#52 Wie drehen wir die biologische Uhr zurück, Prof. Dr. Hubert Trübel?

00:00:02: Mach es gesund!

00:00:04: Dein Podcast für ganzheitliche Gesundheit.

00:00:10: Heute als dein Host Susanna Winkelhofer.

00:00:15: Möglichst lange und gesund leben, das klingt... Schön, und das wollen wir natürlich alle.

00:00:22: Und es ist auch ganz einfach möglich!

00:00:25: Zumindest wird uns das zurzeit überall versprochen.

00:00:28: Longchevity steht auf Verpackungen.

00:00:31: Es gibt longchevity Retreats Hotels die darauf setzen Ganz viele biohacking Gadgets Wunderpillen für Mängel von denen wir gar nicht wussten dass man sie haben kann.

00:00:42: Und wenn man sich allein den Markt für Nahrungsergänzungsmittel im deutschsprachigen Raum anzieht, da werden mehrere Milliarden Euro im Jahr umgesetzt.

00:00:51: Aber was davon hilft wirklich?

00:00:55: Was könnte vielleicht sogar schaden und was kostet einfach nur Geld?

00:01:01: Unser heutiger Gast möchte uns helfen, dass wir im Dschungel der Long-Chevete Industrie uns zurechtfinden können.

00:01:08: Und er zeigt uns wie wir selbst unsere biologische Uhr zurückdrehen können.

00:01:13: Das sind einfache Werkzeuge und Maßnahmen die aber wissenschaftlich geprüft sind und die wir sofort im Alltag umsetzen können.

00:01:22: Dazu hat er auch ein Buch geschrieben Professor Dr.

00:01:26: Hubert Trübel.

00:01:27: Er ist Mediziner und Pharma-Forscher, und er hat mit seinem Buch einen radikal pragmatischen Gegenentwurf zur kostenintensiven Logevity Industrie geschaffen.

00:01:40: Und wir wollen heute herausfinden wie es ein Prinzip funktioniert, nämlich mit zwanzig Prozent Aufwand zu achtzig Prozent Effekt erzielen!

00:01:49: Habe ich das jetzt richtig gesagt?

00:01:52: Super.

00:01:53: Herzlich willkommen bei uns im Podcast und liebe Grüße ins Wuppertal!

00:01:58: Vielen Dank, vielen Dank dass ich heute morgen hier sein kann

00:02:01: Und wir starten weil das passt ja am Morgen gut mal mit so ein bisschen einem kleinen Wordrap.

00:02:07: Wir schauen uns mal an wie sie so ihren gesunden Lifestyle pflegen Weil Sie wissen ja eigentlich wie es geht.

00:02:20: Was haben sie denn heute schon für ihre Gesundheit gemacht?

00:02:24: Also erstens habe ich ausgeschlafen.

00:02:26: Das ist nicht jeden Tag möglich, aber heute Freitas habe ich immer sozusagen meinen Tag für Spezialprojekte und das hab' ich genutzt um auszuschlafen, hab dann mit meiner Frau einen Kaffee getrunken und anschließend habe ich meine Herculesrunde durchgeturnt.

00:02:44: Ja, witzig gemeinte Begriff für... Ich habe ein paar Dehnübungen gemacht.

00:02:49: Ich hab' ein paar Legeschütze gemacht.

00:02:52: Meine Bauchmuskulatur ist ein bisschen gestärkt.

00:02:54: Ich habe eine Planke gemacht.

00:02:58: Das versuche ich jeden Morgen so in meine Routine einzubauen und ich erlaube mir sozusagen diesen ersten Kaffee dann wenn ich diese Herculesrunde gemacht haben.

00:03:08: Wenn Sie mich jetzt live sehen würden, würden sie natürlich sehen dass ich kein Herkules bin.

00:03:12: aber das ist so ein Start in den Tag der mir einfach hilft ja also bisschen auch am Muskelschwund der uns im Alter leider alle betrifft gegenzuwirken.

00:03:22: Wie lange dauert es dann ungefähr?

00:03:24: Das hängt davon ab wie fit und müde oder wach oder munter ich bin.

00:03:28: wenn ich das schnell machen muss dann dauert das eine Viertelstunde wenn ich keine Zeit habe und heute morgen hatte ich Zeit hat es mit drei viertel stunden gedauert.

00:03:36: Wow, und wie viele Stunden haben Sie geschlafen letzte Nacht?

00:03:40: Siebenhalb.

00:03:41: Das haben sie getrackt oder das wissen Sie?

00:03:43: Nee, das habe ich auch getracked!

00:03:44: Ich habe es nicht bewusst so gemacht... ...ich hab einfach morgens keinen Wäcker gestellt und habe sozusagen den biologischen Wäckern mich aufwärten lassen.

00:03:53: aber ich habe eine Uhr die mir anzeigt wann der Tiefschlaf eingetreten ist und wenn ich wieder aufgebracht bin.

00:04:00: D.h.,

00:04:00: die siebeneinhalb Stunden Die haben Sie tatsächlich geschlafen.

00:04:03: Das war nicht die Zeit im Bett, sondern das war die Schlafenszeit?

00:04:06: Genau!

00:04:07: Aber wenn wir schlafen dann sind wir ja nie so die ganze Zeit im tiefen Tiefschlaf, sondern da sind immer wieder Episoden wo wir sozusagen im Bewusstseinsstadion ändern und so ein halb aufwachen.

00:04:20: also das ist ganz normal im Schlaf.

00:04:22: aber ich war sieben halb Stunden sozusagen bewusstlos oder nicht.

00:04:27: in der Realität

00:04:29: Sehr gut.

00:04:30: Die nächste Frage haben Sie schon beantwortet, Kaffee oder Tee?

00:04:33: Es ist der Kaffeespressor

00:04:35: jeden Morgen gerne.

00:04:36: Frühstück- oder Abendessen?

00:04:38: Worauf verzichten sie eh her?

00:04:40: Gerne aufs Abendessen weil ich gemerkt habe dass wenn ich auf's Abendessen verzichte Ich viel besser schlafe.

00:04:46: das macht wirklich einen großen Unterschied und wenn ich dennoch Abend esse dann versuche es vor sechs Uhr hinzubekommen Dann ist ja der Abstand zum ins Bett gehen groß genug dass es meinen Schlaf nicht so tangiert.

00:04:58: Problematisch wird es bei sozialen Situationen, also zum Beispiel im Arbeitskontext.

00:05:03: Wenn man da abends mit Geschäftspartnern zum Essen geht dann kann man schlecht sich dieser Geschichte entziehen und versuche ich dann möglichst leicht zu essen und mir nicht so den Bauch vollzuschlagen.

00:05:14: Ein Supplement, das Sie regelmäßig einnehmen falls Sie denn eines einnehmen?

00:05:19: Ich nehme keinen Supplement regelmäßig ein.

00:05:22: Da

00:05:22: kommen wir dann später noch versprechen,

00:05:24: genau!

00:05:25: Und einen Satz den Sie früher über das Alten geglaubt haben und heute aber nicht mehr?

00:05:31: Mein Vater hat immer so in Scherz gesagt... also da war ich irgendwie nach vierzig vor fünfzig.

00:05:38: Wenn man mit Nachvierzig morgens aufmacht und ist nicht tot, dann ist es gut.

00:05:44: Das hatte er so im Scherzen immer gesagt.

00:05:47: Das klingt jetzt sehr krass, aber es war nur ein Joke.

00:05:53: Aber ich glaube auch die Statistik zeigt, ein gesundes aktives Leben in dem er seinen Potenzial nutzt – das kann bis hin zu den Achtzigerjahren gut gelingen!

00:06:08: Das wollen wir heute herausfinden wie?

00:06:21: Oft ist es ja umgekehrt, aber Ihre berufliche Reise hat sie von der anfänglichen Begeisterung für Naturheilverfahren hin zur fundierten Welt der evidenzbasierten Medizin geführt.

00:06:33: Sie waren auch in der Pharmaindustrie, sie wissen wie man neue Medikamente entwickeln und die schreiben sie liefern zwar oft statistisch überzeugende Ergebnisse ihre tatsächliche Wirkung kann aber im Alltag oft eher gering bleiben.

