein paar Wochen krank, was früher nicht war, da kannst du nicht trainieren.

00:48:37: Es ist kein linearer Prozess mit Du fangst an und es geht immer bergspiell steil nach oben.

00:48:43: Und wenn man das für sich akzeptiert hat dass es auch wieder mal runtergeht... Ich will nicht sagen wie der bei null beginnt aber sehr weit hinten beginnt und irgendwann sich von dem halt löst und einfach sagt Training gehört einfach zu einem Alltag.

00:48:55: halt dazu muss jetzt nicht täglich sein.

00:48:57: aber halt so einem Alltag.

00:48:59: Und ich mach das für mein restliches Leben und hinterfrag das gar nicht mehr.

00:49:03: Ich meine, du hast auch nicht in der Früh gedacht geh' ich halt Zähne putzen?

00:49:06: Das machst Du einfach!

00:49:08: Wenn man das schafft, dass man es irgendwann für sich so hat wie ein Zähneputzen nur halt für den ganzen Körper... ...das ist glaube ich die wichtigste Erkenntnis, dass Man sich nicht zu stresst ob man da als schnell vorankommt oder nicht sondern einfach der Prozess.

00:49:22: der Weg ist in dem Fall wirklich das Ziel und nicht der Outcome.

00:49:26: Ob die Person jemals ein Sixpack kriegt, ist fraglich.

00:49:30: Es ist ja einfach laut Studien oder laut Studisitik millionär zu werden als ein Sixback zu haben.

00:49:36: Und das zeigt schon mal wie schwierig es ist und das ist aber so das Ziel was irgendwie viele haben.

00:49:41: Ich schaue aus wie ein Man-Self-Covermodel oder wie halt immer das der Frauenzeitschrift, dass man da dazu heißt... Das ist sehr unwahrscheinlich!

00:49:49: Von dem muss ich mich halt lösen und sagen, nein ich mache das ja mal Gesundheit, mach' ich für immer.

00:49:54: Manchmal schaffe ich es dreimal die Woche.

00:49:57: Manchmal muss ich zwei Wochen passieren, weil ich gerade krank war oder weil die Arbeit stressig ist, aber dann fange ich wieder an und das ist glaube ich das was vielleicht vielen helfen

00:50:04: könnte.".

00:50:04: Aber das heißt es ist wichtiger sich da wirklich Routinen zu schaffen?

00:50:08: Weil du das Zähne putzen angesprochen hast.

00:50:10: Ich bin jetzt nicht jeden Morgen bewusst motiviert zähnen zu putzen.

00:50:14: Ich mache's einfach!

00:50:15: Und das sollte einem bei der Fitness auch gelingen, oder?

00:50:20: Natürlich immer mehr mal das als... Routinen aufgebaut hat, desto weniger hinterfragt man natürlich und desto leichter ist es auch durchzuziehen.

00:50:27: Also wenn du halt irgendwann eben sagst ja immer wenn's halt nicht richtig erfahr ich im Radl und das für dich schon normal ist wird dann einfach mehr Bewegung haben.

00:50:36: Wenn sie jetzt gerne hier immer sagt ich steig zwei Bus, ich steige immer bei der Bushaltestelle aus und gehe die letzte Viertelstunde Dann ist das irgendwie so normal dass du das halt nicht mehr hinterfragst.

00:50:45: Und wenn ich das natürlich noch mit positiven Dingen quasi stecken kann, also verbinden kann... ...dass es dann irgendwie mich dergleich zunimmt.

00:50:53: Also wenn ich sage okay, ich liebe eben das Frühstück in meiner Tochter und war kurz geredet am Sonntag in der Stadt und ja, ich fahre halt einem Radl hin und dann weiß ich, ich kriege was Cooles weil dann gehe ich mir die halt frühstücken, dann ist alles insgesamt positiv verpackt und dann werde ich es halt auch machen.