00:06:49: Im Vergleich dazu, das kommt gleich relativ am Anfang, werden einfache Veränderungen im Lebensstil geradezu gigantische Effekte erzielen.

00:07:00: Welche Veränderung haben Sie denn selbst in Ihrem Leben gemacht?

00:07:04: Vielleicht beschränkt man es mal so auf drei wo sie diese Effekter am eigenen Leib erleben können.

00:07:10: Also die Effekte am einen Leib erleben können, ist ja so eine Sache.

00:07:14: Weil wie lange man gesund lebt individuell ist erst mal aus der Ist-Situation schwer abschätzbar.

00:07:22: aber ich ziehe die Geschichte mal andersrum auf.

00:07:26: also Sie haben ja schon gesagt Ich bin Arzt in einer Pharmaforschung und da werden große Studien gemacht und in diesen großen Studien schaut man dann ob zum Beispiel ein Blutdrucksängnis-Medikament oder den Fettsstoffwechsel positiv beeinflusst.

00:07:39: das Medikament Überleben verlängert weniger Ärztinfakte, ob die in der Behandlungsgruppe auftreten.

00:07:47: Ob die Patienten oder die Behandelten weniger auf den Skrankenhaus müssen.

00:07:51: Da gibt es verschiedene Endpunkte, die man beobachtet und dann wird ein Medikament zugelassen.

00:07:55: Wenn wir jetzt so vergleichen eine große Gruppe von Menschen nimmt ein Blutdrucksenkendes-Medikament im Schnitt leben sie ein bisschen länger.

00:08:03: Das sind so irgendwie, die diese Gruppe im Schnitt länger lebt.

00:08:08: Also jetzt als großes theoretisches Experiment angeguckt und vor einiger Zeit war ich mit Freunden, die ich noch aus einem Studium kenne, die auch Medizin studiert haben, haben uns am Wochenende getroffen, waren auf einer Hütte, wandern... Und einer meiner Kollegen oder meine Freunde ist Algemeinarzt und der hat so einen Tool, mit dem er seinen Patienten versucht nahezubringen wie denn die Lebensstilmaßnahmen, die sie dir immer anreden und die dann ihr eingehalten werden.

00:08:40: Wie die auf sozusagen die Lebenszeit einzahlen?

00:08:44: Und jetzt muss man sich ein anderes Experiment vorstellen.

00:08:46: wenn eine gleich große Gruppe, die dieses Medikament eingenommen hat und die man über längere Zeit beobachten kann anfangen würde hundertfünfzig oder noch besser dreinhalb Minuten Sport pro Woche oder Bewegung pro Woche in den Alltag zu integrieren, würde die genauso lang beobachten wie viel hätten mehr überlebt.

00:09:04: Und wenn wir diese Zahlen dann so in Beziehung setzt, dann wird deutlich das Dinge wie Bewegung gesunde Ernährung da können auch gleich nochmal drauf eingehen aber auch ein gesundes Verhältnis Stress und Recovery.

00:09:18: Wir haben gerade über Schlaf gesprochen, also so ein gutes Verhältnis wie gut das auf dieses Lebenszeitkonto in so einem theoretischen Experiment einzahlen kann.

00:09:26: Das ist zum Beispiel bei Bewegung vier Jahre im Vergleich zu Eins-Kommerjahre bei einem Blutdrucksängende Medikament macht deutlich ich kann mit relativ simplen Maßnahmen die ich aber schaffen muss in meinen Alltag zu integrieren enorme Effekte auf die Gesundheit erzielen zum Teil stärker sind als Medikamente, die wir alle kennen und wahrscheinlich viele von uns nehmen.

00:09:48: Aber es ist halt so einfach ein Medikament anzunehmen oder im Vergleich dazu mal den Alltag wirklich zu verändern?

00:09:55: Genau!

00:09:56: Daran scheitert das, dass es häufig sozusagen im Alltag nicht gelingt diese Maßnahmen umzusetzen.

00:10:02: Deshalb ist der dritte Abschnitt in meinem Buch eine Anleitung.

00:10:07: wie schafft man es eigentlich hineinzubringen, dass sie ganz natürlich passieren.

00:10:15: Ich habe am Anfang erzählt, dass ich sozusagen meine Morgenroutine mit der Belohnung eines Espressos verknüpfe und das ist so ein kleiner Trick wo sozusagen mein Wunsch nach dem Espresso am Morgen Aber nur eine Belohnung dafür darstellt, dass ich diese Morgenroutine durchtourne die ja so ein bisschen dann auch erfordert.

00:10:37: Dass ich mich daran halte, dass sich da Zeit investiere das macht auch manchmal keinen Spaß einfach wenn man müde ist oder so.

00:10:43: aber trotzdem gelingt es durch solche Tricks eher an gesunden Routinen dran zu bleiben.

00:10:50: Was ist denn aktuell der Unterschied zwischen Ihrem chronologischen Alter und Ihrem biologischen Alter?

00:10:56: Sie müssen keine Zahlen nennen, sondern nur ist das ungefähr Dent oder wissen sie wie Sie da schon geschraubt haben.

00:11:04: Ne, mein biologisches Alter mit verschiedenen Methoden berechnet ist circa zehn Jahre unter meinem chronologischem Alter.

00:11:13: also mein... chronologisches Alter ist zwei in sechzig und das ist

00:11:17: richtig gut oder?

00:11:18: Das

00:11:18: ist richtig, genau.

00:11:19: Aber also das ist auch was wo ich sozusagen Ja, wo ich Wert drauf lege Und ich mache das an ein paar Beispiele deutlich.

00:11:28: aber man muss es auch so mit einem gewissen Mit einer gewissen Einschränkung betrachten.

00:11:33: Also biologisches alter kann man auf verschiedene Wege abschätzen.

00:11:37: eine Abschätzung ist zum Beispiel dass man Biomarker, also Blut-Teste nutzt und sich anguckt wie sind diese Blutteste im Vergleich zu gleichaltrigen Menschen.

00:11:50: Und wenn die sozusagen besser sind... Also wenn bestimmter Bluttest eher dem Bluttest eines Zweiundfünfzigjährigen entspricht um bei mir ist er eben so wie beim Zweiunfünfzigjährigen dann kann man so abschätzen dass da ein biologisches jüngeres Alter vorliegt.

00:12:05: das ist so die Methode mit der man daran geht.

00:12:08: Es gibt aber sozusagen sehr viele unterschiedliche biologische Uhren, die nicht alle das gleiche messen.

00:12:13: Das muss man auch mit bedenken.

00:12:16: Diese zehn Jahre meistens ist es ja eher umgekehrt.

00:12:19: also sie schreiben dass westliche Gesellschaften im Schnitt zehn gesunde Lebensjahre verschenken und es klingt schon richtig viel.

00:12:28: wie und wo verschenkt wird die denn?

00:12:30: Ja

00:12:31: diese jahre werden vor allen Dingen durch Lebensstil, Maßnahmen die sozusagen dem gesunden Altern entgegen stehen verschenkt.

00:12:42: Da gehören ultra hochprozessierte Nahrungsmittel dazu da gehört einfach ein Lebensstiel der immer mehr hin zu sich nicht bewegen geht.

00:12:52: Da gehört die Übergewichtsepidemie die sozusagen in westlichen Ländern gerade stattfindet dazu.

00:13:00: Da gehört auch dazu, dass wir uns immer mehr stressen.

00:13:04: Auch mit digitalen Medien immer mehr stressen.

00:13:07: Also da gibt es viele Gründe für.

00:13:09: ein paar Gründe sind natürlich auch genetisch das heißt wir oder einen Teil von uns tragen Gene in uns die irgendwann uns sozusagen dazu bringen oder unseren Körper dazu bringen, dass eine Krankheit entwickelt.

00:13:24: Das nennt man Prädispositionen, die man mitträgt sind etwa dreißig bis fünfzig Prozent.

00:13:29: das ist sozusagen dem kann man sich auch nähern aber der die Mehrzahl der Gründe die ich genannt habe sind Lebensstilfaktoren, die wir in der Hand haben zu beeinflussen.

00:13:39: und das passiert halt immer immer weniger weil das Angebot größer wird an diesen Nahrungsmitteln, die ich gerade genannt habe.

00:13:49: Weil uns immer mehr Bewegung abgenommen wird und weil unser Leben auch immer stärker durch Dinge beeinflusst wird, die sozusagen Ruhe und Achtsamkeit und sowas eher entgegenstehen.

00:14:04: Gleichzeitig erleben wir aber, glaubst du, beschreiben das so als longevity overload?

00:14:10: Das heißt, dass wir einfach Informationen und Produkte Versprechungen bekommen wie wir eben da positiv einwirken können.

00:14:19: Und Sie schreiben dahinter stecken so das Bedürfnis vieler Menschen die eigene Gesundheit aktiv zu beeinflussen.

00:14:27: also deshalb spricht uns das alles ja auch an klingt ja erstmal positiv dass wir selber was in die Hand nehmen wollen und können.

00:14:36: aber Was könnte denn da das Risiko dabei sein?

00:14:39: Ja, es gibt viele Risiken.

00:14:42: Ein großes Risiko ist sozusagen diese Wertzuschreibung die gegenüber Maßnahmen, die eben keine Wirkung haben erfolgt weil sie zum Beispiel beworben werden oder wenn man das bei anderen sieht, weil die auch vielleicht mit Monpreis versehen sind und man denkt neuer das muss doch irgendwie wirksam werden.

00:15:00: da gibt's Sachen die sind dann eher harmlos.

00:15:02: also Multivitamin-Tabletten zum Beispiel sind ein Beispiel Wo es große Studien gibt, die zeigen, dass wenn gesunde Menschen, die jetzt keinen wiederminen Mangel haben, Multividermintabletten einnehmen, das überhaupt kein Effekt hat auf... Gar nichts.

00:15:15: Also da treten nicht weniger Krankheiten auf, die Menschen leben länger oder kürzer wenn sie die Medikamente nicht nehmen oder nehmen.

00:15:23: also es ist sozusagen jacke wie Hose ob man diese Multivitaminpräparate nimmt weil eine ausgewogene Ernährung schon genug Zufuhr von Vitaminen und Spurenelementen mit sich bringt.

00:15:36: aber dennoch klauen die Menschen dass das hilft.

00:15:40: Und die Gefahr dabei ist jetzt bei der multivitaminen Sachen dass man sozusagen auf seiner Checkliste, ich habe schon was für meine Gesundheit getan so ein Check macht.

00:15:52: Obwohl es natürlich ein Nonsens war das Multivitaminpräparat einzunehmen und zu denken man habe sich etwas Gutes getan dann ist sozusagen diese innere Kalkulation dieser Rechnung falsch sozusagen auf sein gesundheitskonto vermeintlich eingezahlt, ohne dass dafür auch ein Return on Investment um diese Sprache zu benutzen stattfindet.

00:16:19: Es gibt einige Vitamine die in Übermaß genutzt dann auch schädlich sind, also Vitamin A kann schädig sein, Vitamin E kann Und auch Vitamin D zu viel kann schädlich sein.

00:16:33: Das ist ja auch so ein Hype um Vitamin D wie wegen Knochenlichte, Osteoporose und sowas.

00:16:41: Da ist es einfach wichtig zu wissen da gibt's die Möglichkeit von Nebenwirkungen.

00:16:45: Sie haben ja anfangs gesagt dass ich in der Pharmaindustrie tätig bin und da gibts immer dieses Thema von erstens Dosis Wirkungskurve und zweitens therapeutisches Fenster.

00:16:55: Also wenn ich sozusagen eine Intervention mache, dann geht mit jeder Intervention einher, dass es irgendwo auch einen Überdossierung gibt.

00:17:02: selbst Wasser kann ich überdosieren Wenn ein Läufer oder wenn man zu viel freies Wasser zu sich nimmt, dann verdünnt mir die Elektrolytes kommen zu Krampfernfällen.

00:17:11: lange Rede kurzer Sinn.

00:17:14: Es gibt das Problem der Nebenwirkungen.

00:17:16: Und dann gibt's auch so ein Bereich The good, the bad and the ugly.

00:17:24: Also die Ugly-Part ist versprechen wo... Zelltherapien eingesetzt werden, wo?

00:17:33: zum Beispiel in Wien gab es im letzten Sommer so ein Fall, wo einer in der Klinik jemand einen Blutreinigungsverfahren hat über sich ergehen lassen mit dem Wunsch seine Langlebigkeit zu verbessern oder sein alter Atmungsprozess zu verbesseren.

00:17:48: Und dann kam's zu einem schwerwiegenden Zwischenfall und dieser Patient musste dann intensiv medizinisch anschließend behandelt werden weil irgendwie so ein Zytokinensturm Entzündungsreaktion im Körper getriggert wurde durch diese Intervention, die im übrigen nicht belegt war.

00:18:06: Durch irgendwelche Studien oder was.

00:18:07: keine Ergebnisse gab es.

00:18:08: aber das klingt natürlich cool.

00:18:10: da wird so eine Blutreinigung gemacht und das muss doch helfen.

00:18:14: Aber das ist sozusagen die absolute negative Seite von dieser Industrie.

00:18:18: Und wenn wir jetzt noch mal über Supplements sprechen, also willkürlich irgendwas einzunehmen scheint keinen Sinn zu machen.

00:18:24: Aber was ist das?

00:18:25: Machen ja auch immer mehr Menschen Wenn man ein großes Blutbild machen möchte einmal im Jahr und dann schaut der Arzt die Ärztin darauf wo vielleicht Ja, etwas fehlt.

00:18:39: Also wo man durchaus mit Supplements das auffüllen könnte ist es dann auch.

00:18:45: aus Ihrer Sicht würde das jetzt nicht wirklich dazu beitragen können dass wir unsere gesunde Lebensspanne erhöhen?

00:18:54: oder wenn's ganz gezielt eingesetzt wird schon?

00:18:57: Es gibt Situationen wo es absolut notwendig ist auch Supplements zu nehmen.

00:19:01: also Ich mache ein paar Beispiele, die Sie auch kennen.

00:19:06: Also wenn man schwanger ist oder schwanger werden will muss man Fohlsäure nehmen weil eben gezeigt wurde dass die Wahrscheinlichkeit des Risiko von Neuralrohodeffekten also von offenen Rücken Bei den Kindern sinkt, signifikant sinkt deutlich sinkt.

00:19:22: Das kann man also in Studien zeigen wenn man eben Vorsäule supplementiert.

00:19:26: Jeder Gynäkologe weiß das und jeder Schwanger oder jede Frau die schwanger werden möchte sollte deshalb auch Vorsäules einnehmen.

00:19:34: Kinder nach der Geburt müssen Vitamin K bekommen weil die Blutgerinnungsfaktoren durch die Muttermilch ansonsten zu wenig Vitamin K zubekommen Also dass der Körper zu wenig vitamin K zugeführt bekommt.

00:19:48: Kinder im ersten Lebensjahr brauchen Vitamin D-Substitutionen, weil die einfach noch nicht genug Vitamin D bilden und insbesondere wenn sie dann in weniger Sonnenbeschienen gegen aufwachsen.

00:20:01: Dann kann das dazu führen dass Hierarchitis entwickeln also eine Knochenweichheit.

00:20:07: Das sind so Situationen da es sozusagen... Da gibt's gar keinen Vertun, das muss getan werden.

00:20:14: Dann gibt's Krankheiten wo bestimmte Vitamine fehlen und auch da muss substituiert werden.

00:20:20: Also, wenn man älter ist und die Resorptionsfähigkeit für Vitamin B-II über die Magenschleimhaut vermindert ist oder wenn man gar durch vielleicht Gastritters oder Magenschleimhauter Entzündungen da irgendwie die Aufnahmefähigkeit behindert ist und man sieht im Blutbild oder es also eine bestimmte Form der Anämie Dann muss man auch Vitamin B-II substituieren, das dann aber nicht über den Oral, also nicht durch Schluppen sondern das muss dann entweder unter die Haut gespritzt werden oder IV gegeben werden.