00:51:10: Und das hilft einem einfach so positive Dinge an, was Anstrengendes ranpacken, damit's insgesamt halt einfacher

00:51:15: wird.".

00:51:16: Jetzt sind wir schon fast am Schluss!

00:51:18: Ich habe noch vier Mythen mitgebracht – vielleicht sind sie auch Wahrheiten wo du uns kurz dazu deine Meinung sagst.

00:51:35: Radio ist besser zum Abnehmen als Krafttraining.

00:51:38: Das ist ein bisschen ein Glaubenssatz der sich festhält.

00:51:42: Lustigerweise ist wieder das eine noch das andere richtig.

00:51:47: Man muss unterscheiden, der Kalorienverbrauch pro Zeiteinheit ist im Kade natürlich viel höher als in Krafttrainingen.

00:51:54: Das heißt wenn du jetzt eine Stunde laufen gehst, je nachdem wie schnell du laufst aber sech siebenhundert Kalorieren kannst du da verbrennen.

00:52:02: Eine Stunde Krafttrainaing kommt auch so von zwei bis drei Hundert Kalorie.

00:52:05: Das heisst rein auf die Zeiteinheit gesehen würdest du pro Trainingstunde mehr Kalorien im Kali verbrennen.

00:52:11: Also größere Effekte aufs Ordneren, so.

00:52:15: Dann gibt es diejenigen, die sagen, erwarte mal der Muskelverbrennende mehr Kalorian und der arbeitet ja in den vierundzwanzig Stunden, also fokussiert bitte auf Krafttraining, weil dann verbrenntest du die ganze Zeit

00:52:25: mehr Kalorie.

00:52:27: Das ist halt... muss man auch immer die Sportwissenschaftl.de das sagen, wenn wir ein bisschen schimpfen.

00:52:32: Ich meine, wenn du es schaffst drei Kilomuskeln aufzubauen, das ist schon richtig schwierig Und dann hast du vielleicht fünfzig, sechzig Kalorien und Dagen mehr Umsatz.

00:52:42: Das macht dich auch nicht schlank leider.

00:52:44: Das ist ein Abfall oder was?

00:52:46: Ja sowas.

00:52:47: Aber natürlich quasi das Problem ist wenn du nur Ausdauertraining machst hast soll auch große Gefahr dass deine Muskeln halt abnehmen.

00:52:56: also werden wir jetzt schauen.

00:52:57: wir arbeiten mit sehr vielen Frauen auch zusammen im Training die oftmals viel disziplinierter sind als Männer.

00:53:02: noch muss man sagen und ja sich mehr schinken können.

00:53:06: So ein klassischer Mythos ist ja, okay geh gefasstet.

00:53:08: Also in der Früh auf nüchternen Magen gehst laufen und dann trinkst du noch eine Espresso vorher aus den Fettverbrennungen Vollgas an und laufst so.

00:53:17: Was passiert denn quasi?

00:53:20: Gefastet Stress Espresse Stress Laufen Stress Und dann sagt dann quasi zu wenig Proteine.

00:53:29: Der Körper kann nicht auf die Fettreserve zurückgreifen weil es hormonell nicht geht.

00:53:33: Wo holt es sich die Energie vom Muskeln?

00:53:35: Das heißt, was baut er ab und nicht fährt so einer Muskulatur.

00:53:38: Und darum ist quasi wichtig... Wenn man abnehmen will, hilft Ausdauertraining schon gut aber nur wenn du ein Gänzchen dazu Krafttraining machst.

00:53:47: Wenn ich nur eine zum Beiden machen würde, würde ich trotzdem mal Krafttrainen machen weil's ja nicht nur das Ziel Abnehmen gibt sondern halt viele Gesundheitsziele gibt.

00:53:56: und wenn Du halt regelmäßig Krafttrainig machst wirst Du auch über die Zeit halt abnehmen Nicht so schnell, wie wenn du nur Ausdauer machen würdest.