00:20:53: Das sind so Situationen wo aus medizinischer Sicht die Supplementierung absolut notwendig ist.

00:21:00: In den allermeisten Fällen, also Sie haben ja so dieses Beispiel angesprochen.

00:21:03: Ich lass ein großes Blutbild machen ich lasse mein Elektrolyte oder meine Nierenwert oder sonst was testen und mache dann gezielte Interventionen.

00:21:12: da gibt es relativ viele Anbieter die genau dieses Konzept anbieten.

00:21:17: jedoch ist es so dass man für jedes für jede Laboruntersuchung sozusagen bestimmte die haben medizinische Kenntnisse braucht und dann auch einbringen muss.

00:21:30: Und es gibt nur wenig Supplements, die da wirklich einen Effekt haben können.

00:21:36: Wir gehen gleich danach drauf ein.

00:21:37: aber weil ich mir gedacht habe dass sie wahrscheinlich auf Labor-Teste zu sprechen kommen, zeige ich Ihnen hier sozusagen an Buch das heißt Labor und Diagnose.

00:21:48: Das musst du mit dem Studium nutzen um das zu lernen.

00:21:52: Das hat irgendwie zwei Tausend Seiten Also ist eine sehr alte Variante, das ist wahrscheinlich heute nochmal ein Tackendicke.

00:22:01: Aber ich will sagen diese Laborwerte die sozusagen im ersten Blick vernünftig erscheinen da muss man auch sehr viel abwägen und überlegen macht es den Sinn dieses so anzunehmen wie es denn von einem Anbieter mir übermittelt wird.

00:22:23: Ich mache das mal ganz banalen Beispiel Kalium deutlich.

00:22:27: Also es gibt ja Mineral-Tabletten, Mineralsalztablette.

00:22:30: da kann man substituieren und Kalium ist eines unserer lebenswichtigen Salze die wir im Körper haben also ein Elektrolyt.

00:22:41: zu viel Kalium is schlecht, zu wenig Kalium auch schlecht und deshalb neigen Leute dazu, Kaliumsubstitution zu betreiben.

00:22:48: Jetzt muss man wissen wenn man sozusagen im Buch in diesem dicken Buch nachlesen würde dass die Kaliummessung sehr fehleranfällig ist.

00:22:55: das hängt ja von ab wie das Blut abgenommen wurde.

00:22:57: es hängt davon ab wieder Mensch gerade getrunken hat also ob der gut hydriert ist oder vielleicht irgendwie im Sommer auch geschwitzt hat und so weiter und sofort heißt Da gibt es sozusagen die Gefahr, dass irgendwas bestimmt wird was aber dann falsch positiv oder falsch negativ rauskommt und eine Kalium-Substitution wenn da zufällig ein Wert raus kommt der eben zu niedrig ist vielleicht auch in die falsche Richtung geht.

00:23:22: Ich würde es eher so betrachten gibt's die Lebenssituation wo man Hinweise hat das eine Substitution ja vielleicht besonders günstig ist.

00:23:33: ich habe immer im Buch beschrieben Läufer, also ich bin Jogger hätte man früher gesagt.

00:23:42: Heute fancy heißt es Ultraläufe oder Marathonläufer oder sonst was.

00:23:47: und auf langen Läufen nehme ich immer Salztabletten mit.

00:23:51: da ist auch Kalium drin und als Calcium Magnesium drinnen und auch Natrium drin weil das Muskelkremfe einfach verhindert die ansonsten durch den Schwitzen wo man sehr viele Elektrolyte verliert gegen wirkt oder da als Profilaxe, als vorbeugendes Medikament eingenommen werden kann.

00:24:08: Aber das macht natürlich einen Tag wie heute wo ich nicht vor habe jetzt viel zu schwitzen oder langen Lauf zu machen überhaupt keinen Sinn insofern es braucht so ein Fokus auf die jeweilige Lebenssituation in der man ist wo dann der Einsatz von sogenannten Supplements hinmachen kann.

00:24:25: Als gesunder Mensch, der sich in einer Situation befindet, die jetzt keine dieser gerade angerätete Bereiche berührt würde ich sagen machen supplements meistens keinen Sinn.

00:24:36: Nachdem Sie ja zehn Jahre biologisch jünger sind als eigentlich?

00:24:41: Sind sie da ein guter Beweis?

00:24:42: Das heißt, Sie nehmen auch keine... Was gibt's denn alles?

00:24:45: Sperrmediene wurden... Jetzt hört man immer so viel darüber.

00:24:49: War lange versprochen also die Anti-Aging Waffe oder Sie nehmen kein Omega III solche Sachen.

00:24:57: Nein aber da gibts ja doch auch immer wieder oder zumindest vielleicht wird es dann von den Herstellern veröffentlicht.

00:25:03: Aber Studien wo man sich denkt ah das klingt total logisch und wenn man das nimmt tut man sich was Gutes.

00:25:10: Das heißt wie geht man denn davor, dass man dann wirklich entscheiden kann bringt mir das jetzt was oder nichts?

00:25:16: Ja also im Buch habe ich beschrieben wie man wissenschaftlich vorgehen kann.

00:25:20: Ich hab also geguckt ob es Studien gibt die Omega-III belegen.

00:25:23: Ich habe geguckt, ob es Studien gibt, die die Einnahmen von Spermidin belegen und ich habe das in buch beschrieben.

00:25:30: Und für mich selbst schaue ich eben wo ist der Omega-II drin?

00:25:34: Also ich versuche zwei vielleicht drei Mal pro Woche Fisch zu essen und es gibt schöne Studien, die vergleichen wie sind eigentlich die Omega-III Aufnahme durch Fisch.

00:25:48: Zwei mal pro Woche Versus die Einnahme von Omega-II Supplements und da gibt es sowas das nennt sich der Matrix Effekt.

00:25:57: Also irgendwie ist die Aufnahme aus Fisch, wo das Omega-III ja sozusagen in Zellen drin ist und irgendwie da ist noch eine ganze Menge von biologischen Material drum herum.

00:26:09: Daraus kann unser Körper viel besser das Omega III aufnehmen als Supplement.

00:26:13: Und man sieht dass die Spiegel zum Beispiel bei Menschen, die Fisch essen im Vergleich zu Supplementierung, viel besser sind.

00:26:21: Das trifft nicht auf alle Supplements zu, auf Omega-II trifft es aber zu.

00:26:26: also Durch eine ausgewogene, gesunde Ernährung kann man sich ja auf diese Supplements gut verzichten und wie ich mit dem Omega-III Beispiel zeigen wollte, sich auch sozusagen besser supplementieren als das mit einem hochprozessierten Supplement gelingt.

00:26:48: Kommt wahrscheinlich auch immer ein bisschen auf die Qualität der Produkte an, aber sie haben jetzt beim... man sieht leider nicht aus im Fenster raus.

00:26:55: Aber ist da vielleicht ein riesiger Garten wo Sie immer ganz frisch ernten können oder?

00:27:00: Da is'n Garten und in der Tat im Sommer ernt ich da auch Bären, die morgens ins Müsli kommen und das stimmt.

00:27:10: im Winter nehm ich aber auch gefrorene Bären um mein Müsi damit frischen Sachen anzureichern.

00:27:19: Alles klar!

00:27:20: Altern beginnt leise, oft unbemerkt und deutlich früher als wir es gemeinhin wahrnehmen.

00:27:26: das schreiben sie im Kapitel Aging für Anfänger und deshalb sei es so wichtig gezielt nach Anzeichen zu suchen.

00:27:34: aber wie finden wir denn jetzt oder was sind denn da so Anzeiche dass man merkt dass dieses Alter schon beginnt?

00:27:41: Ja, also es gibt ja so.

00:27:44: im Sport gibt's immer das jetzt in Deutschland, oh der ehemalige Nationalthorhüter ist jetzt ich weiß nicht glaube ich vierzig oder jetzt geworden.

00:27:53: und jetzt ist die Frage Väternummer zur Weltmeisterschaft.

00:27:55: Also da gibts sozusagen so im sport so altes Grenzen wo dann schon auffällig wird ob wenn jemand sozusagen diese überschreitet um diesen Sport machen kann.

00:28:05: Das ist beim Ballett tanzen zum Beispiel total krass weil Da ist die Berendungsgrenze, ich glaube, der Gipfel der Performance ist irgendwo Anfang der zwanziger Lebensjahre.

00:28:19: Also da beginnt das Alter und wenn man es jetzt auf diese sportliche Leistungsfähigkeit bezieht relativ früh.

00:28:27: Dieses mit den leisenden Sohlen habe ich ein bisschen darauf abgehoben dass es einfach so leise Killer gibt, die man erkennen muss also Bluthochdruck, Blutfette die nicht im Normbereich sind.

00:28:40: Risikofaktoren die man aus seiner Familie oder der Vorgeschichte der Eltern und Geschwister vielleicht erkennen kann.

00:28:46: an die muss man früh ran gehen weil es dauert einfach sehr lange bis ich da so ein Risiko dann manifestiert.

00:28:53: und wenn sich's manifestiert hat, wenn das aufgetreten ist der Schlaganfang oder der Herzinfarkt dann ist natürlich der Zug abgefahren.

00:29:00: aber wenn ich sozusagen als junger Mensch weiß, oh mein Vater hat oder meine Mutter haben vor dem fünfundfünfzigsten Lebensjahr einen cardiovasculares Ereignis gehabt und Herzinfarkt oder sowas.

00:29:11: Dann muss ich da genauer hingucken.

00:29:13: dann lohnt sich auch als junger Mensch seine Blutfette testen zu lassen Und wenn die erhöht sind entsprechend zu intervenieren.

00:29:21: das muss natürlich in Zusammenarbeit mit dem Hausarzt passieren oder mit einem Spezialisten.

00:29:25: Das kann man nicht über Supplements selbst steuern aber das sind so Dinge.

00:29:29: da muss man einfach sozusagen auf dem Kivif sein und so ein bisschen in großen Perioden voraus denken, wenn es solche Hinweise aus der Familiengeschichte vor Geschichte gibt.

00:29:41: Prävention.

00:29:43: Also prävention wird ja üblicherweise im Erwachsenenalter so gedacht.

00:29:48: ich versuche früh eine Krankheit zu erkennen.

00:29:53: also Darmspiegelung geht's darum einen Tumor im Darm zu erkennen ist aber eigentlich ein bisschen spät, weil der Tumor ist ja dann schon da.

00:30:01: In der Kinderheilkunde denkt man anders, das nennt man Salutogenetisches Denken versus dieses Petrogenetische Denken.

00:30:08: Da versucht man Risiken zu identifizieren und diese Risiken aus dem Spiel zu nehmen, weil das Kind muss ja sozusagen noch sieben, acht, hoffentlich neun Dekaden leben nachdem es geboren wurde.

00:30:23: Schönes Beispiel ist dieser Hüftultraschall.

00:30:26: Jedes Kind bekommt ein Hüfte-Ultraschal, der wird geguckt wie die Pfanne und das Dach zueinander stehen also die Hüftenpfanne und der Kopf vom Hüfterknochen oder vom Humorus.

00:30:39: Und je nachdem wie sie zueinstehen.

00:30:41: aus diesem Winkel kann man ableiten ob er zu steil steht oder ob es gut ist wie die zueiner stehen weil das Wachstum dieser Pfanne von dem Winkel beeinflusst.

00:30:51: Dann reicht es schon zum Beispiel in leichten Fällen, wenn das Kind breit gewickelt wird.

00:30:56: Und ich kann damit mit so einer simplen Maßnahme, die über ein paar Wochen ausgeführt wird verhindern dass dieser Mensch dieses junge Wesen, das dann zum Erwachsenen wird, fünfzig Jahre später einen Hüftgelenkersatz braucht.

00:31:08: Das ist irgendwie super cool!

00:31:09: Wenn wir dieses Denken auch in die Präventionsmedizin bei Erwachsenden reinbringen, dann gelingt's auch sozusagen Risiken aus dem Spiel zu nehmen und dadurch eben länger gesund bleiben zu können.

00:31:20: Das heißt, was wäre das dann bei Erwachsenen konkret?

00:31:23: Auch ein Ultraschall an Blutbild oder was gibt es dafür Methoden.

00:31:27: Also das war ich gerade gesagt habe nämlich sozusagen eigene Risikoprofile durch eine Introspektion also durch eine Überlegung zu erkennen und so zu adressieren.

00:31:36: da hab' ich ne ganze Tabelle im Buch eingebaut wie man sozusagen selbst drüber nachdenken kann wo könnten Risiken auf meiner Seite sein?

00:31:44: Es gibt jetzt auch polygenetische Risikoscores.

00:31:48: Da versucht man sozusagen durch die Analyse von Genvarianten zu erkennen, ob jemand in bestimmten Bereichen bestimmte Risikofaktoren mit sich bringt.

00:32:00: Das ist ein Israel bei den Krankenkassen, also wir das vom Krankenkasten übernommen.

00:32:05: Bei uns ist es noch sehr am Anfang und es gibt Blutteste, die zum Beispiel gerade bei der Krebsfrüherkennung nicht versuchen einen spezifischen Krebstypus zu erkennen, also jetzt wieder auf das Beispiel Digdarmkrebs einzugehen den Digdhamkrebs zu erkennen.

00:32:21: Sondern die untersuchen die Abwehrzellen, also Makrophagen ob die dabei sind gerade Krebszellen zu verdauen.

00:32:30: Krebs Zellen haben bestimmte Enzymausstattung die normalen humaner menschlichen Zellen fehlt.

00:32:37: Und wenn man dann Makrophagen, diese Fresszellen findet die eben diese Enzyme gerade am Verdauen sind von Krebszellen ja meistens in diesen Menschen ist gerade irgendwo findet ein Kampf statt.

00:32:48: Dieser Kampf findet ständig statt weil wir immer Mutationen haben die danach wieder abgeräumt werden.

00:32:53: aber wenn das ein bestimmtes Maß überschreitet kann man sagen oh da ist sozusagen was im Bus und kann dann gezielte Tests nachschalten.

00:33:02: Da gibt es zum Beispiel so PET CT positronen Emissionstomographie Ct, also wo man sieht, wo höher Stoffwechsel aktive Zellen am Start sind.

00:33:13: Das sind meistens Tumorzellen und dann gibt es da noch einen MRT was dazu kommt und so kann man Präkanzerhosen, also Vorstufen von Krebs bereits erkennen und das ist sozusagen eine deutlich früheres Erkennen von einer gefährlichen Situation auch bevor sie sich wirklich manifestiert hat was ich versucht habe mit der Koloskopie, also mit dem... ...mit der Darmspiegelung als Gegenentwurf darzustellen.

00:33:38: Und das heißt ist es dann quasi die Zukunft der Gesundheitsprävention?

00:33:42: Beziehungsweise wann könnte denn das bei uns im deutschsprachigen Raum auch tatsächlich flächendeckend möglich sein?

00:33:49: Also

00:33:49: das ist in manchen Geografien jetzt schon implementiert diesen Test mit den Fresszellen.

00:33:54: Den kann man in Deutschland buchen.

00:33:56: Der muss man selbst zahlen.

00:34:00: sozusagen an hunderttausend plus Patienten getestet worden, da ist also wissenschaftlich gut belegt.

00:34:08: Den kann man eben in Deutschland.

00:34:10: ich weiß nicht ob der in Österreich auch schon angeboten wird aber in Deutschland ist er auf jeden Fall über einen Leistung machbar.

00:34:17: Ich mache den jedes Jahr.

00:34:18: Ich empfehle den all meinen Freunden weil das ist einfach was ein Tacken früher diese Erkenntnis ermöglicht als zum Beispiel die Koloskopie, die man ja auch in sehr großen Zeitabstellungen machen kann weil sie ja nicht ganz ungefährlich ist.

00:34:34: Und darf ich fragen Sie machen das jedes Jahr?

00:34:36: Was sind es dann so für Kosten wie man jedes Jahr tragen muss?