00:54:02: Aber die meisten, die benennen diese Leute Skinny-Fett oft daran, was wir jetzt nicht sagen, aber viele auch Marathonläufer und so weiter, die schauen dann ja nichts zwingend irgendwie atletisch aus, sondern sind halt schlank.

00:54:15: Dann wisst ihr eben, das ist Zeralfette also im Bauchraum des Fetts, da sind die Innenverfettet.

00:54:20: Also die sind dann gar nicht dünn, sie sind außen dünnn.

00:54:23: Und darum haben wir jetzt ein bisschen lange beantwortet, sorry!

00:54:29: Beides machen, wenn sich das ausgeht im Idealfall.

00:54:32: Wenn man nur eins und beiden macht würde ich trotzdem immer auf Krafttraining

00:54:34: gehen.".

00:54:36: Noch eine Behauptung Muskelkater zeigt dass es Training gut war.

00:54:40: Das stimmt nicht, also du wirst es nicht schaffen.

00:54:43: Muskelkater ist ja nur eine Verletzung von Muskeln

00:54:45: usw.,

00:54:46: aber nicht jedes Training muss so intensiv sein dass das letztlich halt stattfindet.

00:54:51: und das heißt dann nicht nervös werden wenn nach dem Krafttraining das nicht passiert.

00:54:56: Und

00:54:57: wenn er da ist der Muskelkeiter muss man dann warten bis er weg ist?

00:55:01: Eigentlich natürlich, du kannst schon mit Bewegung anstarten zur Regeneration, das hilft.

00:55:05: Aber singe mich hättest du gerade die Blase Wenn du es noch weiter aufreißt, dann hilfst du ihm nicht so und machst sogar schlechter.

00:55:12: Und vielleicht das generelle Tipp als Trainingsbeginner würde ich immer zwischen jeder Kraft dann her zumindest zwei Tage, also acht oder vier Stunden vergehen lassen.

00:55:21: Je trainierter ich bin und je schneller ich in der Regeneration bin, desto kürzer kann es werden, klar, Profis trainieren zweimal am Tag aber so ist Hobby-Sportler jeden zweiten dritten Tag Kraft und dazwischen kann man gerne Ausdauer und Bewegung machen.

00:55:33: Das voll kann man ausreichend.

00:55:35: Schon moderate Aktivität im Alltag, also etwazügiges Gehen wirkt sich positiv auf Gesundheit und Fitness aus?

00:55:42: Absolut.

00:55:42: Also vor allem wenn es beim Thema zum Beispiel Abnehmen sind dann ist wahrscheinlich der größte Heck für das Abnehmen wirklich halt diese Alltagsbewegung.

00:55:50: Also eben durch den Aufbau der Muskelmasse erhöht ein Grundumsatz nicht massiv.

00:55:54: Du musst halt den schützen damit du die anderen Sachen hast.

00:55:58: Durch dreimal die Woche Laufen gehen, da ist halt eine Tausend Assen von mir aus eine Taussend Fünfhundert Kalorien Das ist auch nicht so crazy viel.

00:56:05: Es ist irgendwie halt dreimal mit der Gäste gehen und meistens bei Kardia hat man noch diesen Überbelohnungs-Effekt, sondern hungriger ist danach.

00:56:14: Was am meisten bringen sagt ich bin in der Früh eine Stunde zügig spazieren gegangen.

00:56:19: Das sind auch gleich drei, vierhundert Kalorien, sagen wir mal dreihundert.

00:56:23: Und wenn ich das jeden Tag durch?

00:56:25: Das bringt mir richtig viel, weil es kommt ohne Stress.

00:56:29: Fettstoffwechsel funktioniert noch und ich mache sie jeden Tag, das hat den größten Kalorien-Effekt.

00:56:36: Jede Bewegung ist gut aber sie ersetzt trotzdem nicht das Krafttraining, weil du eben den Muskel leider trotzdem brauchst.