00:34:40: Dieser Test kostet zweihundertfünfzig Euro den ich sozusagen aus eigener Tasche bezahle und der... Ja, das ist viel Geld aber

00:34:51: Gut investiert.

00:34:53: Hoffentlich!

00:34:54: Wir sind, was die Prävention betrifft an der Krebsseite so ein bisschen schwach aufgestellt.

00:34:58: also die Herzkreislaufprävention mit den Blutfetten, die ich zum Beispiel bestimmen kann und mit dem Blutdruck messen wo ich dann auch sozusagen früh einen erhöhten Blut druck erkennen kann.

00:35:08: Wir haben relativ gut und nebenwirkungsarme Medikamente aus dem Spiel nehmen kann.

00:35:14: Da sind wir besser aufgestellt, an der Krebsprävention brauchen wir noch ein paar Waffen.

00:35:18: aber das ist eine neue Waffe die es eben jetzt gibt, aber die kostet noch zweihundertfünfzig Euro pro Jahr.

00:35:24: Da haben wir jetzt schon etwas gelernt an welchen Drehschrauben man drehen kann und ich glaube das ist der zweite Teil des Buches mit Titel die biologische Uhr zurückdrehen.

00:35:39: und da zeigen Sie, es gibt eben fünf Drehschrauben.

00:35:42: Die Vorbeugung, die Bewegung, der Ernährung, Erholung und Berufberufung.

00:35:49: Welche dieser Schrauben hat denn so das größte Hebelpotenzial?

00:35:55: Und ist es dann bei jedem Mensch ungefähr das gleiche oder ist es ganz unterschiedlich?

00:36:00: Nee, das ist ganz unterschiedlich.

00:36:02: Also jemand der sich schon bewegt weil er einfach die Identität eines Sportlers angenommen hat Wenn der ist noch mehr bewegt, hat er nicht noch mehr Nutzen.

00:36:10: Sondern das ist eben wie der Pharmakologisch gedacht gibt es ein Dosis Wirkungskurve.

00:36:15: und diese Dosis wirkungskurve die hat so eine S-Form.

00:36:17: also da gibts sozusagen einen steilen Aufstrich wo die Wirkung zunimmt und zunehmt und schnell zun nimmt bei wenig Investitionen die zusätzlich passieren.

00:36:24: aber dann kommt's auch in ne Setigung.

00:36:26: und wenn ich sozusagen dreieinhalb Minuten pro Woche schon Sport oder Bewegung in meinen Alltag integrieren kann Vierhundert, Fünfhunderte und sechs Hunde zahlen weniger ein als wenn ich von hundert auf dreihundert gehe.

00:36:40: Da bin ich dann eher in diesem steilen Bereich.

00:36:42: Und jetzt muss man sich vor Augen halten jemand der vielleicht seine berufen schon gefunden hat und total viel spaß in seinem Leben hat oder in Hobbys findet oder also der die sozusagen Seite schon gut bedient hat Der hand wahrscheinlich bei den anderen Dingen noch ein paar blinde Flecken und da zahlt es dann eher auf dieses Gesundheitskonto ein wenn er mal über Prävention nachdenkt und sozusagen versucht diese Risikoanalyse für sich mal durchzutun oder auch die Ernährung analysiert.

00:37:12: Und überlegt, was sind da die großen Tickets, die man lösen kann um eben auf sein Gesundheitskonto mehr einzuzahlen?

00:37:21: Das ist so ein bisschen wie... Der Verlag hat dann irgendwie auch die Seitenzahl limitiert, die ich in das Buch bringen konnte.

00:37:28: Aber ich wollte noch ein Kapitel reinbringen, dass sozusagen Gesundheit und Finanzen so Parallelen sieht.

00:37:35: also wenn man englische Begriffe Well and Health betrachtet, dann unterscheiden sie sich durch einen Buchstaben aber die haben sehr viele Paralleln.

00:37:43: Und diese fünf Bereiche, die Sie genannt haben sind im Grunde wie in einem Portfolio, in einem Vermögensportfolio verschiedene sogenannte Asset-Klassen, in die ich investieren muss.

00:37:54: Und so wie ein Portfoliomanager durch einen guten Mix da auch ein optimales Portfolio zusammenstellt und den den Ertrag eines Portfolios versucht zu optimieren, so kann man das auch für seine Gesundheit denken.

00:38:05: Ein bisschen kommt es aber vor einem Buch oder muss ihr diesen Vergleich sein?

00:38:09: Ich habe es dann noch in einem anderen Kapitel angeteasert, aber ich hatte schon ganzes Kapitel dazu geschrieben.

00:38:15: Das haben Sie dann leider rausgenommen!

00:38:18: Schade, gleich gibt es ja einen zweiten Teil.

00:38:21: Weil die Long-Tabity-Welt dreht sich ja schnell, da wird's mir dann noch mehr geben!

00:38:25: Sie zeigen auch ganz schön die Evidenz verschiedener Interventionen und da ist eh bei Bewegung, Sport & Fitness – das kann man sehr viel dazu beitragen Also für das gesunde Altern und auch bei der Ernährung.

00:38:45: Jetzt muss ich da kurz... Ah, ihr mir gefreut!

00:38:47: Yoga hat ganz einen großen Effekt oder?

00:38:49: Das freut mich.

00:38:51: Hat mich auch ein bisschen überrascht.

00:38:52: also ich hätte jetzt so Meditationen und sowas hätt' ich auch.

00:38:56: aber yoga ist wissenschaftlich belegt wesentlich effektiver möglicherweise weil auch so eine

00:39:01: kraftstärkende

00:39:02: Komponente dazukommen kann geradebei bestimmten Form von yoga.

00:39:06: Gibt es noch Überraschungen, die Sie erlebt haben?

00:39:08: Wo Sie es anders geglaubt hätten?

00:39:10: Fällt mir nichts ein.

00:39:11: Yoga war auf jeden Fall etwas wo ich dachte, krass wie effektiv.

00:39:16: das ist aber so diesen Aha-Effekt für andere Interventionen.

00:39:20: also jetzt muss man ehrlicherweise sagen Ich habe vorher natürlich auch schon viel gelesen und hab mich mal auf Konferenzen und hat sozusagen mich tief in das Feld auf die Art und Weise eingegraben.

00:39:30: Insofern Es ist nicht überraschend, dass so andere Überraschungen ausgeblieben sind.

00:39:36: Aber bei Juba das wusste ich noch

00:39:38: und das war mir auch neu.

00:39:39: Ernährung ist auch spannend weil es wird immer sehr vielfältig diskutiert.

00:39:43: Das sagen die Veganer – das ist das gesündeste.

00:39:46: Dann die Fleischessenssagen nach ohne Fleisch geht's gar nicht!

00:39:49: Was ist da die Erkenntnis?

00:39:51: Da gab's vielleicht doch ein bisschen einen AHA-Effekt.

00:39:56: Ein Ding ist, man kann sich auch vegetarisch schlecht ernähren.

00:39:58: Das ist also vegetarische.

00:40:00: und oder auch vegan heißt nicht automatisch ich tue schon das Optimum für meine Gesundheit.

00:40:07: Ich habe zwei Töchter, die bei einer überlebt vegan wie andere vegetarisch.

00:40:12: Das ist dann immer auch ein bisschen schwer so das in den Küche zu integrieren und wenn die beide Zuhause sind, die studieren jetzt schon, dann ist es sozusagen immer ein bisschen aufwendig für alle irgendwie was hinzubekommen, was dann auch akzeptiert wird.

00:40:27: Deshalb hab ich einen anderen Blick drauf gewählt und hab gesagt, wie könnte ich das eigentlich einfacher denken?

00:40:32: und auch so ein bisschen wegkommen von diesem erhobenen Zeigefinger und kein Fleisch.

00:40:39: Und habe sozusagen dann angewendet, ja also was gibt es denn eigentlich für simple Regeln?

00:40:44: Was sagt zum Beispiel die Weltgesundheitsorganisation zu dem Thema?

00:40:47: Und ich sage etwas ganz Simples versuche fünf möglichst pro Tag fünf frische Lebensmittel in deinen Alltag zu integrieren.

00:40:56: Take five das war so, da hab' ich so gedacht Okay, dann machen wir es einfach einfach.

00:41:01: Also fünf frische Lebensmittel in meinen Tag integrieren und an der Stelle wo ich sozusagen... also manchmal gerne Fleisch und auch manchmal gerne ultraprozessierte Nahrungsmitteln.

00:41:13: aber ich muss so ein bisschen gucken dass sich diese Anteil auf wenige Prozent in meinem Kalorienintake reduziert bekommen und versuche durch einfache Regeln da einfach dieses Take-Five-Konzept in praktische Umsetzung zu bringen und den Alltag auch nicht so kompliziert werden zu lassen.

00:41:36: Das spricht ja auch ein bisschen für diese vierte Drehschraube des Thema Erholung, weil Stress das hat schon einen ganz speziellen Effekt auf unseren Alterungsprozess oder?

00:41:48: Ja, hat es!

00:41:50: Auf der anderen Seite ist Stress auch... Also es gibt euch Stress, guten Stress also kann auch förderlich sein der kann auch Spaß machen.

00:42:01: Der gehört einfach zum Leben dazu, wenn ich versuche den Stress aus dem Leben rauszunehmen was bleibt dann noch vom Leben?

00:42:07: das wird ja ein bisschen tröge.

00:42:10: mit anderen Worten man muss irgendwie so eine gute Balance finden.

00:42:13: und auch da habe ich dann sozusagen versucht wie kann ich es eigentlich praktisch in einen Alltag integrieren und den Leserinnen und Lesern etwas mitgeben was vielleicht nicht ganz wie der erhobene Zeigefinger ist und habe so geguckt, wie gehen zum Beispiel Sportler?

00:42:32: oder was für Studien gibt es wo man geschaut hat?

00:42:35: Wie Sportler mit dem Thema Stress versus Erholung umgehen.

00:42:40: Und jetzt haben Sie vorhin, bevor wir die Aufzeichnung gestartet haben, erzählt dass sie den Device nutzen was ihnen so ein bisschen ermöglicht zwischen der Stressphase und Erholungsphase.

00:42:52: Das kommt ja aus dem Sport das ist sozusagen dieses Device, das ich auch lange benutzt habe kommt aus dem sport und es gibt aber ganz ganz simpler Ansätze, die auch wissenschaftlich belegt sind.

00:43:01: also man hat zum Beispiel Fußball an den Fragebogen gegeben und die mussten jeden Tag einschätzen, wie stark sie sich belastet fühlen bevor trainiert wurde.

00:43:13: Und dann hat man bei einer Gruppe sozusagen das Training angepasst.

00:43:16: wenn die in ihrem Frageboden berichtet haben dass sie sozusagen müde sind, dass das Training der vorausgegangenen Tage sie mehr belastete als üblich.

00:43:25: Hat mir die Trainingsintensität runtergefahren Und andere Fußballer in einem anderen Club, da hat man sozusagen durchtrainiert.

00:43:33: Hat auch diese Fragenbögen gemacht, aber nicht auf dieser vorherige Belastung entsprechend reagiert.

00:43:39: und siehe da die Performance der Spieler, die sozusagen Belastungen und Erholungen so ein bisschen besser in die Balance gebracht haben.

00:43:47: studientechnisch war besser also Performance Zunahme trotz weniger eigentlich Training, weil die haben ja sozusagen die Zeiten wo sie schon gestresst waren oder vorgestresst war weniger trainiert.

00:43:59: Also es macht Sinn sich so ein bisschen auch vielleicht ohne die Weiß sogar zu fragen wie habe ich geschlafen?

00:44:07: Was mache ich?

00:44:07: Ich gucke mir am Beginn der Woche meine Woche an.

00:44:10: Wo gibt's Hotspots?

00:44:11: Wo muss ich vielleicht auch ein paar Termine aus dem Kalender rausschmeißen und aufpassen dass ich nicht zu sehr überdrehe oder zu viel mache.

00:44:23: Und so mache ich es auch am Beginn eines Tages, gibt's Lücken wo ich vielleicht auch mal ein kurzes Jester machen kann und das finde ich auch wichtig.

00:44:34: Langgeregte Kurze sind einfach praktikabel.

00:44:37: an die Sache rangehen, dass nicht übertreiben mit der Analyse und der Selbstreflektion aber dennoch auch so ein bisschen das Auge dafür haben.

00:44:45: wo muss ich mich erholen?

00:44:46: Wo macht Sinn um mich zu erholern?

00:44:48: Das heißt, wir brauchen nicht die unmögliche Aufgabe auf uns nehmen einen Stress aus dem Leben zu verbannen und dadurch noch mehr Stress zu haben.

00:44:55: Absolut!

00:44:56: Es geht nicht sondern einfach immer auch wirklich für diese Balance zu sorgen und dann hat Stress oder muss keinen negativen Effekt auf den Alterungsprozess haben.

00:45:08: Jetzt schauen wir uns noch ein paar so Mythen an oder vielleicht sind es auch Wahrheiten, die so zum Thema Gesund-Altern im Netz, im Freundeskreis wo auch immer herum kursieren.

00:45:28: Das eine Intervallfasten ist die wichtigste Methode um das biologische Alter zu senken.

00:45:34: Sie lachen!

00:45:35: Also ich finde Intervallsen gut Ich mache es selbst.

00:45:39: Ob es die wichtigste Methode ist, ich glaube wieder an diesen Portfoliogedanken.

00:45:45: Es ist ein Baustein in dem Portfolio habe ich angeteasert unter dem Abschnitt Ernährung.

00:45:52: aber es gibt Also in Bezug auf Fasten und in der Ballfaste gibt es sehr viele gute Studien, die bei Tieren zeigen.

00:46:02: Dass sie länger leben wenn die kanurisch so ein bisschen restriktiv gehalten werden.

00:46:06: Das gibt's von Würmern, ich glaube sogar Hefe bis hin zu höheren Tieren also bis hin zum großen Affenstudien da hat man das gezeigt.

00:46:18: Am Menschen kann man nachweisen dass sich bestimmte Biomarker, die dann auch wieder biologisches Alter Abschätzung ermöglichen, dass die auch verbessert werden durch Fasten.

00:46:28: Aber ob das so sich eins zu eins übersetzt aus dem Tier ist sozusagen diese Studienlage eher schlecht, auch weil eine Placebo-Gruppe natürlich schlecht durchführbar ist wenn man keine Nahrung bekommt dann kann man es schlecht durch den Placebo enttäuschen.

00:46:45: Intervallfasten sind einfache Maßnahmen, die mit Gut in seinen Alltag integrieren können und die Wirkung gezeigt hat.

00:46:51: Zumindest im Tier gut superbelegt

00:46:53: Und es müssen nicht immer die sechzehn zu acht Intervalleinheiten sein.

00:46:58: Es kann auch zwölf Stunden sind, auch schon eine Fastenzeit oder?

00:47:03: Genau

00:47:04: und sie hat mich vorhin nach dem Schlaf also Essen vor dem Schlafen gefragt und da ist es sozusagen für mich sehr gut miteinander vereinbart dass ich sozusagen die letzte Mahlzeit vielleicht auf vier Uhr mache Und dann morgens später Frühstück und dann habe ich da ein Intervall reingebracht, was so ein Interval fassen.

00:47:24: Es geht so ein bisschen bei diesem Intervalfassen darum dass die Ketonkörperproduktion anfängt hochzugeben.

00:47:29: Ketonkörper sind sozusagen Stoffwechsel Produkte, die dann entstehen wenn unser Körper anfängt die eigenen Fettreserven anzuknabbeln.

00:47:38: Das kann er erst oder das macht er erst, wenn er die Kohlenhydratreserven in der Leber im Muskel und sonst wo aufgebraucht hat.

00:47:44: Und deshalb muss das Fenster ein bisschen länger sein.

00:47:47: aber ob es zwölf oder sechzehn Stunden sind oder vielleicht auch noch länger ich weiß nicht.

00:47:51: Ich habe auch längere Fastenversuche schon unternommen bis zu sieben Tagen.

00:47:56: Ich vertragte es dann aber auch nicht so gut.