00:56:43: Und ein Thema, das auch immer in Zusammenhang mit Krafttrainen kommt, denen ist ein Muss?

00:56:49: Stimmt das!

00:56:50: Es kommt darauf an, also würdest du mit, sagen wir mal, den Krafttraining beginnen?

00:56:58: Dann könntest du die Beweglichkeit rein durch Krafttrainen sicherstellen.

00:57:01: Warum?

00:57:02: Weil wenn dann das Range of Motion, also wie die Bewegungsamplituder ... Wenn du die ganze Amplitude mit Gewicht trainierst, dann dienst du automatisch.

00:57:11: Das heißt, du würdest eben in jeden Winkel noch kommen.

00:57:14: Das Problem ist halt, nicht beginnst, wenn du noch perfekt da stehst und schon eben nicht ganz beweglich bist.

00:57:21: Dann kommst du halt auch nicht mehr in den Winkel wo es eigentlich halt hinwirst.

00:57:24: Das heißt irgendwann wird man auch aktiv an der Beweglichkeit halt arbeiten müssen.

00:57:30: Genau das heißt dienen.

00:57:31: ja ich weiß immer ein Pain ich mache selber viel zu wenig aber klar ist wichtig.

00:57:36: Aber

00:57:37: wenn dann der Vorder danach?

00:57:39: Auch da quasi gilt es nicht dass eine oder das andere was richtig ist.

00:57:42: also ich würde einfach... Ich machs gerne als Teil meines Warmups.

00:57:46: Warum?

00:57:48: Im Warmup würdest du eigentlich zwei Dinge hinkriegen.

00:57:50: Du wirst einerseits halt die Durchblutung mal fördern,

00:57:53: d.h.,

00:57:53: dass der Puls bis hier oben ist, das eben für die Belastung ready bist und dann willst du eben die Gelenke vorbereiten nach der Belastungen.

00:58:00: D.h.

00:58:00: wenn du halt schon das dienen, also reden zum Statischen sondern von einem aktiven dienen vorher machst und damit am Gewicht ins Gelenk reingehst, ist es einfach ausgedrückt halt schon offen.

00:58:11: Das heißt ich nutze dienen gerne im Rahmen meines Warmups genau.

00:58:16: Und jetzt sind wir wirklich am Schluss.

00:58:17: Jetzt wünschen wir von dir noch ein Rezept für uns, was können wir denn heute noch tun?

00:58:22: Damit man quasi motiviert in unsere fitte Zukunft starten.

00:58:30: Das Rezept... Wie gesagt, sich vielleicht von einem Glaubenssatz lösen, dass es irgendeine perfekte Lösung gibt und das dann vielleicht nicht... Das Lustigste sind die Leute, die sagen, ich muss noch trainieren bevor ich im Training anfange!

00:58:49: Ich bin nicht fit genug um zu starten.

00:58:52: Jeder sollte einfach einen Tipp oder eine Rezeptwürde fangen zu machen heute an.

00:58:57: Und egal wie klein der Schritt ist, es bringt euch halt näher zum nächsten Schritt.

00:59:01: Das heißt nicht warten bis irgendwie das Wetter so oder so ist, bis da Rücken so oder sowas, bis ich so dünn bin, sondern einfach beginnen.

00:59:08: Wir werden immer jünger, seit heute das Jüngste, ich das hier jemals sein werde jetzt noch, einfacher wird's nicht mehr und wer jetzt nicht startet, startet realistischerweise vielleicht gar nicht!

00:59:19: Und dann können wir uns noch an deinen Großvaterinnern mit, achtundafzig hat er gestartet oder?

00:59:23: Das

00:59:23: ist nie zu spät zu

00:59:24: starten.

00:59:25: Super Danke Daniel!

00:59:26: Ja sehr gerne.

00:59:27: ich sage danke für die netten Fragen und Zeit.