00:47:58: also ich werde dann...ich kann das nicht mit Arbeit kombinieren.

00:48:01: So in den Wallfasten passt gut in die Arbeitswoche rein.

00:48:04: Das kann man...das kann ich gut machen.

00:48:06: Aber wenn ich da mehrere Tage fasse, das passt nicht zu einem Arbeitstag.

00:48:11: Oder zu meinem Arbeitstag?

00:48:14: Zu meinem Haufen nicht.

00:48:15: Es muss jeder selbst herausfinden wahrscheinlich.

00:48:18: Genau!

00:48:18: Wer täglich meditiert, altert langsamer.

00:48:23: Stimmt das oder stimmt es nicht?

00:48:25: Die Studien sprechen ja eher fürs Yoga.

00:48:28: Das haben wir schon angesprochen.

00:48:31: also... Ich versuche auch so eine Meditations- Episode in meiner vorhin schon angesprochenen Herculesrunde reinzubringen.

00:48:41: Also ich versuch's auch, aber ein Studienlager ist besser für Yoga umwählig zu sein!

00:48:46: Und Bewegung muss intensiv sein, um wirklich aufs Konto der gesunden Langlebigkeit einzuzahlen?

00:48:53: Was ist da

00:48:53: dran?!

00:48:56: Das stimmt nicht.

00:48:57: Man kann auch mit Moderater oder leichter Bewegung, die auch weniger verletzungsanfällig ist da einzahlen.

00:49:06: High Intensity Intervall Training ist eine super Methode um da eben auch in weniger mit weniger Zeit Investment einzuzahlen.

00:49:16: aber es leider auch anfällig gegenüber Verletzungen.

00:49:20: Grad ist eine große Meta-Analyse, eine sogenannte Cochrane-Aalyse.

00:49:24: Das ist so in der medizinischen Wissenschaft die das hat den höchsten Evidenzgrad erschienen zu dem Nutzen von HIIT also High Intensity Intervall Training und zeigt sich dass es auch cardiovascular Risikofaktoren senkt oder da positiv sich auswirkt.

00:49:44: aber es hat leider auch ein erhöhtes Verletzungsrisiko und deshalb muss man gucken, dass man da auch wiederum eine gute Balance hinbekommt.

00:49:50: Also wenn man sozusagen in der Lage ist Hit zu machen also wenn die Gelenke und ganze Band- und Bewegungsapparate mitmachen dann reicht das wahrscheinlich das einmal alle fünf Tage in sein normales Programm zu integrieren.

00:50:07: Aber ehrlicherweise muss man auch sagen Bewegung, whatever it takes ist in jedem Fall gut und ist auch gut bei älteren Menschen.

00:50:17: Gibt Studien die zeigen dass selbst achtzigjährige wenn sie mit Bewegungen anfangen da noch einen deutlichen Benefit von haben?

00:50:23: Jetzt sind wir schon am Ende aber bevor wir aus der Ordination quasi rausgehen wünschen uns noch ein Rezept von ihnen das Rezept.

00:50:38: Was schreiben Sie uns denn da drauf?

00:50:40: Womit können wir heute, jetzt sofort noch anfangen damit man an dieser Uhr ein bisschen drehen.

00:50:48: Ich wurde vor kurzem im Rundfunkinterview und dann durfte ich mir einen Lead wünschen also dass so zwischen dem in das Interview eingespielt wurde Und ich habe mir Take Five von Brubacker gewünscht.

00:51:02: Das ist ein Jazz Stück ohne Gesang Super schönes Lied, uralt.

00:51:08: Aber es ist ein tolles Liet.

00:51:09: und natürlich der Titel Take Five passt gut zu dem was wir heute Morgen besprochen haben also über diese fünf Bausteine, über diese Fünf Säulen das gesunde Alter selbst mal nachzudenken zu überlegen.

00:51:22: Was kann ich an der Prävention noch machen?

00:51:24: Wie kann ich vielleicht Bewegung besser in meinen Alltag integrieren?

00:51:29: Auch mal das Auto stehen lassen, mit dem Fahrrad fahren.

00:51:32: Wo kann ich vielleicht mich auch nach der Mittagessen kurze Zeit zehn Minuten bewegen?

00:51:39: Also wie kriege ich Bewegung besser rein?

00:51:41: Gesunde Ernährung gibt es da ein paar Tricks die ich ganz praktisch in den Tag reinbringen kann.

00:51:45: Vielleicht dass ich abends schon was richte, weil sich am nächsten Tag mitnehmen, was ein bisschen frischer ist als nur die Kantine kostet.

00:51:52: Dieses Thema Wie kann nicht Balance zwischen Stress und Erholungen hinbekommen haben wir schon angesprochen.

00:51:59: Und wenn das Thema sozusagen Sinn ein eigenes Thema ist, dann braucht es da wahrscheinlich auch ein bisschen mehr Überlegung wie man wieder mehr Sinn in sein Leben reinbringt.

00:52:13: Vielleicht auch mit externer Hilfe, mit einem Coach oder einer Coaching.

00:52:19: Also das wäre so mein Ding.

00:52:22: Passt auch gut zu der Ernährung.

00:52:23: fünf frische Sachen jeden Tag Take five, Dave Brubaker das ist mir mein Rezept für heute.

00:52:29: Und wenn ihr das richtig interpretiert zeigt aber auch es braucht alle fünf.

00:52:34: und das kann nicht sein wenn man jetzt sagt na vier Bereiche deck ich super ab da kann ich ja zum Beispiel die Ernährung ein bisschen links liegen lassen.

00:52:41: Es geht schon darum alle fünf zu berücksichtigen oder?

00:52:44: Ich würde sagen ja und nein, also in so einem Investment-Portfolio ist es auch so dass manche Leute einfach keine Aktien mögen.

00:52:50: Und dann lieber in was sicheres investieren.

00:52:53: Also ich würde sagen man muss sozusagen nicht alle fünf zu hundert Prozent erfüllen.

00:52:58: aber vielleicht reicht's ja schon wenn ich bei der Ernährung zwanzig Prozent verändere die späte fette Mahlzeit durch irgendwas ersetze, wenn ich es schaffe einmal pro Woche so ein Intervallfasten reinzubringen.

00:53:11: Also ich will dann zu pragmatisch erscheinen und es reicht, wenn man sozusagen an diesen fünf Bereichen arbeitet.

00:53:19: kleine Schritte werden häufig besser akzeptiert und führen auch zum mehr Motivation wie ein Portfolio von einem Vermögen denken.

00:53:29: das ist wichtig.

00:53:30: Das heißt, das ist ihr zwanzig zu achtzig Prinzipien.

00:53:33: Zwanzig Prozent Aufwand, achtzig Prozent Effekte ziehen?

00:53:36: Ganz

00:53:37: genau!

00:53:38: Wenn ich diese Bereiche identifiziere, wo ich eben Riesigen herausnehmen kann und Lücken habe, wo es besonders gut einzahlt...

00:53:48: Und wer sich jetzt denkt, ja aber wo fange ich da an?

00:53:50: Wie halte ich durch?

00:53:52: Dann kann hier nur das Buch echt wärmstens empfehlen.

00:53:55: Also ich bin jetzt vorher schon erzählt bevor wir gestartet haben mit der Aufnahme.

00:53:59: Markippt richtig rein!

00:54:00: Es ist wirklich sehr gut geschrieben und es ist dann auch am Schluss... also da ist alles noch mal gut zusammengefasst und dann ist eigentlich auch so ein richtiger Fahrplan wie man da der Zukunftsszenarien baugasten.

00:54:14: und das netteste, das werde ich heute nur machen Brief an das zukünftige Ich, den man sich selber schickt wo man schon ein bisschen reinschreiben kann was man sich so vornimmt.

00:54:24: Ja super sehr gut!

00:54:25: Liebe Herr Dr.

00:54:27: Trübel.

00:54:27: ganz ganz lieben Dank für die Zeit weil ich sehe gerade es ist fast eine Stunde die sie da investiert haben aber Sie sind ja mit dem mit der Herkulesrunde perfekt vorbereitet gewesen und jetzt noch nicht müde oder?

00:54:41: Nein nein Danke danke.